penkki ja kiertäjäkalvosimet

[hoplaa90]

miten penkki punnerrus tekniikkaa pitäis muuttaa että ottais vähemmän kiertäjäkalvosimiin??

 

[Lapo]

Kapeampi ote on turvallisempi olkapäille, ei siis kapea penkki vaan että pitää sen normipenkin ote leveyden kohtuudessa, vaikka leveämpi ehkä ottaisikin enemmän rintalihaksiin. Tekniikasta sen verran että lavat yhdessä ja selkä pienellä kaarella, MUTTA PERSE KUITENKIN PENKISSÄ, on kai se oikea tyyli. Korjatkaa joku HETI jos olen väärässä! Toivottavasti en puhu taas ihan höpöjä mutta voisi tavallaan kuvitella "vetäväsi" sen tangon takaisin rintaan (siis lavat menee yhteen niinku esim. kulmasoudussa) pelkästään sen "alas pudottamisen" sijaan.

Näitä pitää välttää ;) : "runkkupenkki" = perse nousee tangon korkeudelle ja "lahna" = maataan siinä penkillä ruumis ihan löysänä ja vaan nostellaan sitä tankoa.

 

[risumies]

hoplaa90: -kiertäjäkalvosimen lihakset ovat olkavarren tärkein tuki, joten kyllä se penkki aina sinne "ottaa".
1. Pidä lavat yhdessä ja hartiat kiinni penkissä koko noston ajan. Laske tanko rintalihaksen alaosan kohdalle.
2. Varo vetämästä hartioita "korviin" noston aikana.
3. Kyynärpäiden ei myöskään tulisi "auetea" suoraan sivuille noston aikana.

 

[Keiko-]

Tee kerran viikossa 5-15 sarjaa kiertäjäkalvosimia kevyesti. Toistot varmaan kannattaa pitää 10-20:ssa.

 

[hoplaa90]

onko toi kuinka normaalia että lavat ei ole yhdessä???

 

[pikku mies]

onko toi kuinka normaalia että lavat ei ole yhdessä???

Mitähän tarkoitat? ..kellään ei lavat ole yhdessä luonnostaan, vaan ne kuuluu puristaa yhteen ennen kuin aloittaa sarjan. Kysymyksesi saatoin ymmärtää väärin mutta sekin on valitettavasti hyvin yleistä(normaalia jopa) että aloittelijoilla penkkiä tehdessä lavat eivät ole yhdessä. Eli pidä lavat yhdessä koko noston ajan niin saat parhaan tuntuman rintaan ja olkapäät säästyy ehkä paremmin! :thumbs:

 

[hoplaa90]

niin siis sitä tarkotin kuinka luonnostaan toi tulee että vetää lavat yhteen

 

[arppa]

Kannattaa opetella se lapojen yhteen veto vaikka siinä penkillä pelkällä tangolla. Hae vähän tuntumaa ja etsi "oikeaa" otetta ja ne lavat pidetään siis koko noston ajan kiinni.

 

[hoplaa90]

tuntuu aika vaikeelta:( onko se sitä sitten??:D

 

[arppa]

Aluksi voi olla jos olet aina treenannut väärin eli et ole kulmasoudussa tai alataljassa jne. laittanut lapoja liikkumaan. Eli ne voivat tuntua hieman jäykiltä.


Juuri sen hankaluuden takia ei kannata suuria painoja laittaa sinne tankoon kun vielä perusasioita harjoittelet. Ehdottaisinkin että jos saliltasi löytyy joku hieman kokeneempi henkilö kysyt häneltä olettaen että hän on treenannut oikein. Varmasti joku suostuu opastamaan. Toki pitää ottaa huomioon että joskus näillä "vanhoillakin konkareilla" on perusasiatkin hakusessa.

Väärin tehtynä toi penkki saattaa olla kovinkin vaarallista sitten kun sarjapainot nousevat isommiksi!

 

[kosworth]

Jos nostaa väärin niin aika useasti se tarkoittaa sitä, että juuri toi kalvosin pamahtaa.

-lavat koko noston ajaksi yhteen
-kaari
-tanko ei saa noston aikana tulla ylöspäin, kannattaa työntää sitä vähän niinkuin alaspäin
-hartiat keskellä ei varsinkaan korvissa, niin et lavat saa tiukasti yhteen
-pidä selkä jännityksessä, tue tukea
-tue jaloilla, mut älä nosta persettä irti