Penkki tangolla, vai käsipainoilla?

[Massamonster]

Ehdotan myös kokeilemaan vinopenkkiä smithissä. Saa keskittyä vaan työntämään, eikä tarvii miettiä niin paljoa tasapainon pitämistä. Mahdollistaa suuremmat raudat ja sitä kautta taas vähän isompaa rääkkiä ylärintaan.

 

[Caracas]

Käsipainoilla ihan senkin takia että liikeratojen vuoksi lihakset joutuu koetukselle enemmän kun pitää myös liikerataa ohjata.

 

[kuikelo]

Enhän minä näistä sillä tavalla ymmärrä mutta omalle kohdalle on sattunut, notta tissipäivänä penkki tangolla ja jatkoksi vinopenkki käsipainoilla. Sitten on vahingossa mennyt seuraavalla viikolla tekemään päinvastoin... Mukavasti jomottelee aina nännin alusia. Ei paljon pakotellut silloin kun teki pelkällä tangolla tai pelkillä käsipainoilla...

Ettäniinku; vaihtelu virkistää... (ei saa kertoo emännälle...)

 

[masantti]

Mä oon tehny tasa- että vinopenkkiä vain tangolla. Ihan hyvin on tullut massaa rintaan. Ja rinta on kyllä helvetin kipeä joka treenin jälkeen.

Ja turha kenenkään sanoa, että tee käsipainoilla. Oon treenannut kotona ja näillä eväillä on treenailtu. Uskon, että aloittelijalla sillä ei todellakaan ole mitään sen suurempaa merkitystä, vaikka onkin tehnyt vain tangolla.

Jos on vain pelkällä tangolla tullut massaa niin jo on huonot lähtökohdat. Meidän salilla on ainakin 20kg tangot. :kippis1:

 

[tiieitiijuu]

onkos tässä muuten jotain epäsuhtaa kun teen dippiä n. 90kg+25kg 8 sarjoja ja penkistä menee hikeen 10x80 mediumotteella?

 

[Sniffari]

No dippaat aikas kovasti penkkiin nähden.

 

[Cold_]

Jos on vain pelkällä tangolla tullut massaa niin jo on huonot lähtökohdat.

Ne käsipainot ei ole mikään ehdoton vaatimus kunnon kasvuun (ainakaan vuoden pari treenanneilla). Usein juuri aloittelijat alkaa liikaa hifistelemään näillä ohjelmilla ja se itse pääsia meinaa unohtua. Eli kunhan saadaan romua tissien päälle ja päästään liikuttaan sitä painolastia ees sun taas, et lihakset ärsyyntyy kunnolla. Aloittelijat kyllä saa sitä ärsytystä tarpeeksi. Vika vaan yleensä on sitten se syöminen, kun/jos ei kunnon kehitystä massan kasvussa näy.

Joo, mut kukin tyylillään, kunhan kasvua tulee.. :roll:

 

[tiieitiijuu]

No dippaat aikas kovasti penkkiin nähden.

tätä minä vähän pelkäsinkin :itku:

 

[masantti]

Ne käsipainot ei ole mikään ehdoton vaatimus kunnon kasvuun (ainakaan vuoden pari treenanneilla). Usein juuri aloittelijat alkaa liikaa hifistelemään näillä ohjelmilla ja se itse pääsia meinaa unohtua. Eli kunhan saadaan romua tissien päälle ja päästään liikuttaan sitä painolastia ees sun taas, et lihakset ärsyyntyy kunnolla. Aloittelijat kyllä saa sitä ärsytystä tarpeeksi. Vika vaan yleensä on sitten se syöminen, kun/jos ei kunnon kehitystä massan kasvussa näy.

Joo, mut kukin tyylillään, kunhan kasvua tulee.. :roll:

pilaili vain sillä että "pelkällä tangolla" on saanut massaa ja siis ainakin meidän salilla pelkkä tanko painaa sen 20kg ja en ole ikinä nähnyt kenenkään treenaavan pelkällä tangolla. Vähän kyllä turhan postauksen tein, ei pitäisi mitään aiheettomia posteja laitella.

 

[masantti]

tätä minä vähän pelkäsinkin :itku:

Treenaat varmaan enemmän dippiä kuin penkkiä ja dippi on pirun kehittävä liike niinkuin esim. leuanveto , mutta monella ei olkapäät kestä sitä.

 

[Cold_]

pilaili vain sillä että "pelkällä tangolla" on saanut massaa ja siis ainakin meidän salilla pelkkä tanko painaa sen 20kg ja en ole ikinä nähnyt kenenkään treenaavan pelkällä tangolla. Vähän kyllä turhan postauksen tein, ei pitäisi mitään aiheettomia posteja laitella.

Ai juu.

Enpä hoksannutkaan tuota. ;)

 

[tiieitiijuu]

Treenaat varmaan enemmän dippiä kuin penkkiä ja dippi on pirun kehittävä liike niinkuin esim. leuanveto , mutta monella ei olkapäät kestä sitä.

itseasiassa juurikin toisinpäin penkkiä tulee 2 kertaa viikossa ja dippiä tulee tehtyä ehkä kerran kahteen viikkoon siksi tämä vähän ihmetyttääkin

 

[Timba79]

Mitäs muita punnerrusliikkeitä sulla on? Jos et vaan yksinkertasesti ehdi palautumaan tarpeeksi.

 

[ressukka]

Öö eiks dippiä kannattais verrata vaikka loppuojennuksiin pinnoilta, eikä penkkipunnerrukseen?

 

[tiieitiijuu]

onhan siinä pystypunnerrusta ja penkki 2x viikos mut ihan sama tekeekö olkapäät ennen vai jälkeen rinnan se penkki pysyy samana

 

[BBB-1]

No itse suosittelisin molempia.Käsipainoilla saat paremman venytyksen kuin tangolla,mutta taas vastaavasti tangolla saa enemmän rautaa ylös.

 

[Karpaasi85]

No itse suosittelisin molempia.Käsipainoilla saat paremman venytyksen kuin tangolla,mutta taas vastaavasti tangolla saa enemmän rautaa ylös.

Vähän pyöreästi sanottu.

Käsipainoilla saa toistoihin enemmän syvyyttä ja loppuojennus on vahvempi kuin tangolla. Miinusta käsipainoissa en näe muuta kuin niiden vaikea käsittely. 45 kilon kp:illä tulee vaikeuksia saada painot aloitusasentoon. Varsinkin vinopenkissä ilman treenikaveria oltaisiin kusessa. Pystypunnerruksesta nyt puhumattakaan.

 

[Kimple]

Alaviistopenkkiä ei kannata tehdä liikaa, koska silloin voi alaosa rintaa kasvaa yläosaan nähden turhan paljon ja rinnasta tulee "pykälän omainen" eli ylärinta lattea ja nännien alapuolella on himmeen - lue oudon - näköinen pykälä. Pec-deckiä ja ristitaljassa puristuksia kannattaa tehdä, koska liike kohdistuu syviin lihakseen ja antaa rinnalle "täyteläisen" muodon.

Noi Massamonsterin viestit haiskahtaa vähän trollilta. Kovin on asiantunteva sävy kirjoituksissa, mutta viestien sisältö ei oikein aina vakuuta. Kyseinen Massamonsteri kirjoitti aikoinaan paljon keskustelua herättäneestä "tutkimuksesta", jossa oli rasvaprosentit noussu vaikka kroppa oli kiristynyt tai jotain sinnepäin. Valmennettavia oli ilmeisen paljon ja itsekin kisaillut. Jees.

Toivottavasti olen väärässä. :piis: