penkki ohjelmaa vailla

[roope.b]

voisitako kertoa tehokkaan penkkiohjelman tämmöiselle 14v pojalle penkki maximi on 90kg tavotteena ois nousta kesänaikana 100kg mitkä lisä liikeet ois hyvät että penkkimaximi nousísi. pituus 175 paino 80kg.

 

[Lapo]

Miten on ruokailut? Tarpeeksi kaloreita (sulle ~3200 - 3500) ja proteiinia (160-200g)...

Millasilla ohjelmilla olet tehnyt viimoset 6kk? Ei kai vaan samaa? Ja kroppaa treenaat varmaan tasapuolisesti?

Jos nuo on kunnossa niin sitten ehkä kannattaa ajatella jotain penkkispesiaali ohjelmaa jonka joku muu saa postata, muuten ainakin itse laittaisin peruasiat kuntoon joka jo yksinään todennäköisesti nostaa tuloksiasi sen verran kuin haluat.

 

[roope.b]

nyt oon treinailu jonkin aikaa . ma rinta hauvis .PEC DECK 3X 10. ristikkäis talja 3X10 ja penkki 2x6 .hauis kääntö tangolla 2X12. käsi painoilla 2X12 keskitetty hauvis 3x10 ke jalat .pe olkapäät/ojentajat/SELKÄ.ojentajat taljassa 2X12 .kapea penkki 2x12 . Pystypunnerrus käsipainoilla 2x12.Pystysoutu 2x12.ylätalja 3x12 ..onko jottain sanomista tuosta ohjelmasta.

 

[Halffi-]

Miken 2x6 penkkiin ja dippejä sitten ojentajille voimaliikkeeksi.

Edit. 2x6 siis jo käytössä. No joka tapauksessa, niitä dippejä ojentajille.

 

[roope.b]

jep

 

[JohnnyB]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46476