Penkki-itkupilli

[Metri]

Jee, nyt löysin L-flyesin kuvat.

www.weightliftingdiscussion.com/lflye.html

Siellä on liike makuulla sekä "Upright L-flyes", niin kuin mie sen teen.. Mie en kylläkään laske kättä vaakatasoa alemmas, vaikka kuvassa poeka laskee. Kuvastakin näkee, että tässä liikkeessä ei passaa egoilla painomäärillä.

 

[assis]

Missä menee raja leveällä ja ylileveällä otteella tuossa penassa?

Tätä ei kuulema ole oikein määritelty, mutta ylileveä on ainakin silloin, kun kädet (kämmenet/ sormet) eivät pysy 80 sentin sisäpuolella. Leveä lienee vähän perusotetta leveämpi. Itsellä ainakin leveä tuntuu tukevalle, ylileveä huteralle.

 

[supafly]

JIPPII!
Kärpänen on hiukan kehittynyt. Entisen 40kg:n sijaan nyt meneekin jo 47,5kg 3x8.

Katsoin salilla sopivan tyhjän ajankohdan (naisten illan loppupuoli), hyvä lämmittely, sitten laitoin penkkiin stopparit suojaamaan yli-odotuksilta, jalkojen alle lisätueksi painolevyt, läpsin itseäni naamaan, kuvittelin raudan kevyeksi, ja punnersin raudan ylös onnistuneesti!!

(täytyy myöntää että kerran jouduin rullaamaan romut vatsan päältä maahan mutta kukaan ei nähny.. liian luottavainenkaan ei saa olla.. )

Tekniikkaan panostin, pientä kaarta selkään, vipuvoimaa jaloista, kunnon puserrus ylös lavoista lähtien.

On kuulkaa onnellinen olo. Kohta hätyytellään seuraavia tasalukuja eli 50kg:a.
Tämä on hyvin paljon päästä kiinni.. uskonpuute on pahin vihollinen mitä voi olla.

Kiitos kaikille ihanille mimmeille vinkeistä. Niistä oli paljon hyötyä! :thumbs:

 

[Janetti]

Täytyykin alkaa kiireenvilkkaan vahvistaan noita kiertäjäkalvoja ja tarkistaan tota penkkitekniikkaa... Mulla nimittäin tuntuu penkissä melkein aina vihlovaa ja pistävää kipua oikean käden rintalihaksen ja olkapään (?) yhtymäkohdassa, vaikka lämmittelen pelkällä tangolla. Kipu ei kuitenkaan ole niin paha, etteikö sarjoja vois tehä, mutta kipua kuitenkin :( Olen kyllä ihmetelly mistä moinen johtuu ja koittanu kattoa onko ranteet oikein ja käden oikeassa kulmassa jne. Onneksi satuin lukeen tän ketjun ja sain valoitusta ongelmaan! Nyt pitää koittaa keskittyä penkissä tohon lapojen yhteen vetämiseen ja siihen et kyynärpäät on mahdollisimman lähellä kylkiä ala-asennossa.... miten se sitten tapahtuukaan...

Harmittaa yleensäki koko treenissä ku en oikein tiedä teenkö liikkeet oikein vai en! Sit käy niin et loukkaa ittensä vielä pahasti tai ei saakkaan liikkeitä tuntumaan oikeaan paikkaan vaan kuormittaa jotain muuta lihasta liikaa. Mun mielestä joka salilla pitäs olla kokeneita treenaajia ns. tuutoreina, jotka syrjäsilmällä pitää huolta tällasista alottelijoista ja kertoo miten liikkeet tehdään. Ei paljoa auta, jos eka treeniohjelmaa tehdessä ohjaaja näyttää yhdesti miten liike tehdään ja sit seuraavalla kerralla muistaa enään osan niistä neuvoista ja oppii "oman tekniikan" ja siinä sitä ollaan... Esim. vipunosto maaten liike oikein tuntuu vieläki vähä mysteeriltä, vaikka pyysin kahta eri saliohjaajaa neuvomaan sen varsinaisen ohjauksen jälkeen... Mut onneksi on tällaset ihanat keskustelupalstat auttamassa!