Penkkiongelma

[Kaataja]

Joo eli täytys saada penkin maximi kasvuun. Millaista ohjelmaa suosittelisitte? Salilla pääsen käymään 3 krt viikossa ja tarkoitus olisi kyseinen penkkiohjelma joka kerta toteuttaa.. Niin ja maximi on siinä 60 tietämillä.

 

[ZL1]

Joo eli täytys saada penkin maximi kasvuun. Millaista ohjelmaa suosittelisitte? Salilla pääsen käymään 3 krt viikossa ja tarkoitus olisi kyseinen penkkiohjelma joka kerta toteuttaa.. Niin ja maximi on siinä 60 tietämillä.

russian ohjelma vaan päälle ainakin mulla toimii hyvin

 

[Metallica]

russian ohjelma vaan päälle ainakin mulla toimii hyvin

Onko jollain jotain linkkiä tohon ryssä ohjelmaan?

Minkälaista tulosta on tullut?

 

[Taskuamatsoni]

mitään ryssäohjelmia tuolla maksimilla paitsi jos on pieni nainen niin sitten EHKÄ. Perus reeni riittää tuossa vaiheessa.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=62032 tämän kerran vaikka tämä ois ollu helppo searchilla löytää...

 

[Metallica]

mitään ryssäohjelmia tuolla maksimilla paitsi jos on pieni nainen niin sitten EHKÄ. Perus reeni riittää tuossa vaiheessa.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=62032 tämän kerran vaikka tämä ois ollu helppo searchilla löytää...

Mites teettekö ryssää kahdesti vai kolmesti viikossa? Varmaan kahdesti olisi parempi.

Kahta eri versioitakin näemmä löytyy

http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html