Penkkiryhti!?! Apua

[Amerikan Jeesus]

Taitaa kyllä takaolkapäät olla vetävät lihakset, punnerrukset on työntöliikkeitä. Epäsuorasta en kyllä mitään sano, mutta vähän kuitenkin epäilen.

Heh.. juurihan sanoin että tämä perustuu siihen että takaolkapäät tekevät työtä siten että ne tukevat tässä liikkeessä. Penkissä tämän tuen tarve on eliminoitu kuten myös selän ja vatsan käytön tarve on eliminoitu. Normaaleissa punnerruksissa kun joudut jännittämään todella tehokkaasti varsinkin vatsan ja selän aluetta jotta toistot pysyy kasassa. Myös takaolkapäitä tulee käyttää todella tehokkaasti koska asento karkaa aivan kokonaan jos olkapäitä ei jostain syystä käytä ja tällöin et voi punnertaa.

 

[Wildemar]

alotin tekee penkkii ja en muihin kiinnittäny huomiota ja kuitenkin kehitystä tapahtui eli tuli rintaan ja olkaan lihasta

En kyllä nauraisi. Punnertaminen ja penkkipunnerrus eivät oikeastaan ole lähellekkään sama liike.

Pientä hymyilyä silti sallinet. Lähellekään on hieman liian vahva ilmaisu.

Eli. Kun huomioidaan kuitenkin tämä alkutilanne niin punnertamisen suositteleminen ei jotenkin natsaa. Pääosin rasitus joka tapauksessa kohdistuu rintaan ja etuolkapäihin. Takaolkapäiden ja latsien osuus on tunnettua tankopenkissäkin, mutta ei sitä kukaan ryhdin korjaamiseksi tee. Mielestäni tulisi sen sijaan kiinnittää huomiota todenteolla selkä- ja ylipäätään vetäviin liikkeisiin. Ja tietenkin venyttelyyn. :piis:

 

[Amerikan Jeesus]

Pientä hymyilyä silti sallinet. Lähellekään on hieman liian vahva ilmaisu.

Eli. Kun huomioidaan kuitenkin tämä alkutilanne niin punnertamisen suositteleminen ei jotenkin natsaa. Pääosin rasitus joka tapauksessa kohdistuu rintaan ja etuolkapäihin. Takaolkapäiden ja latsien osuus on tunnettua tankopenkissäkin, mutta ei sitä kukaan ryhdin korjaamiseksi tee. Mielestäni tulisi sen sijaan kiinnittää huomiota todenteolla selkä- ja ylipäätään vetäviin liikkeisiin. Ja tietenkin venyttelyyn. :piis:

Jeps.. Ajattelin asiaa itse ihan näin yleisellä tasolla.

Eli sellainen kaveri joka ei omaa oranki lookkia ja haluaa vain korjata ryhtiä voi käyttää tavallisia punnerruksia siihen ihan hyvin eikä se ainakaan huononna ryhtiä mitenkään vaikka kuinka paljon tekisi.

Mutta kaverille jolla on oranki-look ryhti tätä ei voi suositella koska tämä aika tasapainoisesti treenaa tukevia ja työntäviä lihaksia jolloin ei mitään hyötyä saavutettaisi, vaikka kuinka paljon tätä tekisi. Mahdollisesti tämä voisi vähän auttaa koska tällä saisi nopeammin treenattua tukevia lihaksia koska ne oletettavasti väsyisivät nopeampaa kuin työntävät (treenatut) lihakset ja näin ollen saisivat vähän kovempaa rääkkiä, mutta tosi marginaalisesti.