penkki ja toistot

[Amishaba]

ostin juuri uuden penkki laitteen..olen 16 poika...haluaisin tietää toistojen määrän ja parhaat liikeet mitä kannattaisi tehdä..tietysti aion treenata jalkoja...

 

[Mike]

Minkäslainen laite se on?

 

[Amishaba]

se laité

se laite on sellainen mis on normaali penkkipunnerssu,hauis,sit sellaiset sivulla kiinni olevat laitteet mihin voi kiinnnittää painot ja vetää niitä itseensä päin.. merkki on alpaha..joku kanadalainen.

 

[Mike]

Vähän on vaikea neuvoa mitään liikkeitä kun ei tarkkaan tiedä minkälainen vekotin se on. Pitäis nähä se. Toistot siinä 10 korvilla.

 

[letku]

Re: se laité

Originally posted by Amishaba
se laite on sellainen mis on normaali penkkipunnerssu,hauis,sit sellaiset sivulla kiinni olevat laitteet mihin voi kiinnnittää painot ja vetää niitä itseensä päin.. merkki on alpaha..joku kanadalainen.

Siis penkki, missä on hauis lauta, ja erääntyyppiset vekottimet sivuilla, joiden luultavasti olisi tarkoitus simuloida peck-deckiä.

Osaisitko kertoa penkin merkkiä, tms.?

Siis ne vipuvarret siinä sivuilla, niiden tarkoitus luultavasti on käydä rintaan.

Toimiiko laite tangolla ja levypainoilla kokonaan, vai onko siinä vastuksena levypakkoja?

 

[Amishaba]

se penkin merkki on alpha...se on joku kanadalainen merkki.
ja toimii levypainoilla.

 

[Net Virgin]

No niin. Nyt sitten mielikuvitusta käyttämään se vekottimen kanssa. Tulis tossa äkkiä mieleen Miken ehdottama toistomäärä eli 10-12 ja ehkäpä 3 sarjaa/liike. Ja muistaa sitten huilata aina välillä, eli antaa sen vekottimen olla rauhassa esim. joka toinen tai kolmas päivä.

Penkillä voisit tehdä normaalin penkin, vinopenkin, alakaltevanpenkin ja kapeanpenkin. Sitten ne sivulla olevat hässäkät. Alottelet pienillä painoilla joilla saat hyvän tuntuman ja riittävän pitkän liikeradan.

Ja muu treenihän on helppoa toteuttaa tangon kanssa. Maastavetoa, kyykkyä, kulmasoutua, pystysoutua, pystypunnerrusta, hauiskääntöjä........ lista jatkuisi rajattomasti, joten nyt söörtsi käyttöön ja viilaamaan sopivaa ohjelmaa kohdalleen. Teet liikkeet harkitusti ja sopivia painoja käyttäen, niin eiköhän se siitä ala kulkemaan. Sinulle sopivimmat "parhaat" liikkeet löydät sitten itse kunhan kokeilet.
:D

Edit: olihan siinä tanko vai onko siinä jokin sellainen kiinteä hässäkkä.

 

[Amishaba]

kiitos avusta....tankohan siinä oli..