Pyh, semantiikkaa. Idea on saada kehitystä toistonopeudessa tuolla alueella. Esim. jos maksimi on 140kg treeni olisi vaikka 2x100kg, 2x105kg, 2x110kg, 2x115kg, 2x105kg. Ei se (lopulta) mitään hidasta hiissaamista ole missäön välissä.
Ei ole. Mutta nopeusvoimaharjoittelu tehdään yleensä sillä alueella kuorman suhteen, jolla saavutetaan suurin teho. Luokkaa 40-75% 1RM:sta, mutta voimanostoliikkeissä useimmiten ne suositellaan tehtävän tuolla 60-70% alueella. Eli kirjoitin epäselvästi. Pelkkä nopeusvoimaharjoittelu ei kuitenkaan ole optimaalista maksimivoiman eikä edes tehontuoton kehittämiseen vaan paras tulos kummassakin tapauksessa saadaan yhdistelemällä molempia. Niin ja tämä nopeusvoimaharjoittelu paasaus alkoi siitä, kun oli heitetty kuormahaarukaksi 70-85% 1RM:stä ja toistoalueeksi 3-5. Kolmoset 70%:lla kun eivät olisi käytännössä edes tyypillistä maksimivoimaharjoittelua.
Vastuskumit on kyllä hemmetin toimivat siinä touhussa.
Lisään niistä vielä että pakottaa oikeasti työntämään, vaistomaisesti joka noston lopussa rupeaa säästelemään kun on voiton puolella. Saattaa myös auttaa pääsemään yli tai ainakin siirtämään ylöspäin tuota klassista jumikohtaa. Eli paljonhan tää touhu on myös kiinni siitä että mitä liikkuu korvien välissä.
www.jtsstrength.com
www.jtsstrength.com
www.strongerbyscience.com
Isosetä oli tuossa kohtaa aikalailla hakoteillä, niinkuin aika monessa muussakin asiassa.
Tässä on Helmsiltä vähän näkökantaa asiaan:
View: https://youtu.be/5jmLkJHeWyM
Mike T:
Why Speed Work Doesn’t Work | Juggernaut Training Systems
So this article is about why speed work doesn't work -- at least not for the reasons you think it does. Speed work defined For now, let’s define speed work as anything under a 7 RPE. If you complete a set and you could have done 5 or more reps, it counts as speed work.
Speed Work: Not This Again | Juggernaut Training Systems
So the last article I wrote made some people rejoice and made other people pretty upset. And for myself, since I rarely write articles that get such a divided response, I went back just to double check and make sure I didn't say anything crazy. I'm usually a pretty wordy writer and that article was
Nuckols:
Speed kills: 2x the intended bar speed yields ~2x the bench press gains
A recent study suggests that focusing on maximal bar speed can yield approximately double the strength gains.
Ei sitä huvikseen sanota että pitäisi soutaa saman verran kuin punnertaa.
Tämän opasti jo 90 luvulla takavuosien body tähti Peter Keränen bodaus lehdessä
Jäänyt elävästi mieleen. Siitä asti olen ottanut ennen rinta treeniä hiukan yläselälle jumppaa. Kyllähän se auttaa kun latsit ovat lämmenneet.Tämähän on totta että painavampana nostat enemmän. Mutta onko se varsinaisesti kehittymistä ? Jos vaikka omapaino nousee 20 kg ja penkkaat 5 kg enemmän, olet suhteessa heikompi kehonpainoon nähden. Mutta jos tässä haasteessa ei ole kehonpainolla väliä, olet oikeassa että syö vitusti ja ottaa massaa. Varmin keino saada voimaa penkkiin. Se onkin sitten jokaisen oma valinta onko järkeä lihottaa itseään penkki maximin takia.
Kyllähän kaikki keinot kannattaa käyttää ja absoluuttisen voimankasvun voi nähdä kehityksenä, jos ei ole sidottu tiettyyn painoluokkaan.
Selällä on aika iso merkitys penkkipunnerruksessa, eli siellä ei isosta selästä ainakaan haittaa ole ja tämä koskee latseja. Siellä ne hiukan vastaan laittaa ja jousena toimii.Tämän opasti jo 90 luvulla takavuosien body tähti Peter Keränen bodaus lehdessä
Ja vahvoista lavanlähentäjistä on myös hyötyä sen suhteen, että punnerrusasento säilyy vakaana. Jos lapakontrolli ei ole kunnossa, niin tekniikka hajoaa. Lisäksi balanssin/ryhdin kannalta on tärkeää aktiivisesti punnertelevan treenata niitä ja takaolkia. Eli = monipuolista treeniä yläselälle.
