Penkki

[Penkkaaja22]

Voisko joku kertoa mikä olisi hyvä penkki ohjelma tai mistä sellaisen voisi löytää.

 

[Mike]

FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

Ajattelinpa nyt tässä aikanani kuluksi listailla tähän erilaisia variaatioita jaetuista ohjelmista. Tätä voidaan sitten porukassa fiksata ja teen tähän aloitusviestiin editoimalla korjauksia sitämukaan kun niihin katsotaan tarvetta. Laitan noihin ohjelmiin aina mahdollisuuksien mukaan...

keskustelu.pakkotoisto.com

Ekassa viestissä lopussa

 

[Penkkaaja22]

Voiko penkata 1h 2x viikossa(: ja onko se tehokas tapa nostaa penkki tulosta?

 

[JH4]

Voi penkata tunnin kahdesti viikossa. Se kuinka tehokasta se on, riippuu siitä miten treenit toteuttaa ja mitä harjoittelulla tavoittelee.

 

[jto]

Tunti penkkaamista putkeen on aika rankkaa. Heh.

Eli voit penkata vaikka joka päivä, mutta harjoittelun suunnittelu astuu isoon kuvaan silloin.

 

[masaf2]

Eli voit penkata vaikka joka päivä, mutta harjoittelun suunnittelu astuu isoon kuvaan silloin.

Tosta aasinsiltana, nyt kun koronan takia hommasin penkin
(ja kyykkytelineet) autotalliin niin mielessä pyörinyt tiheän frekvenssin kokeilut noissa.

Onko mitään toimivaa yleistystä, miten 2x viikossa penkkaamisesta voisi hypätä vaikka 1x päivässä penkkaamiseen ts. kantsiiko aluksi vaikka jakaa viikon kokonaisvolyymi vaan vaikka 5 päivälle (jos nyt ei 7 päivänä sentäs penkkaa) vaihtelevasti vai tasaisesti vai miten näissä keskiverto jampat reagoi?

Ja mitä tapahtuu / onko kokeiltu jotain intensiivijaksoja tyyliin penkkipunnerrus 2 x päivässä x 14 päivää tjsp.?

Jotain Zahirin koutsattavia käyny salilla, niin joku siel vetäny kyykyn ja penkin 2*1 (toki kevyen tyyliin max 80%) joka päivä tyyliin penkki aamulla ja kyykky illalla. Nuoria hyvin palautuvia kavereita toki :D

 

[Deleted member 133729]

Ei treeniä suunnitella ajan perusteella "tunti penkkiä" voi tarkoittaa mitä tahansa. Siinä ajassa voi tehdä 5 sarjaa ylipitkillä tauoilla tai hosua 30 sarjaa nopeilla palautuksilla. Sopiva treenimäärä viikossa riippuu siitä millainen yksi treeni on. Jos vetää ihan romuksi, eipä niitä montaa voi ottaa. Jos taas tekee fiksummin vähemmän kerrallaan, voi penkata vaikka 4 x viikossa. Mutta 2 x vko on ihan toimiva noin yleisellä tasolla.

 

[jto]

masaf2: Kokeileppas sillai alkuun, että pidät ne sarjatiukkuudet siellä keijusinisellä pääasiassa ja esim tällai:
Ma: PP
Ti: PP-4
Ke: PP+1
To: PP-3
Pe: PP
La: PP-2
Su: PP+2

Toistoalueet 3-6 paikkeilla ja sarjoja saman verran. Keskity eniten tehontuottoon ja opeta kroppaa tekeen useemmin hommia.