Penkkipunnerrus ja soutu taljassa

[nicke7117]

Alla videot musta tekemässä penkkipunnerrusta ja soutua taljassa kapealla otteella. Penkkipunnerruksessa pyrin tekemään suht rauhalliseen tahtiin ja viimesessä toistossa oli hirvee määrä tahdonvoimaa mukana. Yksi ongelma mikä mulla tulee kun teen näin hitaita ja hallittuja toistoja on tuo ranteen asento, alkaa väkisin sattumaan siinä 6-8 toiston paikkeilla koska ranteeseen kohdistuu niin paljon painoa ja rasitusta. Huomaan itse kyllä että ongelma on että tangon pitäisi olla enemmän ranteen kohdilla, nyt se on liian kaukana ranteesta. En osaa penkkipunnertaa toisella tavalla, miten mun kannattais nyt tehdä korjatakseni tuon ranteeseen kohdistuvan rasituksen?

Soudussa taas ehkä pikkasen nojaan liikaa taakse vaikka mulle se on ihan ok eikä haittaa, mutta pitäiskö olla vähän tiukempi tekniikan suhteen?

ps. saa seurata tiliä myös

 

[Mupetti]

Alla videot musta tekemässä penkkipunnerrusta ja soutua taljassa kapealla otteella. Penkkipunnerruksessa pyrin tekemään suht rauhalliseen tahtiin ja viimesessä toistossa oli hirvee määrä tahdonvoimaa mukana. Yksi ongelma mikä mulla tulee kun teen näin hitaita ja hallittuja toistoja on tuo ranteen asento, alkaa väkisin sattumaan siinä 6-8 toiston paikkeilla koska ranteeseen kohdistuu niin paljon painoa ja rasitusta. Huomaan itse kyllä että ongelma on että tangon pitäisi olla enemmän ranteen kohdilla, nyt se on liian kaukana ranteesta. En osaa penkkipunnertaa toisella tavalla, miten mun kannattais nyt tehdä korjatakseni tuon ranteeseen kohdistuvan rasituksen?

Soudussa taas ehkä pikkasen nojaan liikaa taakse vaikka mulle se on ihan ok eikä haittaa, mutta pitäiskö olla vähän tiukempi tekniikan suhteen?

ps. saa seurata tiliä myös

Jos ranteen asento aiheuttaa kipua, vähennä sarjapainoja semmoiseen millä saat ranteen suoraksi. Jos väkisin teet niin että on kipuja, niin se loukkaantuminen lopulta tulee, ja usko vaan, se on paljon kovempi paikka olla treenaamatta mitään ja ranteet mäsänä, kuin se, että vähän nielet kalkkia ja otat kevyemmin. Kyl ne raudat sieltä nousee takas. Hyvän näköisiä toistoja, samaan malliin vaan

 

[Salgash]

View: https://www.youtube.com/watch?v=xceZw3n1w4c

 

[nicke7117]

Jos ranteen asento aiheuttaa kipua, vähennä sarjapainoja semmoiseen millä saat ranteen suoraksi. Jos väkisin teet niin että on kipuja, niin se loukkaantuminen lopulta tulee, ja usko vaan, se on paljon kovempi paikka olla treenaamatta mitään ja ranteet mäsänä, kuin se, että vähän nielet kalkkia ja otat kevyemmin. Kyl ne raudat sieltä nousee takas. Hyvän näköisiä toistoja, samaan malliin vaan

Aikasemmin siis tein penkissä ainoastaan 5 toiston sarjoja kovemmilla painoilla, ja välillä tietty tuntui ranteessa kipua kun oli suuri kuorma, mutta ei aina. Nykyään siis sarja kestää kestää varmaan 2x pidempään kuin aikasemmin ja siksi alkaa jo tuntumaan ikävältä ranteessa loppupolella. Ei tämä mikään kauhean iso ongelma ole toistaiseksi, mutta sitten kun joku kaunis päivä teen 8 toistoa 80 kilon kanssa, niin se on aika rankkaa ranteelle. Videosta näkyy hyvin kuinka se tangon paino ei kohditu suoraan ranteeseen, vaan se taittaa rannetta ikävään asentoon. Kaipaisin neuvoa että millä tavoin mun kannattaa muuttaa alkuasentoa, jotta ranteet ei vääntyis. Kiitos kehuista!

 

[Stonder]

Ootko kokeillu eti oteleveyksiä? Voi vaikuttaa kans asiaan.

 

[maltsu]

Alla videot musta tekemässä penkkipunnerrusta ja soutua taljassa kapealla otteella. Penkkipunnerruksessa pyrin tekemään suht rauhalliseen tahtiin ja viimesessä toistossa oli hirvee määrä tahdonvoimaa mukana. Yksi ongelma mikä mulla tulee kun teen näin hitaita ja hallittuja toistoja on tuo ranteen asento, alkaa väkisin sattumaan siinä 6-8 toiston paikkeilla koska ranteeseen kohdistuu niin paljon painoa ja rasitusta. Huomaan itse kyllä että ongelma on että tangon pitäisi olla enemmän ranteen kohdilla, nyt se on liian kaukana ranteesta. En osaa penkkipunnertaa toisella tavalla, miten mun kannattais nyt tehdä korjatakseni tuon ranteeseen kohdistuvan rasituksen?

Soudussa taas ehkä pikkasen nojaan liikaa taakse vaikka mulle se on ihan ok eikä haittaa, mutta pitäiskö olla vähän tiukempi tekniikan suhteen?

ps. saa seurata tiliä myös

Älä lepuuta tankoa käsissä, bend the bar. Näyttäis että sulla aukeaa jonkun verran kädet tuohon väärään ulkokierron suuntaan.

View: https://www.youtube.com/watch?v=Ij1Y8K2OnAg

 

[nicke7117]

Ootko kokeillu eti oteleveyksiä? Voi vaikuttaa kans asiaan.

Oon käyttäny sitä perus peukalon pituista oteleveyttä ja en viiti kokeillam muita ku muuten toimii kyllä hyvin.

View: https://www.youtube.com/watch?v=xceZw3n1w4c

Älä lepuuta tankoa käsissä, bend the bar. Näyttäis että sulla aukeaa jonkun verran kädet tuohon väärään ulkokierron suuntaan.

View: https://www.youtube.com/watch?v=Ij1Y8K2OnAg

Täytyy kokeilla, kiitos vinkeistä.

Vielä sen verran jos joku haluais kommentoida mun soutua? Yhdeltä henkilöltä sain semmosta kommenttia että nojaan liikaa taakse, sen jälkeen olen nojannut entistä enemmän eteenpäin jotta saa paremman venytyksen ja pitänyt saman tyylin muuten.

 

[jto]

Leveet soudut on tärkeitä sinne selän kehitykseen. Kapeet on suht sama ku leuat. Muuten ok, mutta ruoto pystyssä.

 

[nicke7117]

Leveet soudut on tärkeitä sinne selän kehitykseen. Kapeet on suht sama ku leuat. Muuten ok, mutta ruoto pystyssä.

Joo teen tosiaan nykyään kerran viikkoon leveitä soutuja ja kerran viikkoon kapeita soutuja, eli soutuja taljassa ja levytangolla. Onko tämä riittävästi? Toki teen vielä ylätaljaa ja face pullseja noiden lisäksi.

 

[jto]

Eiköhän tuolla pärjää.

 

[Mike]

Penkissä tekniikka alkaa pettään puolessa välissä kun kyynärpäät aukee ja nosto alkaa kaatumaan. Se on kovin tavallista eikä siihen osata kiinnittää huomiota.

 

[Iso-Allu]

Penkissä tekniikka alkaa pettään puolessa välissä kun kyynärpäät aukee ja nosto alkaa kaatumaan. Se on kovin tavallista eikä siihen osata kiinnittää huomiota.

Mulla pettää lapatuki aina tasapenkissä. Enemmän vielä oikealta puolelta. Vinopenkissä taas ei, siks en tasapenaa enää nykyisin teekään. Ihmettelen tätä asiaa, eikä kukaan oo vielä osannut auttaa. Selekä mulla on vahvoin ja isoin lihasryhmä kyllä, että tuskin siitä on kiinni. Oikea olkapää pyrkii aina kääntymään eteen, ihan arjessakin. Joku fyssari joskus sanoi että rhomboidi olis unessa, mutta en tiiä siitäkään.

Osaisko @Mike tai @jto auttaa?

 

[Mike]

Mulla pettää lapatuki aina tasapenkissä. Enemmän vielä oikealta puolelta. Vinopenkissä taas ei, siks en tasapenaa enää nykyisin teekään. Ihmettelen tätä asiaa, eikä kukaan oo vielä osannut auttaa. Selekä mulla on vahvoin ja isoin lihasryhmä kyllä, että tuskin siitä on kiinni. Oikea olkapää pyrkii aina kääntymään eteen, ihan arjessakin. Joku fyssari joskus sanoi että rhomboidi olis unessa, mutta en tiiä siitäkään.

Osaisko @Mike tai @jto auttaa?

Siellä on lavoissa sitten ongelmia, joita on monilla bodareilla, sulla pitäis olla sitten myös ongelmaa joissain edestä vedoissa kanssa, eli sama olkapää alkaa pettään ja siirtyy enemmän trapsille veto.

Esim Leskisella on se ongelma, näätte souduissa kahdella kädellä miten toinen lapa ei pidä.


