Penkkimaksimiin lämmittely

[Airwalk]

Aika kovilla painoilla monet tekee lämmittelyä, ja aika pitkälti lämmittelyä penkillä. Itse jos maksimia yritän niin aluksi yritän saada selän auki ylätaljassa tai soudussa, tätä teen erittäin pienillä painoilla noin 30 toistoa ja pari sarjaa. Sen jälkeen kiertäjäkalvosin jumppaa, sitten siirryn penkkiin. Siinä pari sarjaa otetaan tangolla, sen jälkeen 6x50% 1x80% ja 1x100%.

 

[vuato]

omaan rajuun 110 maksimiin nousin: 10xtanko, 5x50, 3x60, 1x70, ja siitä 10 kilon välein ykkösiä tappiin asti, periaatteena se että tuntuma säilyy kasvavaan kuormaan mutta ei turhaan väsy toistojen määrään

 

[Voimasuoni]

Miltä kuullostaa jos teen näin
3x5 20kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg PR ??

 

[tuomas22]

iha ok, ei se mitää rakettitiedettä oo

 

[Gibson five]

Heittäkääpä näkemyksiä ja kokemuksia, että minkälaisella lämmittelyllä ja nousuilla lähtisitte kokeilemaan 200kg ykköstä?

 

[jto]

Kauheesti ei niitä omia toimivia kropan herättelyjä kannata muutella testiin. Mulla on jengissä semmosia, kellä menee tuollaseen rautaan asti pääsyyn tunti ja sitten taas semmosia, kellä ei mee ku 20min.

Mutta... ottaen huomioon lämmitysvaikutuksen hyödyt ja kropan sekä hermoston herättelyn, esim tällanen:
- keppijumppa yläkroppa 10min
- lajilämppä 2x20x20, 2x10x70, 6x100, 3x130, 1x150, 1x170, 1x185