Penkki jumittaa paikallaan!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
chinz sanoi:
Ei yhtään sen todennäköisemmin kuin kukaan muukaan. Aika uskomatonta että treeniaiheisella foorumillakin näitä urbaanilegendoita viljellään. Vähän luettavaa: http://www.wfac-gym.com/files/ssyc.pdf
Click to expand...

Sorry, en saa linkkiä auki työkoneella. Mielipiteeni tästä saattaa olla pelkkää mutuilua, mutta tuossa iässä kun vetää itsensä ihan piippuun niin pituuskasvu saattaa häiriintyä. Asiasta voi tietysti olla montaa mieltä.

chinz sanoi:
Miksi?
Click to expand...

Tietysti se on ihan tavoitteista riippuen, mutta tuon ikäisille pitäisin järkevämpänä harrastaa liikuntaa monipuolisesti kaikilla osa-alueilla. Tuon ikäisenä pelasin itse jääkiekkoa, jalkapalloa, skeittasin, kävin lätkimässä eri pallopelejä ja tottakai lenkkipolulla tuli vietettyä aikaa. Tottakai pientä punttia lätkän puolesta mutta... Ei sinne salille kannata heti bunkkeroitua, kyllä sitä sitten ehtii.

Mutta mikäli näille salitouhuille on liekehtivä intohimo eikä muu kiinnosta, niin mikäs sitten siinä. Antaa mennä vaan! :)
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
tulevaisuus sanoi:
Sorry, en saa linkkiä auki työkoneella. Mielipiteeni tästä saattaa olla pelkkää mutuilua, mutta tuossa iässä kun vetää itsensä ihan piippuun niin pituuskasvu saattaa häiriintyä. Asiasta voi tietysti olla montaa mieltä.
Click to expand...

Ei se mikään mielipidekysymys ole. Pituuskasvun häiriintyminen edellyttää (hoitamatonta) epifyysilevyjen vauriota. Tietysti jos loukkaantuu salilla ja satuttaa selkänsä, niin se voisi vaikuttaa pituuskasvuun. Tosin esimerkiksi jääkiekossa tai fudiksessa riski sellaiseen loukkaantumiseen on moninkertainen (silti pieni), eikä kukaan väitä ko. lajien vaikuttavan pituuskasvuun. Tuosta pituuskasvun häiriintymisestä on muutamia reportoituja tapauksia ja niissäkin taitaa poikkeuksetta olla syynä joku salilla tapahtunut vakavampi onnettomuus.

Tietysti kunnollisten tekniikoiden opiskelu ja turvallinen harrastaminen on erityisen tärkeää nuorelle kaverille... ja valitettavasti se maltti usein vielä tuossa iässä puuttuu, kuten tässäkin tapauksessa tuosta liikemäärästä ja joka sarjan failuren rajoille vetämisestä vois päätellä. Sen takiahan joku valmentaja tai huoltaja seuraamassa/opastamassa treenejä ois optimitilanne. Mutta samahan pätee lähes mihin tahansa tikanheittoa intensiivisempään lajiin. (okei, kai niillä tikoillakin voi ittensä satuttaa.. ;))
 
chinz sanoi:
Ei se mikään mielipidekysymys ole. Pituuskasvun häiriintyminen edellyttää (hoitamatonta) epifyysilevyjen vauriota. Tietysti jos loukkaantuu salilla ja satuttaa selkänsä, niin se voisi vaikuttaa pituuskasvuun. Tosin esimerkiksi jääkiekossa tai fudiksessa riski sellaiseen loukkaantumiseen on moninkertainen (silti pieni), eikä kukaan väitä ko. lajien vaikuttavan pituuskasvuun. Tuosta pituuskasvun häiriintymisestä on muutamia reportoituja tapauksia ja niissäkin taitaa poikkeuksetta olla syynä joku salilla tapahtunut vakavampi onnettomuus.

Tietysti kunnollisten tekniikoiden opiskelu ja turvallinen harrastaminen on erityisen tärkeää nuorelle kaverille... ja valitettavasti se maltti usein vielä tuossa iässä puuttuu, kuten tässäkin tapauksessa tuosta liikemäärästä ja joka sarjan failuren rajoille vetämisestä vois päätellä. Sen takiahan joku valmentaja tai huoltaja seuraamassa/opastamassa treenejä ois optimitilanne. Mutta samahan pätee lähes mihin tahansa tikanheittoa intensiivisempään lajiin. (okei, kai niillä tikoillakin voi ittensä satuttaa.. ;))
Click to expand...

Asiallista tekstiä. Voi hyvinkin olla että nuori tulevaisuus on aikoinaan hallilla aivopesty näiden juttujen suhteen... Noh, se siitä. Minä lähden nyt mökille ryyppäämään! :D
 
tulevaisuus sanoi:
Sorry, en saa linkkiä auki työkoneella. Mielipiteeni tästä saattaa olla pelkkää mutuilua, mutta tuossa iässä kun vetää itsensä ihan piippuun niin pituuskasvu saattaa häiriintyä. Asiasta voi tietysti olla montaa mieltä.
Click to expand...
Vieläkö tätä paskaa suolletaan? En ole elämäni aikana nähnyt yhtään perustelua, tutkimusta tai todistetta tälle väitteelle.
 
Mullakin jostain kumman syystä pena jumittaa kun reeniohjelmana on tuo elaston kaksjakonen. Useimpiin liikkeisiin on saanu lisätä painoja vähitellen, mutta penkki vaan junnaa siinä 77kg ja vinopena 55. En mahollisesti syö tarpeeksi mutta miks nuihin muihin liikkeisiin saa lisätä painoja? Maven sarjapainon sain just 120 kiloon 100:sta ja kulmasoutuunkin on saanu lisätä painoja... prkl
 
^Sama ongelma täällä, penkkiä 77kg:lla ja ei nouse. Mulla penkki alkaa vasta sillon nousee, ku nostan normi bulkkikaloreista (2900) 3300-3400:n, mutta pelkää että tulee liikaa fläsää.
 
Ottamatta sen enempää kantaa aikaisempiin postauksiin, niin yksi ongelma voi olla "apuliikkeet". Lainausmerkeissä siksi, että jos tavoitteena on penkki, kaikki muut ovat apuliikkeitä. Jos taas yleinen bodaus on mielessä, niin kaikki ovat enemmän tai vähemmän pääliikkeitä.

Mutta siis apuliikkeissä ongelma voi olla progressio. Moni pitää treenivihkoa ja joka liikkeeseen pyritään listäämään grammasta pariin kiloon joka viikkoa. Ja se onnistuukin. Tulee hyvä fiilis. Samaan aikaan kuitenkin jokaisen treenin kokonaiskuormitus kasvaa. Eli jos penkin jälkeen nitkuttaa vielä 2-3 apuliikettä ja aina vain lyö 2.5kg lisää, niin sehän on 7.5kg x sarjamäärä lisää kuormaa joka treeniin. Ei palaudu. Ja se on pois pääliikkeestä.

Eli apuliikkeiden keventäminen ja osan poistaminen voisi olla kokeilunarvoinen juttu. Ensin penkki kovaa ja sen jälkeen kevyet apuliikepumppailut.
 
Aika ihmeellisiä neuvoja tulee taas. Jotain nopeusvoimatreenejä 14-vuotiaalle joka penkkaa 50 kiloa? Nyt vittu oikeesti... Yleisohjeena sanoisin, että tee sitä penkkiä joko 1-jakoisella kolmesti viikkoon tai 2-jakoisella kahdesti. Älä tee kaikkia treenejä samalla oteleveydellä vaan kierrätä esim. kapea/medium/leveä tai edes kapea/medium. Pääpaino pitäisi olla tossa iässä saada ihan lihasmassaa alkuun eli toistot siellä 6-10 alueella ja toisto pari aina varastoon. Vikan toiston tekeminen aina stopilla on hyvä idea. Apuliikkeiksi moninivelliikkeitä, ei jotain ristikkäistaljahimputuksia. Muista tehdä myös paljon yläselkää. Pystypunnertaminen toimii joillain, mutta monilla se tukottaa penkin. Eli olkapäissä pääpaino kannattaa olla sivu/takalohkoissa eikä ylirasittaa sitä etulohkoa, joka muutenkin työskentelee vahvasti kaikissa punnerrusliikkeissä. Myös olkavarren ulkokiertoja kannattaa tehdä huoltavana liikkeenä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ai onko Orangin mielestä haittaa jos kerran viikkoon tekee penkin ja toisen ottaa muutaman nopean sarjan?!! Mun mielestä se on hyvä palauttava treeni!
 
Bulkviikinki sanoi:
Ai onko Orangin mielestä haittaa jos kerran viikkoon tekee penkin ja toisen ottaa muutaman nopean sarjan?!! Mun mielestä se on hyvä palauttava treeni!
Click to expand...

