Penkki & Leuka

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja normi
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

normi

Liittynyt
6.6.2005
Viestejä
447
Eli olen 15.5 vuotias ja olen viimeisen puolen vuoden aikana aloittanut harjoittelemaan kunnolla. Nyppii kun penkki on pysynyt aika kauan samassa ja leukojen vetokin tuntuu menevän huonompaan suuntaan. En aio ikinä alkaa syömään mitään "mömmöjä" enkä pillereitä enkä ala leikkimään oman painoni kanssa esim : lihottamaan enkä laihduttamaan ja teen penkkiharjoituksen kerran viikossa ja leukoja silloin tällöin. Olisiko jotain kunnon leukatreeniä ja kunnon penkkitreeniä ja pitäisikö tehdä penkkiä enemmän kuin kerran viikossa ? Painan 62 kg ja olen n.170cm pitkä . Auttakaa nuorta miestä :david:

Ainiin . Penkin maksimi on 70-75 ja teen sarjoja 60kg ja 55kg ja :D leukoja menee surkeat 10

[mod]Pääset muokkaamaan viestiäsi noin 15 min ajan sen lähettämisen jälkeen painamalla
edit.gif
-painiketta (viestisi oikeassa alakulmassa)

-JohnnyB[/mod]
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Jotta voit saada lihasmassaa/voimaa sun pitää ottaa vähän turhaakin eli syödä yli oman kulutuksesi ennen kuin alat mitään erikoisohjelmia väsäämään niin katso ruokavalio kuntoon

Edit: Ja minkälainen ohjelma sinulla nytten on? onko jalat mukana?
 
Teen kerran viikossa jalat kerran viikossa selkä ja kerran viikossa sen penkin ja siihen kuuluvat härvelit. Ja onhan mulla ihan sopivasti massaakin etten ihan mikään tikku oo.
 
Selailehan tuolta aloittelijoiden osastolta itsellesi tärkeimpiä tietoja. Myös Search-toimintoa käyttämällä pääset nopeasti etsimiesi tietojen lähteille, mutta kehottaisin kuitenkin harkitsemaan hieman monipuolisempaa harjoitteluohjelmaa, vaikka penkkipunnerrus ja leuanveto ovatkin loistavia liikkeitä.

Sitten noista mömmöistä ja pillereistä...

Tärkeimmät pillerit mitä sinulle rupeisin heti suosittelemaan ovat vitamiini ym. hivenaineita sisältävät valmisteet. Jos tarkoitat mömmöillä lisäravinteita, tulet luultavasti pehmentämään näkökantaasi lajiharjoittelusta seuraavan tiedon ja kokemuksen myötä. Kotiruualla pääsee vielä silläkin hyvin pitkälle, kunhan tietää mitä syö milloinkin.

Jos taas tarkoitat mömmöillä ja pillereillä julkisesti kiellettyjä, suorituskykyä parantavia lääkeaineita, joita olet kuullut voimailupiireissä käytettävän, olet kyllä ihan oikealla linjalla, varsinkin tuossa vaiheessa treeniä.

Aina kannattaa olla avarakatseinen (varsinkin puheissaan) tietoa hankittaessa. Jossain vaiheessa tulee tilanne eteen, että ymmärtääkin eron buranan ja gamman välillä, ihan kokeilemattakin.
 
Treeniohjelmasta niin... suosittelen seuraavaa:

1. Rinta, olkapää
2. Selkä, epäkkäät, kyynervarret
3. Ojentajat, hauikset
4. Jalat

Ja ruokavalio on omasta mielestäni 70 % koko tästä hommasta ja oikealla ruokavaliolla tuplaat takuu varmasti kehityksen.

Elikkää safkaa kurkusta alas vain 6 kertaa päivässä . Protskuja 2 g/per painokilo hiilareita 4 g/painokilo ja kaloreita tuon kokoiselle ehkäpä joku 3200
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tässä vähän karkeasti esimerkkiä kolmelle päivälle jaottuvasta ohjelmasta. Toivottavasti ymmärrät mitä kirjoitan :)

1. päivä

Penkki Leveä/kapea
Vinopenkki
Ristikkäistalja
Pystypunnerrus
Dippi
Ojentajat taljassa/ranskalainen punnerrus

2. päivä

leuat
ylätalja
alatalja
Pystysoutu
alaselkä
Hauiskääntö

3. päivä (jalat)

Ojentajat
Koukistajat
pohkeet

Tee yllä olevat vaikka vuorotellen, lyhyillä palautuksilla, niin ei mene koko päivää salilla

Etu/takakyykky tangolla
Prässi/hack-kyykky
Vatsalihakset

Edit: Liikkeitä voi sitten ottaa lisääkin tai vähentää palautumisajasta riippuen. Ota huomioon kuitenkin, ettei salilla kannata kovin pitkälti yli tuntia harjoitella. Ohjelmat täytyy vaan muokata sen mukaan.
 
Epäkkäät treenaantuu noilla selkäliikkeillä kyllä ihan tarpeeksi. Jos ei selkäpäivänä kyynervarret väsähdä itsestään niin voit treenata niitä esim. rannekäännöillä. Nykäise jotain salilla hihasta ja kysäise niin ei tarvitse ruveta kuvia piirtelemään. Salilla on hyvä muutenkin kysyä joskus vinkkiä kokeneemmilta treenaajilta. Vittumaisinta on se jos hajoittaa paikkansa huonosta tekniikasta johtuen tai treenaa muuten vaan huonon tekniikan takia alitehoisesti tai jopa vääriä lihasryhmiä. Esim. selkätreenit voivat nopeasti muuttua hauistreeneiksi jos selällä ei keskity tekemään työtä.
 
:thumbs: Kiitos todella paljon :D . Arvostan todellakin kun jaksat neuvoa tämmöistä teiniä :D. Ihmettelenkin kuinka jaksat neuvoa minua ..... MUTTA ISO KIITOS !!!!!!! maailmassa on sittenkin epäitsekkäitä ihmisiä :)
 
Ruokavalioki kantsii olla ihan ekaks kunnossa. Muuten ei tuu tulosta ei niin millään. Ite treenasin about vuoden turhaan, koska treenasin ja söin aivan väärin. Sitte löyty pakkis ja nyt tullu hyvää tulosta puolessa vuodessa :thumbs:
 
Tsekkaa lisää tietoa ja ennen kaikkea ohjelmia aloittelijoiden osastoilta ja etsi muutakin tietoa tältä foorumilta. Tuo yllä oleva ohjelma on vain nopeasti raapastu ohjelma perusliikkeistä, joita kannattaa tehdä suht monipuolisesti ruumiinrakennetta muokatessa sekä tietenkin voimaa hankittaessa.

Isekin olen vielä aloittelija, ollut jo useamman vuoden, joten ei kannata lukea mun juttuja kuin piru raamattua. Joka kuukausi teen uusia innovaatioita salilla kysellen, apinoiden ja kuunnellen pakkiksen muita paskiaisia. Suuresta otannasta osaat varmasti tehdä hyviä johtopääröksiä, joten olet ainakin oikealla foorumilla.

Hiiri vaan käteen ja selailemaan!
 
Smäiggä sanoi:
Ruokavalioki kantsii olla ihan ekaks kunnossa. Muuten ei tuu tulosta ei niin millään. Ite treenasin about vuoden turhaan, koska treenasin ja söin aivan väärin. Sitte löyty pakkis ja nyt tullu hyvää tulosta puolessa vuodessa :thumbs:
Click to expand...

Tuohon lisätään sitten vielä se kolmas asia, mikä monesti meinaa alkutohinoissa unohtua eli LEPO. Älä turhaan käy salilla kolmena peräkkäisenä päivänä ja pidä sitten kolmen päivän paussia vaan anna lihasten ja energiatasojen latautua rauhassa.

Käy vaikka maanantaina tekemässä yllä olevan ohjelman 1. päivä, perjantaina 2. päivä ja siihen väliin sijoitat tuon jalkapäivän. Näin lihasryhmät saavat tarvitsemansa levon, Sillä lihas rakentuu/korjaantuu/kasvaa levossa.
 
normi sanoi:
noh miten sit kannattais syödä ?=
Click to expand...

Nyt on tullut se vaihe, että saat pärjätä omillasi. Ainakin yrittää pärjätä. Foorumi on täynnä ravinto-ohjeita, niin yksinkertaisia, kuin hifisti-ohjeitakin.
 
Saat olla aika sankari jos et ravinto ohjelmia tältä foorumilta löydä, mut pikasesti semmonen ohje, että proteiiniä 2g/per painokilo ja hiilareit 4g/painokilo päivässä. Moni puolisia aterioita 5-6 kertaa päivässä 2-3 tunnin välein. Jos syöt kunnolla ei fläsää keräänny eikö oo ees nälkä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom