Penkki ei kulje

[jasper97]

Oon tehny SS joku 2kk ja kaikissa muissa oon pystyny lisää ain 2.5kg paitsi penkissä. Mikä voi olla ongelma

 

[Höntti]

Tsekkaa tekniikka vaikka aluksi http://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrushttp://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40462-faq-rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla/

 

[Jamm0rZ]

Huono tekniikka. Menepä penkkipunnerrus.fi ;)

 

[The Legend]

Tee jonkun aikaa penkin sijasta jotain muuta rintaliikettä ja vaihda sitten takaisin penkkiin. Tämä on toiminut ainakin minulla.

 

[T0ntza]

Jos oot tehnyt aina vitosia SS:ssä niin kokeile vaikka kympin sarjoja muutaman viikon ajan ja palaa sitten takaisin vanhaan malliin. Jos taas ongelmana on palautuminen niin pidä viikko taukoa penkistä.

 

[Pikkupatse]

Penkki ei nouse kun penkkaamalla. Mutta vaihtelua se vaatii, sarjoissa ja toistoissa.

 

[tuomas22]

alotithan myös penkin reilusti pienemmillä painoilla mihin olisit pystynyt, kuten muissakin liikkeissä? Monesti juuri penkissä tulee alotettua mahdollisimman isoilla egoilupainoilla jollon progressio jää lyhyeksi ;) mitkä on sarjapainot tällähetkellä kyykky/mave/penkki? ja mitkä oli aloittaessa..

 

[IVa]

Penkki ei nouse kun penkkaamalla. Mutta vaihtelua se vaatii, sarjoissa ja toistoissa.

Aika yksilöllistä tämäkin. Aloittelijalla, kuten aloittajalla jolla 2kk SS ohjelmaa takana, pitää varmasti ihan paikkansa vielä. Pitempään harrastaneella aloittelijalla ei ehkä pelkkä penkin junttaaminen auta. Mulla tökkäs penkki pitkäksi aikaa, ennenku dippiä ja kapeaa penaa tekemällä sai maksimia hilattua pykälän ylöspäin. Silti kyykky paranee edelleen kyykkäämällä ja veto vetämällä

 

[i_will]

Soisittelisin Jasperia kokeilemaan penkkiä käsipainoilla.

 

[The Legend]

Jos voimaa haluaa niin Westside Barbell System toimii kyllä kaikentasoisilla treenaajilla. Vaatii vaan aikaa tutustua kyseiseen menetelmään. WSB kehittää niin maksimivoimaa, nopeusvoimaa kuin lihasmassaakin.

 

[DaVidum]

Missä kohtaa failaat?Jääkö tanko rinnalle vai melko ylös?Jos jää rinnalle, yritä panostaa rintaan, jos melko ylös, ojentajat ovat heikot.Molempiin vois olla hyvä tehdä dippejä

 

[Fuhrer]

^Westside ei todellakaan ole mikään keskivertotreenaajan optimaali treenityyli.

Aika vaikea neuvoa penkkiä tietämättä kuormia esim selkäliikkeissä, pystypunnerruksessa etc.

Kokeile nyt alkuun hidastaa alaslaskua, olen lähes varma että eksentrinen osa on turhan nopea kaikissa liikkeissä.
Ja yksi varma kikka on lisätä soutujen määrää.

 

[jasper97]

täl hetkel pystäris 3x5 30kg kyykky 3x5 50kg penkki 3x5 40kg mave 3x5 65kg rive 3x5 35kg ja penkis yleensä saattaa mennä 1 sarja sit tokal jää 3-4 toistol rinnalle eikä saa ylös

 

[Arska]

täl hetkel pystäris 3x5 30kg kyykky 3x5 50kg penkki 3x5 40kg mave 3x5 65kg rive 3x5 35kg ja penkis yleensä saattaa mennä 1 sarja sit tokal jää 3-4 toistol rinnalle eikä saa ylös

Onko kovin lyhyet tauot sarjojen välissä? Koeta levätä ainakin 3 minuuttia. Miten ruokapuoli? Jos saat kovin kehnosti energiaa tai menet suoraan koulusta/töistä syömättä niin voi olla aika nihkeää noin yleesäkin treenit. Huono lämmittely voi myös heikentää suoritusta aika rankasti.

 

[Tonooo]

Paljon sulla noita saliongelmia, kun aina kun tulen pakkikselle olet tehnyt uuden threadin.