Penkki ei tunnu rinnassa

[timse]

...

Ootko muistanu tehdä myös raskaita soutuliikkeitä ja takaolkapääliikkeitä etkä pelkästään penaa ja haukkaa? Kulmasoutua kässäreillä ja tangolla, T-kulmasoutua, takaolkapääsoutua jne. Suunnikaslihaksille ja trapseille töitä myös, niin pysyy penatekniikka kasassa. Olkapäät ei tykkää tuosta jos aina annat niiden seurata, esimerkkejä löytyy kiertäjäkalvosinongelmaisista tältäkin palstalta pirusti.

Kokeile myös että ennen penkkiä teet pumppisarjat ylätaljaa ja kulmista. Saa paremmin paineet selkään ja sitä kautta pysyy tukevammin lavat yhdessä. Sanomattakin lienee selvää että hoida toi olkapäiden 'seuraaminen' ja nouseminen penkistä ennen kuin jatkat progressiota.