Penkki sataseen kotona?

[Taukopaikalla]

Jos et tosiaan pysty salille menemään, niin kannattaa silti koittaa vahvistaa myös muuta kroppaa sen penkin tukemiseksi. Ihan noin niinkun fyysisestikin terveellisempää. Jos nyt aijot siihen penkkitelineeseen sijoittaa, niin pystyyhän toki pelkän tangon ja levypainojen kanssa tekemään muutakin kuin penkkiä.. kulmasoutu, pystysoutu, pystypunnerrus, hauiskääntö yms. Sitten kun sulla niitä levypainoja on, voit tehdä niitä 'istumadippejä' lisäpainolla kun laitat levypainon syliisi.

 

[niksa92]

Ite teen mavea vaikka kerrostalossa asun, laittaa pari patjaa tangon alle nii ei haittaa mitää.Tekosyy se kerrostalo. Tai sit pitää mennä ulos nostelee. Kyykytki onnistuu ku ei ihan loppuun asti tee kun ostat korkeemman telineen, jolla menee mm.penkki ja kyykyt, viimeistelyn voi tehdä vaikka askelkyykyillä.Alle 500e saa tarvittavat välineet vaikka gorillasportista.

 

[maurizio1]

En ymmärrä mikä järki on maksaa useita satoja tai tuhansia euroja laitteista kotiin, kun salille pääsee useaksi kuukaudeksi tai jopa päälle vuodeksi samalla hinnalla. Lisäksi salilla saat varmasti paljon nopeammin ja helpommin sen penkkituloksen nousemaan, ohessa saattaa jopa muuhunkin kroppaan tarttua lihasta ja voimaa. Ja varsinkin jos kerta mavesta pidät, niin eikö sitä suuremmalla syyllä kannattaisi lähteä salille?

Ja mikä ylipäätään sinulla on tavoitteena reenaamisen suhteen? Pelkkä penkkituloksen nostaminen +100kg, jotta voi muille sanoa nostavansa markan?

 

[Turunlahja]

Vaihtelevasti kaikkea ykkösen ja kympin väliltä, niin paljon kuin jaksaa ilman että vetää itseään niin piippuun että palautuminen kestää liian pitkään.

eli onko tämä vaikkapa toimiva systeemi: 1.päivä penkki 10x1, 2.päivä penkki 5x5, 3.päivä penkki 1x10 ?

 

[chinz]

Suomalainen ostaa mielummin tonnin vermeet kotiin kuin kysyy salilla varmistajaa.

Kyllä mä ainakin mielummin treenaisin kotona, jos se vaan ois nykysessä tilanteessa mahdollista. Paljon parempihan se ois treenata kun ei ois ulkopuolisia, muita kuin korkeintaan oma treenikaveri, häiritsemässä.

Salilla käynti nyt vaan on se välttävä kakkosvaihtoehto, silloin kun kotisaliin ei ole mahdollisuutta. Facepullia lukuunottamatta kun en edes tee mitään mikä ei onnistuisi perus penkki+kyykkyräkki kotisalilla.

 

[Epeli89]

Tulee sille kotisalillekin aika mukavasti hintaa kun laskee sen neliöhinnan/vuokran mikä siihen menee ;) Kyl mun neliöt menee ihan vaan asumiseen

 

[Talakanpinskeli]

Kyllä mä ainakin mielummin treenaisin kotona, jos se vaan ois nykysessä tilanteessa mahdollista. Paljon parempihan se ois treenata kun ei ois ulkopuolisia, muita kuin korkeintaan oma treenikaveri, häiritsemässä.

Salilla käynti nyt vaan on se välttävä kakkosvaihtoehto, silloin kun kotisaliin ei ole mahdollisuutta. Facepullia lukuunottamatta kun en edes tee mitään mikä ei onnistuisi perus penkki+kyykkyräkki kotisalilla.

Näin ajattelin itsekin, ja ostinkin kotiin välineet, jolla pystyi tekemään Arnoldin G6:en helposti (maksoi yhteensä joku 650e kun katsoi mistä osti, tosin Kärkkäisellä ei enää taida olla tankoa ja 140 kiloa kiekkoja hintaan 199e). Aikani reenailin kotona, mutta itseasiassa häiriötekijöitä oli enemmän kuin muuten, kun ei ollut itsekuria olla tuijottamatta telkkaria/katsomatta sähköpostia/tms. kun kamat olohuoneessa olivat. Myös treenin aloittamisen kynnys oli käänteisesti huomattavasti suurempi kun ei erikseen tarvinnut lähteä kotoa pois treenaamaan kun aina oli muka jotain muuta tekemistä. Tietysti olisi varmaan ollut eri juttu jos olisi ollut erillinen autotalli tai edes oma huone noille treenikamoille, mutta olohuoneessa treenaamiseen ei oma itsekuri riittänyt vaikka salille lähdön kanssa ei ole ikinä mitään ongelmaa. Tuli myös vähän erakkomainen olo kun ei tullut enää lähdettyä himasta edes salille töiden lisäksi, joten myin nuo kamat sitten pois ja palasin uudella asenteella yleiselle salille.

