Harjoittele sitä peruspenkkiä, kun siinä tulet kisaamaan. Riippuen sinun nykyisestä maksimista, voit hiukan päätellä paljonko tulee tulos vielä nousemaan noin lyhyessä ajassa. Tekniikkaa et kyllä varmasti hanskaa 15-kesäsenä tarpeeksi hyvin ja pelkästään sitä parantamalla saat sen 10-20 kiloa lisää rautaa. Toi ohje minkä kirjoitin voipi olla aika poikkeava voimaharjoittelutekniikoista, mutta jokainen tyylillään.
Ojentajat, jos ovat selkeästi heikko osa työntöä, kannattaa dipata kuntoon. Rauhallisia laskuja ja räjähtävästi ylös. 3-4 sarjaa, 10 toistoa sopivilla painoilla.
Itse treenaisin ainakin pari kertaa viikoon peruspenkin ja siinä ainakin 5 sarjaa. Toistoja sen 10-15 ja sitten vähemmän kun painot kasvata. Koita käydä siellä maksimissa ja sen yli vaikka kaverin avustuksella, että pääset painavamman raudan makuun.
