Penkkipunnerrus

Meta title: 🔥 PENKKIPUNNERRUS – RINTA RÄJÄHTÄÄ KOHTI KATTOA 🔥

Meta description: Voiman, tekniikan ja grindin ydinpaalu: penkissä mitataan kylmä totuus siitä, kuka on salin kuningas ja kuka jää telineisiin.


huumor sanoi:
eikö tää ala olla jo vähän vanha vitsi? joka vitun ketjussa kun joku kommentoi jotain nostoon liittyen tulee tuota läppää.
Click to expand...

...sanoo nimimerkki huumor :)

Harvemmin on kolme postausta peräkkäin, joista jokainen aiheutti pientä repeilyä :D Vai onkohan tää vaan väsymystä...
 
Fuhrer sanoi:
Mikä sua vaivaa?
Click to expand...

Mun mielestä on hauskaa trollata, kun ihmiset ottaa jotkut turhat asiat pirun vakavasti ja heidän on pakko päästä pätemään aiheesta :)

Huumor: Kai se sillon vanhentuu, kun tosiaan toi turha kommentointi loppuu, veikkaan.

edit. Pitäisi perustaa oma RAW-penkkitredi ja RAW-pena -videotredi.
 
Piti kirjaimellisesti hierasta silmiä kun katoin tota kilomäärää. Onko kukaa muu huomannu että näissä soi aina Ukkometso taustalla? Onks se Freddin voimien salaisuus?

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Ukkometso antaa rantahurrihomoille suomalaista sisua!

Tai en tiedä, mutta minulla on nuo ns. "Enkkabiisit" jotka aina vaihtuu.
Jos esm katsotte minun ensimäisiä youtubeklippejä niin jokaisessa soi Stratovarius.
 
Olis Freddi kiva kuulla vähän sun treenimetodeista. Jaksotatko treeniä mitenkään, kuinka usein teet penkkiä, kuinka kovaa, mitä apuliikkeitä teet ja sen sellaista. Varmasti aika monia kiinnostaisi.
 
Minun penkkiohjelma tekee kevästä 2011 ruotsalainen Patrik Hedqvist. Että minulla on aika vaikea kertoa kaikki kun ohjelma koko ajan vähän elää. Saan aina 4 viikon jakso häneltä.

maanantaina: Penkki joko 5&8 toistoja peruskuntokaudella, lähempää kisaa 3 ja 1-2 viikkoa ennen kisaa kakkosia. Työsarjoja tai sanotaan sarjoja yli 200kg on yleensä 4-7 kpl. Päälle makaavasoutua ja kevyesti käsipainopenkkiä ja habaa kevyesti jos vain jaksan.

Keskiviikkona: Noepuspenkki 6x4/5x3/6x2 painot 175-200kg. vipunnostoja olkapäille.

Perjantaina: Tämä reeni vaihtuu koko ajan. Yleensä keskiraskas 70-80% raudoilla liikkeitä on erilaisia ja vaihtuu koko ajan. Yleensä 2-3 penkkiliikeitä + 1 ojentajaliike.

Tämän päälle teen 1-2 kyykkyreeniä jossa yleensä nuosu 1-3 toistoja ja yksi työsarja 1-5 toistoja. Veto teen samalla lailla mutta vain 10-12 päivä. (Veto&kyykky olen reenannut joulusta lähtien ja näistä päätän itse)
 
Tässäpä ois lopullinen osallistujalista kovatasoiseen kisaan! Lauantaina nähdään;) Tervetuloo!



PENKKIPUNNERRUS-----------------------------------------------------

Naiset:

-75kg
Virpi Pukkila (open)

Miehet:

-75kg
Jonne Fräntilä (open)

-82,5kg
Tuomas Lilja (junior)
Jarno Myllymäki (junior)

-90kg
Seppo Junttila (junior)


-100kg
Jaakko Vänttinen (open)
Pauli Piispanen (junior)
Esa Pippola (junior)
Jorma Kuukasjärvi (master)


-110kg
Juha Someroja (open)
Jarmo Kallio (open)
Janne Ihalainen (open)
Juha Hämäläinen (junior)
Roope Kaura (open)
Juha Pukkila (masters)


-125kg
Jussi Tuomainen (open)
Juha Märsylä (open)
Antti Ruonaniemi (open)

-140kg
Johannes Impiö (junior)
Ossi Mäkipörhölä (junior)
Esa Multanen (open)

+140kg
Juha Mentula (open)
Antti Jumisko (open)


yht.23



MAASTAVETO------------------------------------------------------

-75kg
Jonne Fräntilä (open)

-82,5kg
Sami Hettula (junior)
Tuomas Lilja (junior)


-90kg
Seppo Junttila (junior)
Pasi Koukkula (master)
Samuli Lemmetty (junior)


-100kg
Antti Kousa (open)
Jorma Kuukasjärvi (master)
Esa Pippola (junior)
Mikko Siivola (open)
Jaakko Vänttinen (open)


-110kg
Juha Someroja (open)
Jarmo Kallio (open)
Janne Ihalainen (open)
Juha Hämäläinen (junior)
Roope Kaura (open)
Jesse Pylvänen (junior)


-125kg
Juha Märsylä (open)


-140kg
Johannes Impiö (junior)


+140kg
Jonne Illikainen (junior)
Juha Mentula (open)
Antti Jumisko (open)


yht.22
 
Kunto nousee

Freddi sanoi:
Minun penkkiohjelma tekee kevästä 2011 ruotsalainen Patrik Hedqvist. Että minulla on aika vaikea kertoa kaikki kun ohjelma koko ajan vähän elää. Saan aina 4 viikon jakso häneltä.

maanantaina: Penkki joko 5&8 toistoja peruskuntokaudella, lähempää kisaa 3 ja 1-2 viikkoa ennen kisaa kakkosia. Työsarjoja tai sanotaan sarjoja yli 200kg on yleensä 4-7 kpl. Päälle makaavasoutua ja kevyesti käsipainopenkkiä ja habaa kevyesti jos vain jaksan.

Keskiviikkona: Noepuspenkki 6x4/5x3/6x2 painot 175-200kg. vipunnostoja olkapäille.

Perjantaina: Tämä reeni vaihtuu koko ajan. Yleensä keskiraskas 70-80% raudoilla liikkeitä on erilaisia ja vaihtuu koko ajan. Yleensä 2-3 penkkiliikeitä + 1 ojentajaliike.

Tämän päälle teen 1-2 kyykkyreeniä jossa yleensä nuosu 1-3 toistoja ja yksi työsarja 1-5 toistoja. Veto teen samalla lailla mutta vain 10-12 päivä. (Veto&kyykky olen reenannut joulusta lähtien ja näistä päätän itse)
Click to expand...

Tsemppiä freddi treeneihin, kunto näyttää olevan hienoisessa nousussa :rock:

Mikä on paino tällä hetkellä? Tuloshan johonkin rajaan asti peesaa tuota elopainoa? Mikä on sulla se max elopaino, jota et halua ylittää?

Hyviä treenejä.
 
kiitoksia

En ole käynyt puntarilla pari viikon aikana mutta veikkan että se on 140-143kg. En oikein osaa sanoa joku raja tällä hetkellä. Niin kauan kun jaksan tehdä pitkiä kävelylenkkejä ja metsä töitä niin se on OK: Mutta jos haluat joku numero niin sanotaanko 146,4kg? :)
 
PS. Nostajat muistakaa hoitaa FPO lisenssi kuntoon kisoihin mennessä. Eli ei käy pelkkä kisamaksu,koska kyseessä SM kisa!
Lisätiedot löytyy osoitteesta www.fpopowerlifting.net!

Puntari huomenna klo 14-16 Pohjanhovissa!;)
 
Kiitti Freddi vastauksesta, aina mukava kuulla kovien nostajien treenityyleistä
 
Tulokset 3.3 FPO SM Penkkipunnerrus ja Maastanosto kilpailuista

Penkkipunnerrus

Jussi Tuomainen (Open) 125 - 320,0 - 274,5600
Juha Mentula (Open) +140 - 300,0 - 249,3000
Juha Märsylä (Open) 125 - 280,0 - 244,1600
Jaakko Vänttinen (Open) 100 - 260,0 - 238,6800
Antti Ruonaniemi (Open) 125 - 260,0 - 223,6000
Roope Kaura (Open) 110 - 250,0 - 222,2500
Janne Ihalainen (Open) 110 - 250,0 - 221,2500
Esa Multanen (Open) 140 - 255,0 - 217,0050
Johannes Impiö (Junior) 140 - 255,0 - 214,2000
Jonne Fräntilä (Open) 67,5 - 167,5 - 208,7050
Jorma Kuukasjärvi (Master) 100 - 220,0 - 203,9400
Pauli Piispanen (Junior) 100 - 210,0 - 192,1500
Antti Jumisko (Open) +140 - 220,0 - 184,5800
Ossi Mäkipörhölä (Junior) 140 - 177,5 - 149,8100
Tuomas Lilja (Junior) 82,5 - 140,0 - 145,7400
Esa Pippola (Junior) 100 - 150,0 - 138,7500


Maastaveto

Juha Someroja (Open) 110 - 370,0 - 327,8200
Jonne Illikainen (Junior) +140 - 380,0 - 317,6800
Pasi Koukkula (Master) 82,5 - 275,0 - 282,9750
Antti Jumisko (Open) +140 - 335,0 - 281,0650
Jaakko Vänttinen (Open) 100 - 300,0 - 275,4000
Jesse Pylvänen (Junior) 110 - 310,0 - 274,6600
Jarmo Kallio (Open) 125 - 310,0 - 271,5600
Juha Mentula (Open) +140 - 320,0 - 265,9200
Antti Kousa (Open) 100 - 290,0 - 265,6400
Jonne Fräntilä (Open) 67,5 - 210,0 - 261,6600
Juha Märsylä (Open) 125 - 300,0 - 261,6000
Jorma Kuukasjärvi (Master) 100 - 260,0 - 241,0200
Esa Pippola (Junior) 100 - 260,0 - 240,5000
Mikko Siivola (Open) 100 - 250,0 - 233,2500
Janne Ihalainen (Open) 110 - 260,0 - 230,1000
Sami Hettula (Junior) 82,5 - 215,0 - 222,3100
Seppo Junttila (Junior) 90 - 227,5 - 220,4475
Roope Kaura (Open) 110 - 245,0 - 217,8050​

ArcticPowerTeam Finland kiittää suuresti kaikkia nostajia, katsojia ja kisoja tukeneita henkilöitä!
 
[video=youtube_share;oyHwAtrJC7Q]http://youtu.be/oyHwAtrJC7Q[/video]
Vähän vanhempi video. Ted Arcidi 1985 705lb / 320kg penkki. Eikä ollut penkkipaidoista tietoakaan.
 
Back
Ylös Bottom