Ei oo haittaa ei, mutta kannattaisi tuossa iässä ja vaiheessa treeniuraa keskittyä enempi bodailemaan sitä perustaa eikä jakaa aikaa mihinkään nopeusvoimajuttuihin.
 
Nopeuspenkki lähinnä kehittää kykyä tuottaa voimaa nopeasti. Se ei välttämättä auta kehittämään maksimaalista voimantuottoa - ainakaan jos kuorma on niin pieni, että tanko liikkuu sellaisella nopeudella, että lihakset eivät ehdi tuottaa maksimaalista voimaa liikkeen aikana. Penkki vaatii yleensä tiheää frekvenssiä ja isompaa volyymiä, kuin esimerkiksi kyykky. Kerran viikossa on aika harvoin ja 7 toiston sarjat ei ole optimaalisia voiman kannalta.

Tuossa vaiheessa kehitys todennäköisesti pyrähtää käyntiin, kun vaihtaa vähän toistoaluetta vaikka 3x5 tai 5x5 ja etenee lineaarisesti niin pitkälle kuin sillä pääsee. Sitten kun se lakkaa toimimasta, niin joka toisessa treenissä voi tehdä esim. 5x5 ja joka toisessa treenissä esim. 6x3 5kg isommalla painolla. Sitten sama sykli uudestaan, mutta 2,5kg lisää painoa 5x5- ja 6x3-setteihin. Välillä voi tehdä vaikka vain yhden raskaan sarjan ja ottaa tarvittavan volyymin backoff-sarjoista. Joka ohjelmalle pitäisi antaa muutama viikko aikaa, että voi arvioida sen toimivuutta. Jos ei toimi, niin muuta jotain. Tutki treenipäiväkirjat tarkkaan ja tee systemaattista salapoliisityötä, niin ongelmat ratkeaa.
 
Itselläni huono pystypunnerrus suhteessa penkkiin on usein jarruttanu kehitystä. Kun pystypunnerrukseen on saanu lisää niin samalla penkki tuloskin on kasvanu.
 
muuanmies sanoi:
Itselläni huono pystypunnerrus suhteessa penkkiin on usein jarruttanu kehitystä. Kun pystypunnerrukseen on saanu lisää niin samalla penkki tuloskin on kasvanu.
Click to expand...
Itellä taas toisinpäin, sillon kun pystäri nousee (eli siis kun teen sitä) niin penkki heikkenee. Tiedä sitten johtuuko jostain etuolkapäiden tukosta tms. Tosin, mulla nyt pystäripainot on melkein samat kun penkkipainot joten silläkin voi olla asian kanssa jotain tekemistä..

Kaikilla se penkki/muu vaan ei kulje samanlailla mitä joku muu liike, on sitten kyseessä välitykset/hermotukset/tekniikka jnejne. Itellä penkki (ja rinta yleensäkin) on niin paskat tulokset, että kun vertaisi ihan mihin muuhun vaan lihasryhmään luulisi "suhteiden perusteella" painoja olevan väh. +20kg enemmän rintaliikkeissä..mutta ei niin ei, vähän luovuttanutkin jo penkin suhteen, ei se ole kaikille, kokeile jotain muuta välillä.

Ylläoleva teksti siis yleisesti heitetty, ei pelkästään op:lle. 14-vuotiaana nyt pyri vaan treenaamaan fiksusti perusliikkeillä, niin aika tekee tehtävänsä.
 
Zone-sarja -42%
Lainataanpas nyt ketjua, kun on aivan samaa onkelmaa. Ikää on tosin 21v ja penkkisarjat ovat jämähtäneet ikuisesti reiluun 80kg. 2-jakoisella teen ja ensimmäisessä treenissä(ma) teen penkin 3x6 -> ei muita rintaliikkeitä ja toisessa(to) teen kp-penkin 4x8 ja vinopenkin tangolla 4x8. Ruuasta ja levosta ei pitäisi olla kysymys, sillä muut tulokset nousevat ja läskiä kertyy (nyt aamupaino 85kg). Penkki ei ole ikinä oikein kulkenut, sillä syliväli on aivan jäätävä ja telinekin pitää siirtää aina melkein ääriasentoon. :( Teen yleensä penkin keskarit merkeillä, mutta sarjat tulevat helpoiten vähän kapeammalla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom