Penkkipunnerruksesta

[Vee]

Olen parisen kuukautta käynt ahkeraan salilla (3-5krt/vko) ja teen kerran viikkoon rintatreenin. TÄllä hetkellä saan juuri ja juuri oman painon penkistä. Miten kannattaa treenata jatkossa? Vähentää painoja ja lisätä toistoja? Vai joka kerta yrittää "ykkösiä"?

 

[Jantsu]

Lue "Miken 2x6 systeemi" threadi ja threadi jossa JTO käsittelee 5x5 systeemiä. Valitse noista sitten itsellesi mieluisampi.

 

[KATANA]

Samalla linjalla edellisen kanssa. Käytä hakua niin saat varmasti tietoa...

 

[bustedi]

Kannattaa tehdä sitä penkkiä ainakin pari kertaa viikossa, etenkin jos olet melko alkuvaiheessa. Paljon sarjoja, paljon työtä. Toisessa treenissä vaikka 4*8 ja toisessa vaikka se legendaarinen 5*5. Pikku hiljaa painoja lisäillen, tekniikka hyvänä pitäen.

 

[Terde]

5x5 ihan kuningas systeemi ollut itelläni ainakin ! välillä vaidoin 3x10 perus systeemiin ja sitte taas takas 5x5 ja vähän reilu vuosi tehty ja kehitystä tasaisesti.