Penkkitekniikka?

[Henkkaa75]

Eli täälläkin moneen kertaan kyselty penkkitekniikasta...ainaskin pari ketjua löysin. Itse pidin 3 vuotta taukoa ja tekniikka unohtunut täysin. No googlaamalla tietenkin löytyy vaikka mitä. Yksi hyvä minkä löysin oli seuraava 12 askeleen opas. Mitäs mieltä pakkiksen asiantuntijat ovat noista tekniikoista?

-Ainakin latsit yhteen ja rinta ylös on selviö
- kyynärpäiden lukitus ja 45asteen kulma? Tosin tässä ei puhuta 45 asteesta...
- mielenkiintoinen kohta toi "tangon katkaisu" mikä aktivoi ojentajia enemmän...mihin suuntaan se tanko katkaistaan?:D siis mielikuvana
- toi vastaliikkeen teko samalla tasolla kun penkki kans varmaan hyvä neuvo? esim. kulmasoutu. Harmi ettei tollasia tankoja näy enää salilla...joskus 90 luvulla oli vielä

Ohjelmiahan sitten löytyy... vaikka tuo Miken 2x6

niin ja sitten vielä rautalangasta väännety jenkkiopas video

Mitäs mieltä ootte noista ohjeista?
Monta kysymystä ;) Mitkä itsestäsi ovat tärkeimmät ohjeet aloittelevalle penkkaajalle?

Jahka saadaan tarpeeksi vastauksia niin tehdään vaikka tiivistelmä rautalankamalli niin saadaan kunnon penkkiopas aikaiseksi.

 

[big noxious]

http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

Tuossa on video, joka saattaa selkeyttää asiaa.

 

[Razorblade]

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40462-faq-rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla/

 

[Henkkaa75]

Löyty hyvät penkkiaiheiset sivut. Paljon hyviä ohjelmia ja jos tohon 300 LB klubiin pääsis vaikka vuoden sisällä
http://www.criticalbench.com/bench-press-workouts.htm