Penkki ei tunnu tehoavan

[marde84]

...

Joo, en minä lähde noita asioita kiistämään, mutta ketjun aloittajan tapauksessa kaikenlainen ylimääräinen säätäminen on mielestäni aika turhaa. Tärkeintä ois tuossa vaiheessa saada niitä sarjapainoja kasvamaan ja samalla oppia treenaamaan ja syömään kunnolla. Tuntuma ja eristäminen ovat tuossa vaiheessa minusta toissijaisia asioita.

e. Moni on lyhyemmilläkin sarjoilla saanut hemmetin hyviä tuloksia massan suhteen, kun vain volyymi on kohdillaan. Monipuolinen treenaus on rikkaus, minusta myös kehonrakennusmielessä.

 

[Metallica]

Penkkissä en myöskään itse lähtisi mitään hitaita laskuja tekemään vaan räjähtävällä voimalla niin paljon tehoja irti kun kropasta lähtee joka toistoon, ei pomppua silti. Hyvin se tuntuu rinnassa vaikka runkkupenkkinä jos tekee oikein, myös riittävän leveä ote kannattaa olla.

Kai teet jotain muutakin rinnalle? Itse teen 2-jakoisessakin vinopenkkiä, dippiä/kapeaapenaa ja peck-deckiä, ja toisessa treenissä sitten vain penkin isolla sarjamäärällä.

Jos taas tulos junnaa niin suosittelen lämpimästi Jim Wendlersin 5/3/1:stä, etenkin sen takia että nuo alun n. 10 toiston sarjat tuntuvat tuovan voimaa/lihaa pirun hyvin jos on tottunut johonkin kutosen tietämille sarjat vetämään.

 

[Archey]

Joo, en minä lähde noita asioita kiistämään, mutta ketjun aloittajan tapauksessa kaikenlainen ylimääräinen säätäminen on mielestäni aika turhaa. Tärkeintä ois tuossa vaiheessa saada niitä sarjapainoja kasvamaan ja samalla oppia treenaamaan ja syömään kunnolla. Tuntuma ja eristäminen ovat tuossa vaiheessa minusta toissijaisia asioita.

e. Moni on lyhyemmilläkin sarjoilla saanut hemmetin hyviä tuloksia massan suhteen, kun vain volyymi on kohdillaan. Monipuolinen treenaus on rikkaus, minusta myös kehonrakennusmielessä.

Kommentoin kuten kommentoin, koska alkuperäinen kysymys oli tiivistettynä...

että pitäskö vaihtaa liikettä rinnallee, kun massaa haen

 

[lihasMassa]

Kokeileppa pysäyttää tanko pariksi sekuntiksi rinnalle ja nostaa siitä räjähdysmäisesti ylös. Varmasti toimii paremmin kuin tavallinen riuhtomispenkki

 

[matsku-]

Kokeileppa pysäyttää tanko pariksi sekuntiksi rinnalle ja nostaa siitä räjähdysmäisesti ylös. Varmasti toimii paremmin kuin tavallinen riuhtomispenkki

Komppaan, ja omasta mielestä tuo jalat penkillä tekeminen on todella luontevaa. Aluksi tein jalatmaassa, kokeilin laittaa penkille, ja heti tuntu siltä kuin setti pysyis paremmin kasassa. Kun ei tässä olla minnekkään kisaamaankaan menossa. Omalla kohdalla toimii. Itteä ketutti tuo jalatmaassa tekeminen, jos sattui olemaan raskaita pakkotoistoja yms, rupes jalatkin vipattamaan ja kramppaamaan kun niilläkin punners samalla. Ja ei, ei runkkupenkillä.

 

[pakkiis]

poltteen rintaan saan ite penkin jälkeen tekemällä vinopenkkiä, käsipainoilla tai smithis, myös vipunostot selällä maaten ja pec deck saa rintaan armotonta väsymystä aikaseks.
Vaikka supersarjoja / pitkiä sarjoja ei tulekkaan tehtyä (voimaohjelma) niin saa kyllä tissit kyytiä

Puhdas tekniikka ja "jarrutat" alastulovaihetta niin pitäs toimia, näin ainakin itselläni.

 

[Kullo]

Noniin, itsellä ollu vuosia ongelmana se, että pennkitulos ei yksinkertaisesti nouse ja liike tuntuu kokonaisuudessaa ilkeältä ja tehottomalta. Jäätävän tekstistä osuikin sattumalta silmään jotain olkapäiden pitämisestä alhaalla, mitä en ole ennen edes tajunnut. Eilen sitten koitinkin penkkipunnerrusta pitäen olkapäitä mahdollisimman alhaalla ja tuntuma parani kuin taikaiskusta. Ilmeisesti olkapäiden etuosa on tähän asti ollu aina punnertaessa rinnan yläpuolella. Kuinka vitun tyhmä mongoloidi voi olla! Kiitokset Jäätävälle olkapäideni pelastamisesta!

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Noniin, itsellä ollu vuosia ongelmana se, että pennkitulos ei yksinkertaisesti nouse ja liike tuntuu kokonaisuudessaa ilkeältä ja tehottomalta. Jäätävän tekstistä osuikin sattumalta silmään jotain olkapäiden pitämisestä alhaalla, mitä en ole ennen edes tajunnut. Eilen sitten koitinkin penkkipunnerrusta pitäen olkapäitä mahdollisimman alhaalla ja tuntuma parani kuin taikaiskusta. Ilmeisesti olkapäiden etuosa on tähän asti ollu aina punnertaessa rinnan yläpuolella. Kuinka vitun tyhmä mongoloidi voi olla! Kiitokset Jäätävälle olkapäideni pelastamisesta!

Hmm täytyy varmaan kokeilla samaa.