Penkkiohjelmia

[Toveri ILOLA]

Onko kokemuksia kenelläkään toimiiko toi miken 2*6 maveen?
Tai mikä olis siihen maveen paras ohjelma jolla saa maksimin nousemaan?

ja mitenkäs tämä tähän liittyy? Varmasti se jotenkin toimii, tuskin läheskään optimaalisesti. IMO kannattaa vetää enemmän sarjoja, eikä niin loppuun asti kuin 2x6:ssa vedettäis.

 

[Reenari90]

Saako tän ohjelman vielä jostain?

http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm löytyhän se

 

[Reenari90]

Minkäköhän ihmeen takia ne ohjelmasta olevat taulukko linkit poistettiin?

 

[janne[L]

ompa monimutkasen näkönen toi, onko kellään mitään helpompi lukusta hölmölle ?

 

[Krice]

En muista olenko vastannut tähän, mutta olisi hauska joskus kokeilla näitä "pomminvarmoja" ohjelmia ja pyytää sitten rahaa takaisin jos ei toimikaan. Vaikka en siis olisi mitään maksanutkaan.

 

[Fat]

Ei keltään löytyis suomenkielisenä tätä ohjelmaa :D?

 

[Naukkis_]

Mitä noi negatiiviset ja failuret on?

 

[Topower]

^ negatiiviset ovat sellaisia että pistät vastaan painolle kun se koittaa mennä johonkin suuntaan!!!(esim. se kun lasket tankoa penkkipunnerruksessa)
failuret ovat sellaisia että et jaksa omin avuin nostaa sitä painoa vaan tarvitset apua siihen!!!

oliko tarpeeksi selvästi?

 

[massahanska]

seppo

seppo twink'

 

[Naukkis_]

Pystyykö tässä korvaamaa noita paria liikettä jollain, että vois yksin treenata kun tulee yleensä yksin käytyä salilla.

 

[garyd]

Kyllä siellä salilla varmaan muitakin on? Jos tavoitteena on voiman kehitys, ei failure sarjat oo mitenkään pakollisia. Negatiivisista sen sijaa voi olla hyötyä oikein tehtynä.

 

[Naukkis_]

Mitäs noitte failureitten tilalle sit? jos koittas noit negatiiviisii tehä telineitten avul.

Edit. ja en viitti muiden reeniä häiritä siinä

 

[Wilbur]

Mitäs noitte failureitten tilalle sit? jos koittas noit negatiiviisii tehä telineitten avul.

Edit. ja en viitti muiden reeniä häiritä siinä

Eiköhän suurin osa varmista ihan mielellään, jos joku tarttee apua. En mä ainakaan ajattelis että nyt menee oma treeni pieleen.

 

[weedz]

miten toi reeni numero 10 voi olla mitenkään mahdollinen? :D onko kellään onnistunut?

 

[jute10]

mitä helv?

Voisko joku nyt kertoo että miten tää toimii? http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm en saa sitten minkäänlaista käsitystä tuosta..

 

[paitapöksy]

http://www.timinvermont.com/fitness/progrtbl.htm
Tuost linkistä katsot oman lähtötasosi paunoina. Sen perässä tulee painomäärät, millä harjoiteet pitää suorittaa.

Sen jälkeen kirjoittelet ne Workout Sheetiin, joka löytyy linkkien alapuolelta ja se on siinä.

 

[XXL]

Löytyisikö tuota ohjelmaa kilogrammoilla? Jos suoraan tuosta kääntää niin ei onnistu kasaaminen normikiekoilla.

 

[ke70]

jos joku on aikanaan lukenut vanhoja muscle media 2000 lehtiä niin tietää mistä puhun...

sieltä löysin aikanaan phillipsin tekemän 7vkon penkkiohjelman ja toimii takuuvarmasti.Lähtötasosta riippumatta n.15kg lisäystä maksimiin on luvassa.Ite aloitin aikanaan treenaamaan tällä ohjelmalla ja muutaman 7vkon jakson aikana (ei tietenkään peräperää) työnsin ylös 152,5kg täysin natikkana ilman mitään lisäravinteitakaan,ei kreatiinia..ei mitään.

Omasta mielestäni äärettömän helppo noudattaa eikä vaadi pakkoja tai mitään muutakaan erikoiskikkailuja..
Homma perustuu prosentteihin ja niiden mukaan laskettuihin painomääriin.
Ohjelma on myös siitä hyvä että "taulukkoa" voi soveltaa periaatteessa mihin tahansa muuhun liikkeeseen.Itse tein scott-hauista tällä systeemillä.Maksimi oli aloittaessa 72,5kg ja 7vkon jälkeen 82,5kg.Ei paha..omasta mielestäni.

että tällaista...

dunnolla sokialla olis kysymys millainen tuo ohjelma on siis sarjat/liikkeet mitä tehdään ei silmään ousunt kuin tuo yksi linkki http://musclemedia.com/training/bench/benchintro.asp mutta sen takaa pajahti blindille silimille 404 - File or directory not found.
The resource you are looking for might have been removed, had its name changed, or is temporarily unavailable.

eli JOS joku kehtaa nii jeesaako meikää ja heittää linkin mikä pelaiskin et näkee ohjelman. vois näin kultaisen kuusikon jälkeen kokeilla saada tuota penkkiä taas nousulleen enempi 6nenhan muuten oli vallan proo kokemus tuloksia tuli niimaapirusti mutta penkki tuntui jarruavan

 

[paitapöksy]

Löytyisikö tuota ohjelmaa kilogrammoilla? Jos suoraan tuosta kääntää niin ei onnistu kasaaminen normikiekoilla.

Ranne- tai nilkkapainot, joilla saa yhdenkilon korotuksia niin auttaa asiaan. Ei tietääkseni saa kilogrammoissa.

 

[ke70]

mutta MISSÄ se ohjelma on rustattuna? en minä mukama löytänyt vieläkään tai sit on vaan oikiasti niin saatanan sohlo ettei se silmään osu.?