 

[rumilusz]

itse treenasin penkin 100-110 kg himassa timanttipunnerruksilla ja kapeilla punnerruksilla negattiivista vaihetta korostaen.

 

[gladiator73]

Itellä menny kotisaliin ehkä 2000 euroa. Matkakuluissa äkkiä laskien 3000 euroa säästöä ja kuntosalilipuissa 2000 euroa. Nyt kun kuntosalille matka lyheni kolmaskymmenesosaan ajattelin taas vaihtelun vuoksi käydä salilla, vaikka kotona voisin reenailla pelkästään.

 

[Herra Mirandos]

Hommaa jokin halpispenkki, penkkaa 3-4 kertaa viikossa vähitellen isompiin painoihin pyrkien mutta lähes aina varaa jättäen. Se satanen tulee muutamassa kuukaudessa, koska se ei oikeasti vaadi ihmeitä, ja sitten voitkin siirtyä tähän:



Yhtä hyvin voisit hommata sen salikortin ja aloittaa järkevän treenin heti, mutta jos se satanen on pakko saada kotona alle niin ei se vaadi mitään muuta kuin jonkinlaisen penkin ja vähän aikaa tasaista tahkoamista.

Jep. Kun on kyseessä noin nuori mies ja jos oma kehonpaino on enemmän kuin palttiarallaa 50 kiloa, se 100 kiloa penkistä menee treenaamalla penkkiä. Satku ei tarvi edes apuliikkeitä.

Mut tietty kovin yksipuolistahan tuollainen on, mutta jos ostat penkin ja levytangon, aika paljon saat tehtyä niilläkin apuliikkeitä. Vaikkapa ranskalainen punnerrus maaten ja niskantakaa punnerrus sillä penkillä istuen. Kulmasoutua jotta selkä vahvistuu; hauiskääntöä voit tehdä sen levytangon kanssa. Rannekääntöjä...

On tässä ennenkin tehty vahvoja miehiä ihan vaan pelkällä levytangolla ja penkkipunnerruspenkillä.

 

[Jester1]

Osta kässärit ja tee lattiapenkkiä, sitku jaksat 40kg kässäreillä 10toistoa niin aivan varmasti menee huntti penkistä vaikka et olis koskaan edes koko kapistusta nähnyt.

 

[Hazze]

Mahtaa olla hienon näköstä treeniä kun sata penkissä ja muutama kymmen kilo kyykyssä. Emmä tajuu.

 

[The Monkey]

Pitkästä aikaa taas kunnon ripuliketjua pukkaa.

 

[masaf2]

Kannattaa sen kotipenkki 100kg harjottelun lisäks alkaa pelaamaan säbää - siinä tulee sitten samalla jalkavoimatkin niin ei tarvi ruveta kyykkäämään koskaan ;)

 

[jsjarvn]

Säädettävän irtopenkin ja kyykkytelineiden hankkiminen olis huokeampi ja tilaasäästävämpi ratkaisu jos räkki tuntuu kalliilta, eikä jää ne jalat treenaamatta. Itse päädyin em. ratkaisuun vuosi sitten, kun viiden vuoden totaalitauon jälkeen salille palaaminen tuntui vaikealta. Siihen kylkeen vielä leuanvetotanko, joka ei sua muutamaa kymppiä enempää köyhdytä. En muuten vieläkään oo menny salille. Niin ja penkin saa sataseen (ja pitkän matkaa ylikin) ihan vaan nostamalla penkkiä.

 

[dehemic]

OT mut topicin otsikko varmasti houkuttelee enemmänki (nuorempia?) tyyppejä joiden mielestä jalkareeni on tarpeetonta tai toissijaista kunhan on vaan kova penkkitulos. Meikä käyny nyt muutaman kuukauden salilla ja aina jos nään jonku penkkaavan edes jollain tapaa vaikuttavan kokosilla painoilla niin - sen sijaan että sitä ihastelis tyypin penkkausta - tulee ekana mieleen (jos nyt viittii nanosekuntia pidempää ajatusta asialle ylipäätään uhrata) että "paljohan toi noistaa maasta tai kyykkää". Pointti? Voihan se (pelkkä) penkkitulos tehä vaikutuksen joihinki mutta edes jollain tapaa voima- tai painonnostosta tai kehonrakennuksesta kiinnostunu henkilö, oli sitte alottelija tai kokenut, kiinnostuu enemmän kokonaisuudesta eikä yhden ainoan liikkeen tuloksesta. Mutta toisaalta, eikö kaiken järkevyyden voi aina kumota sillä "eikö se ole pääasia että edes jotain tekee ja itellä on kivaa" ..