View: https://youtu.be/pc5tWaD8Zog?si=SIMIFiQ3f1kGG1bk

 

[Iso-Allu]

Siellä on lavoissa sitten ongelmia, joita on monilla bodareilla, sulla pitäis olla sitten myös ongelmaa joissain edestä vedoissa kanssa, eli sama olkapää alkaa pettään ja siirtyy enemmän trapsille veto.

Esim Leskisella on se ongelma, näätte souduissa kahdella kädellä miten toinen lapa ei pidä.


View: https://youtu.be/pc5tWaD8Zog?si=SIMIFiQ3f1kGG1bk

Täytyypäs katsoa tuo video uudelleen. Mulla on hankaluuksia rutistaa lapoja kunnolla yhteen, erityisesti juuri oikeaa puolta. Tuntuu että kinnaa vastaan hitosti. Voikohan olla rinnan puolella ongelma, esimerkiksi kireyttä? Tahtoo hakea kaikki selkäliikkeet latseille ja takaolkapäille, vaikka painotan nykyisin ylä/keskiselkää. Ihan hyvin on onneksi silti myös rhomboidien/mid trapsien aluekin kehittynyt, vaikka huippusupistus ei aivan paras olekaan tuon ongelman vuoksi.

 

[tstr]

Soudussa taas ehkä pikkasen nojaan liikaa taakse vaikka mulle se on ihan ok eikä haittaa, mutta pitäiskö olla vähän tiukempi tekniikan suhteen?

Sulla ei kauheasti ole kontrollia tuossa maksimisupistuksen kohdalla, vedät vaan vauhdilla mahaan. Koita pysäyttää kahva mahan kohdalla hetkeksi ja supistaa selkää samalla. Treenistä tulee huomattavasti tehokkaampaa noin tekemällä, mutta kuten aina, saattaa sarjapainot kärsiä alkuun.

Jotta ei pelkkää negaa, niin negatiivinen osa näyttäisi menevän paremmalla kontrollilla.

 

[nicke7117]

Sulla ei kauheasti ole kontrollia tuossa maksimisupistuksen kohdalla, vedät vaan vauhdilla mahaan. Koita pysäyttää kahva mahan kohdalla hetkeksi ja supistaa selkää samalla. Treenistä tulee huomattavasti tehokkaampaa noin tekemällä, mutta kuten aina, saattaa sarjapainot kärsiä alkuun.

Jotta ei pelkkää negaa, niin negatiivinen osa näyttäisi menevän paremmalla kontrollilla.

Siis joo, aina kun vedän mahaan niin se paino pomppaa siinä hetkellisesti ja jännitys katoaa juuri siinä maksimisupistuksen kohdalla. Eli siis kannattaako ylipäätään hiukan hidastaa vetoa vai riittääkö se että pidän pienen hetken mahan kohdalla?

 

[jto]

@Iso-Allu Hyvä olis sitä lavanlähentäjien voimatasapainoa kartoittaa ja selkeesti sinne voimaa hankkia. Voi olla hermotusjuttuja, ettet saa pidettyä lapoja jumissa. Ja sitten se siirtää sitä ylirasitusta muualle ja oravanpyörä onkin valmis.

 

[Iso-Allu]

@Iso-Allu Hyvä olis sitä lavanlähentäjien voimatasapainoa kartoittaa ja selkeesti sinne voimaa hankkia. Voi olla hermotusjuttuja, ettet saa pidettyä lapoja jumissa. Ja sitten se siirtää sitä ylirasitusta muualle ja oravanpyörä onkin valmis.

Kiitos! Täytyypäs perehtyä nyt tarkemmin tuohon hermotusasiaan, se kuulostaisi aika loogiselta nyt kun asiaa mietin.

 

[jto]

Muutamia tullut vastaan, kellä hyvinkin paljon voima- ja liikkuvuuseroja varsinkin lapaseudulla. Ei oo välttämättä mikään helppo tie niitä poistella, mutta kyllä mä siihen kannustaisin. Tuskin mikään yksittäinen lihas on ongelmana kuitenkaan.

 

[tstr]

Siis joo, aina kun vedän mahaan niin se paino pomppaa siinä hetkellisesti ja jännitys katoaa juuri siinä maksimisupistuksen kohdalla. Eli siis kannattaako ylipäätään hiukan hidastaa vetoa vai riittääkö se että pidän pienen hetken mahan kohdalla?

Hidastusta suosisin itse, pysyy paremmin kontrolli treenattavassa lihaksessa. Pelkkä stoppi on hiukan vaikea toteuttaa kunnolla, koska veto lähtee vauhdilla ja liikerata on kuitenkin verrattain melko lyhyt. Johonkin se vauhti pitää kuitenkin hukata ja jos sen hukkaa väärässä kohdassa, niin menee helposti siihen, että pidät vaan hauiksilla vastaan ja selästä puuttuu supistus.