Penkkipunnerrus

Meta title: 🔥 PENKKIPUNNERRUS – RINTA RÄJÄHTÄÄ KOHTI KATTOA 🔥

Meta description: Voiman, tekniikan ja grindin ydinpaalu: penkissä mitataan kylmä totuus siitä, kuka on salin kuningas ja kuka jää telineisiin.


Nail sanoi:
http://www.joeskopec.com/five.html

Toi on ihan kätevä. Itse on tullut käytettyä tuosta pikkuisen modattua versiota. Eka viikot tuossa saattaa tuntua liian löysiltä. Eli voi olla parempi hypätä jokunen viikko alusta suoraan yli tai sit laittaa SRM:n kovemmaksi.
Click to expand...


HardMetalboy sanoi:
Miten tuo oikein pitää täyttää?
Click to expand...

Pitäisi täyttää niin, että ensimmäiseen ruutuun tulee ykkösmaksimi ja seuraavaan pienin käytettävissä oleva korotus. Tämän jälkeen klikkaat "Generate schedule" ja sivu laskee 16 viikon ohjelman tietojen perusteella. Liian paljon tuo kuitenkin lupaa, ei toimi ilman rankkaa muokkausta.
 
jto sanoi:
se, että ottaa käyttöön jonkun varsinaisen penkkiohjelman, ei todellakaan tuo haittaa siihen kehitykseen...
4vkoa: 2-3*8-10
3vkoa: 3-4*4-6
2vkoa: ykköseen + max*90%, max*85%
...
Click to expand...

Onko tuossa tarkoitus aina nostaa sarjapainoja seuraavaan kertaan kun menee esim 3x8 tossa ekassa kohdassa? Mitä mieltä olet siitä penkin leveydestä josta kysyin edellisessä postissani?
 
Pole@ sanoi:
Olisko jollain kuvaa pystypunnerruksesta? Tai voisko joku selittää kyseisen liikkeen?
Click to expand...


Tanko rinnalle ja työntö ylös. Alas tuodessa tankoa ei kannatta tuoda rintaan asti. Tekee pahaa olkapäille.

pystyloppupieni.jpg
 
pystypunnerruksessa tangon saa tuoda ihan hyvin rintaan (siis solisluille eikä tisseille). ei oo huonoksi hartioille. niskantakaa jos joku haluaa pakertaa, sillon kantsii jättää pikkusen krokeemmalle.

bricktop:
jep. penkkileveys kannattaa olla sellanen, että rinnalla kyynärvarret osottaa aavistuksen ulospäin. kapee sitten kiiltävien reunassa ja keskilevee siitä välistä. kaikkia kannattaa viljellä.
 
mennään ykkösmaksimiin ja vasta sen jälkeen kaks kovaa työsarjaa hermostoa kuormittavilla perussarjoilla. esim. max*90% tarkottaa toistomaksimia 90%:lla.
 
kyllä jossain penkissä se menee aika helpolla kokeillen. veto ja kyykky varsinkin aloittelijoilla ei vaadi/tarvi ykköstestiä. penkkailuhan on aika leppoisaa touhua ja ollaan valmiiksi antautuneessa asennossakin ;) senkun meet ylös vaan lämpän jälkeen pelkillä ykkösillä. raja kyllä tulee... varmistaja mukaan sit.
 
riippuu paljon urheilijan taustasta, paljonko menee 85%:lla, mutta normaalisti se asettuu sinne 4-6 toiston nurkille. eli sun maksimi on 95-105kg.
 
Ei sulla tohon: 4vkoa: 2-3*8-10
3vkoa: 3-4*4-6
2vkoa: ykköseen + max*90%, max*85%
ole enempää mitään prosentteja antaa? Vai meenkö ihan tuntuman mukaan?
 
menee.
käytännössä aikalailla
4vkoa: 2-3*8-10*60-75%
3vkoa: 3-4*4-6*75-85%
2vkoa: ykköseen + max*90%, max*85%
 
SS-Adler sanoi:
Minkälainen penkki ohjelma ois mulle nyt hyvä kun ikää on 15w ja mitat 162/53 penkistä menee 70kg
Click to expand...

Olet luultavasti aika aloittelija, joten ihan koko kropan perustreeniä vaan ni kyllä se pennkikin siitä noussoo, mutta pistä nyt vaikka hakuun "miken 2x6 systeemi"
 
Ja tähän vielä yksi kysymys että onko pysytypunnerruksessa ote leveydellä väliä vaan minkälainen ote leveys pitäisi ottaa
 
SS-Adler sanoi:
Ja tähän vielä yksi kysymys että onko pysytypunnerruksessa ote leveydellä väliä vaan minkälainen ote leveys pitäisi ottaa
Click to expand...
sen verran leveä että tuntee että paino menee enemmän olkapäille kuin ojentajille. arvioisin että n. peukalonmitta kapeista merkeistä sivulle. kokeilemalla selviää :)
 
Back
Ylös Bottom