Penkkipunnerruksesta

[Raven]

Re: kompromissi (lopetus pohjekeskustelulle)

Originally posted by punnertaja
päätin tehdä kompromissin pehkosen ohjelmiakin katsottuani. Teen penkin kaksi kertaa viikossa. Ohjelmani on nyt siis tällainen:

Ma:
Normaali penkki 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max

75. Penkki 2x3 , ilman kaarta

35. loppu ojennus 2x3 35 cm oteleveys

Sivultanosto kp 2x10 käsipainoilla

Ransk. pun. maaten otsaan 2-3x6-8

Hauis Scott hauis tanko 3x8-12

Yläselkä Kulmasoutu 2x6-10

Ti: Kyykky pyramidilla
Prässi
Reid. koukistus
reid. ojennus

To:
Penkki: 20 kg x 25 + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max + uusi Max

75. Penkki 2x3 , ilman kaarta

35. loppu ojennus 2x3 35 cm oteleveys

Ojentajat taljapunnerrus

Hauis käsipainoilla

Pe: Mave
Alatalja
Yhden käden soutu

Lisäksi joka treenissä vatsaa ja kylkiä lopuksi.

Miten palauttelet itseäs, otatko jonkun kevyemmän viikon jossain välissä?
Jos 2*viikossa teet penkin maksimiin ja uuden maksimin + lyhyet sarjat 75.penkkiä ja loppuojennusta muutamia viikkoja, niin tukkoon menee.

 

[punnertaja]

Kolme viikkoa tolla ohjelmalla, neljäs jossa vedetään n60% maksimista ja 6-8 tóistoa.. Näin suunnitellut. Sit ennen kisoja viimene viikko kerran treenaamaan ja sillo vaan todella kevyet veryttelyt ja venyttelyt..

 

[harde20]

Originally posted by Tohveli
Teet mun mielestä ainakin liikaa sarjoja.

Ei minusta jos palautuminen on riittävää...

 

[punnertaja]

Tuossahan toistomäärät ei oo kauheita. Mutta kovaa kyllä on. Siis 18 toistoa norm. penkkiä per treeni. Ei oo paljoa, joten kyllä se palautuminen sieltä tulee, syömällä...