Penkkipunnerrus ja soutu taljassa

[nicke7117]

Alla videot musta tekemässä penkkipunnerrusta ja soutua taljassa kapealla otteella. Penkkipunnerruksessa pyrin tekemään suht rauhalliseen tahtiin ja viimesessä toistossa oli hirvee määrä tahdonvoimaa mukana. Yksi ongelma mikä mulla tulee kun teen näin hitaita ja hallittuja toistoja on tuo ranteen asento, alkaa väkisin sattumaan siinä 6-8 toiston paikkeilla koska ranteeseen kohdistuu niin paljon painoa ja rasitusta. Huomaan itse kyllä että ongelma on että tangon pitäisi olla enemmän ranteen kohdilla, nyt se on liian kaukana ranteesta. En osaa penkkipunnertaa toisella tavalla, miten mun kannattais nyt tehdä korjatakseni tuon ranteeseen kohdistuvan rasituksen?

Soudussa taas ehkä pikkasen nojaan liikaa taakse vaikka mulle se on ihan ok eikä haittaa, mutta pitäiskö olla vähän tiukempi tekniikan suhteen?

ps. saa seurata tiliä myös

 

[Mupetti]

Alla videot musta tekemässä penkkipunnerrusta ja soutua taljassa kapealla otteella. Penkkipunnerruksessa pyrin tekemään suht rauhalliseen tahtiin ja viimesessä toistossa oli hirvee määrä tahdonvoimaa mukana. Yksi ongelma mikä mulla tulee kun teen näin hitaita ja hallittuja toistoja on tuo ranteen asento, alkaa väkisin sattumaan siinä 6-8 toiston paikkeilla koska ranteeseen kohdistuu niin paljon painoa ja rasitusta. Huomaan itse kyllä että ongelma on että tangon pitäisi olla enemmän ranteen kohdilla, nyt se on liian kaukana ranteesta. En osaa penkkipunnertaa toisella tavalla, miten mun kannattais nyt tehdä korjatakseni tuon ranteeseen kohdistuvan rasituksen?

Soudussa taas ehkä pikkasen nojaan liikaa taakse vaikka mulle se on ihan ok eikä haittaa, mutta pitäiskö olla vähän tiukempi tekniikan suhteen?

ps. saa seurata tiliä myös

Jos ranteen asento aiheuttaa kipua, vähennä sarjapainoja semmoiseen millä saat ranteen suoraksi. Jos väkisin teet niin että on kipuja, niin se loukkaantuminen lopulta tulee, ja usko vaan, se on paljon kovempi paikka olla treenaamatta mitään ja ranteet mäsänä, kuin se, että vähän nielet kalkkia ja otat kevyemmin. Kyl ne raudat sieltä nousee takas. Hyvän näköisiä toistoja, samaan malliin vaan

 

[Salgash]

View: https://www.youtube.com/watch?v=xceZw3n1w4c

 

[nicke7117]

Jos ranteen asento aiheuttaa kipua, vähennä sarjapainoja semmoiseen millä saat ranteen suoraksi. Jos väkisin teet niin että on kipuja, niin se loukkaantuminen lopulta tulee, ja usko vaan, se on paljon kovempi paikka olla treenaamatta mitään ja ranteet mäsänä, kuin se, että vähän nielet kalkkia ja otat kevyemmin. Kyl ne raudat sieltä nousee takas. Hyvän näköisiä toistoja, samaan malliin vaan

Aikasemmin siis tein penkissä ainoastaan 5 toiston sarjoja kovemmilla painoilla, ja välillä tietty tuntui ranteessa kipua kun oli suuri kuorma, mutta ei aina. Nykyään siis sarja kestää kestää varmaan 2x pidempään kuin aikasemmin ja siksi alkaa jo tuntumaan ikävältä ranteessa loppupolella. Ei tämä mikään kauhean iso ongelma ole toistaiseksi, mutta sitten kun joku kaunis päivä teen 8 toistoa 80 kilon kanssa, niin se on aika rankkaa ranteelle. Videosta näkyy hyvin kuinka se tangon paino ei kohditu suoraan ranteeseen, vaan se taittaa rannetta ikävään asentoon. Kaipaisin neuvoa että millä tavoin mun kannattaa muuttaa alkuasentoa, jotta ranteet ei vääntyis. Kiitos kehuista!

 

[Stonder]

Ootko kokeillu eti oteleveyksiä? Voi vaikuttaa kans asiaan.

 

[maltsu]

Alla videot musta tekemässä penkkipunnerrusta ja soutua taljassa kapealla otteella. Penkkipunnerruksessa pyrin tekemään suht rauhalliseen tahtiin ja viimesessä toistossa oli hirvee määrä tahdonvoimaa mukana. Yksi ongelma mikä mulla tulee kun teen näin hitaita ja hallittuja toistoja on tuo ranteen asento, alkaa väkisin sattumaan siinä 6-8 toiston paikkeilla koska ranteeseen kohdistuu niin paljon painoa ja rasitusta. Huomaan itse kyllä että ongelma on että tangon pitäisi olla enemmän ranteen kohdilla, nyt se on liian kaukana ranteesta. En osaa penkkipunnertaa toisella tavalla, miten mun kannattais nyt tehdä korjatakseni tuon ranteeseen kohdistuvan rasituksen?

Soudussa taas ehkä pikkasen nojaan liikaa taakse vaikka mulle se on ihan ok eikä haittaa, mutta pitäiskö olla vähän tiukempi tekniikan suhteen?

ps. saa seurata tiliä myös

Älä lepuuta tankoa käsissä, bend the bar. Näyttäis että sulla aukeaa jonkun verran kädet tuohon väärään ulkokierron suuntaan.

View: https://www.youtube.com/watch?v=Ij1Y8K2OnAg

 

[nicke7117]

Ootko kokeillu eti oteleveyksiä? Voi vaikuttaa kans asiaan.

Oon käyttäny sitä perus peukalon pituista oteleveyttä ja en viiti kokeillam muita ku muuten toimii kyllä hyvin.

View: https://www.youtube.com/watch?v=xceZw3n1w4c

Älä lepuuta tankoa käsissä, bend the bar. Näyttäis että sulla aukeaa jonkun verran kädet tuohon väärään ulkokierron suuntaan.

View: https://www.youtube.com/watch?v=Ij1Y8K2OnAg

Täytyy kokeilla, kiitos vinkeistä.

Vielä sen verran jos joku haluais kommentoida mun soutua? Yhdeltä henkilöltä sain semmosta kommenttia että nojaan liikaa taakse, sen jälkeen olen nojannut entistä enemmän eteenpäin jotta saa paremman venytyksen ja pitänyt saman tyylin muuten.

 

[jto]

Leveet soudut on tärkeitä sinne selän kehitykseen. Kapeet on suht sama ku leuat. Muuten ok, mutta ruoto pystyssä.

 

[nicke7117]

Leveet soudut on tärkeitä sinne selän kehitykseen. Kapeet on suht sama ku leuat. Muuten ok, mutta ruoto pystyssä.

Joo teen tosiaan nykyään kerran viikkoon leveitä soutuja ja kerran viikkoon kapeita soutuja, eli soutuja taljassa ja levytangolla. Onko tämä riittävästi? Toki teen vielä ylätaljaa ja face pullseja noiden lisäksi.