Penkki 2 kertaa viikossa

[Deehy]

Moi!

Olen treenannut nyt noin 2kk ajan ohjelmaa, jossa penkki tehdän 2 kertaa viikossa. Nyt mieleen hiipi kamala ajatus, että olenko tehnyt liian vähän penkkiä rintalihaksilleni... Tosiaan, kysymys onkin, riittääkö nämä liikkeet rintalihaksien kasvuun:

Maanantai: Penkki 3x10
Vinopenkki k.painoilla 3x10

Torstai: Vinopenkki tangolla 3x10
Ristikkäistalja tai Pec Deck 3x10

Tästä tulikin mieleen, kumpi on parempi liike lihaksille, Pec Deck vai ristikkäistalja? Perusteluja kiitos.
Yhteensä käyn 4 kertaa viikossa salilla, 2 muulla kerralla teen jalkatreenini.

 

[Sahaaja]

Riittää todellakin vallan mainiosti. Jos nuo sarjat on vielä tiukkoja (ei jää yhtään toistoa "varastoon"), niin sanoisin, että jopa liikaa penkkiä yhelle viikolle.

 

[Ensikertalainen]

Tässä kun nuista rintalihaksista puhutaan niin kysytään vaikka tässä.

Onko sama tekeekö pec-deckissä tuota liikettä, vai penkillä maaten, käsipainoilla?

 

[zahula]

Tässä kun nuista rintalihaksista puhutaan niin kysytään vaikka tässä.

Onko sama tekeekö pec-deckissä tuota liikettä, vai penkillä maaten, käsipainoilla?

Miten vain saat parhaan tuntuman. Eri liikkeiden välinen ero on lähinnä siinä, miten ne venyttävät lihasta ja miten paljon kuormittavat eri lihaksia.

 

[Ensikertalainen]

Eli voin tehdä esim. vuorotellen tuota pec-deckiä ja penkillä maaten käsipainoilla (onkos nämä muuten sama kuin vipunostot maaten?).

Tämähän meinaa sitä että voin tehdä melkein kaikki liikkeet kotona, paitsi jalka liikkeet...

 

[Vana]

Moi!
Olen treenannut nyt noin 2kk ajan ohjelmaa, jossa penkki tehdän 2 kertaa viikossa. Nyt mieleen hiipi kamala ajatus, että olenko tehnyt liian vähän penkkiä rintalihaksilleni... Tosiaan, kysymys onkin, riittääkö nämä liikkeet rintalihaksien kasvuun:

Maanantai: Penkki 3x10
Vinopenkki k.painoilla 3x10

Torstai: Vinopenkki tangolla 3x10
Ristikkäistalja tai Pec Deck 3x10

Tollanen määrä eli 6 sarjaa kahdesti viikossa kuulostaa liiankin paljolta. Ja penkkihän tulee 2 kertaa n. viikon aikana esim. kaksijakoisella treenatessa, eli onko sellainen ohjelma kyseessä?

Vähempikin määrä varmasti riittäisi, ja sarjoja ei tulisi vetää ihan loppuun/failureen asti jotta joskus ehtisit treenistä palautuakin ennen seuraavaa kertaa, viikon kiertoon kun ei montaa välipäivää mahdu. Esimerkiksi mulla tulisi kovia ongelmia jos tekisin 6 sarjaa rintaa neljän päivän välein (treeni joka toinen päivä), nyt menee 3-4 sarjaa ja nekään ei loppuun asti tehtyinä.

P.S. Treenaathan muitakin lihaksia kuin rintaa ja jalkoja? ;)

 

[arppa]

Moi!

Olen treenannut nyt noin 2kk ajan ohjelmaa, jossa penkki tehdän 2 kertaa viikossa. Nyt mieleen hiipi kamala ajatus, että olenko tehnyt liian vähän penkkiä rintalihaksilleni... Tosiaan, kysymys onkin, riittääkö nämä liikkeet rintalihaksien kasvuun:

Maanantai: Penkki 3x10
Vinopenkki k.painoilla 3x10

Torstai: Vinopenkki tangolla 3x10
Ristikkäistalja tai Pec Deck 3x10

Tästä tulikin mieleen, kumpi on parempi liike lihaksille, Pec Deck vai ristikkäistalja? Perusteluja kiitos.
Yhteensä käyn 4 kertaa viikossa salilla, 2 muulla kerralla teen jalkatreenini.

Riippuu ihan siitä kummalla itse saat paremman tuntuman rintalihaksiin. Peck deck ottaa mielestäni koko rintaan paremmin kuin ristikkäistalja. Ristikkäistalja rasittaa mielestäni myös etuolkapäitä aika paljon ja tuntuma tulee lähinnä rintalihaksen yläosaan.

Ja tosiaan jos treenisi koostuu pelkästää rintalihasten ja jalkojen treenauksesta ollaan pahasti metsässä! Vai treenaatko kenties kaksijakoisella? Esim. yläkroppa ja selkä&jalat.. Silloinkaan ei kumminkaan kannattaisi kahta samaa treeniä tehdä peräkkäin!

 

[Alec]

Eli voin tehdä esim. vuorotellen tuota pec-deckiä ja penkillä maaten käsipainoilla (onkos nämä muuten sama kuin vipunostot maaten?).

Tämähän meinaa sitä että voin tehdä melkein kaikki liikkeet kotona, paitsi jalka liikkeet...

tottakai voit.ja kyllä,se on vipunostot maaten

 

[Mimosan Hipiä]

Tollanen määrä eli 6 sarjaa kahdesti viikossa kuulostaa liiankin paljolta. Ja penkkihän tulee 2 kertaa n. viikon aikana esim. kaksijakoisella treenatessa, eli onko sellainen ohjelma kyseessä?

Vähempikin määrä varmasti riittäisi, ja sarjoja ei tulisi vetää ihan loppuun/failureen asti jotta joskus ehtisit treenistä palautuakin ennen seuraavaa kertaa, viikon kiertoon kun ei montaa välipäivää mahdu. Esimerkiksi mulla tulisi kovia ongelmia jos tekisin 6 sarjaa rintaa neljän päivän välein (treeni joka toinen päivä), nyt menee 3-4 sarjaa ja nekään ei loppuun asti tehtyinä.

P.S. Treenaathan muitakin lihaksia kuin rintaa ja jalkoja? ;)

Kun jotkut tekee rinnan pelkästään kerran viikossa niin vedättekö te sit sen niin loppuun ettei muutaman päivän jälkeen tule kysymykseenkään rinta treeniä?Kuinka monta sarjaa suosittelette viikkoon esim rintaan?Itse reenaan kaikkia kehonosia
aina, kun käyn salille teenkö tässä aivan väärin? elikkä pitäisikö keskittyä aina johonkin muutamaan lihakseen per käynti?

 

[hölkkääjä]

1 jakoinen on oikein hyvä varsinkin aloittelijalle.

kunhan suhteutat sarjojen määrät

esim jos käyt 2x viikossa sen tekemässä niin 3 sarjaa on kaikkia ihan hyvä ja kolme kertaa käydessä 2 sarjaa jne

 

[Deehy]

Joo eli 2-jakosella ollaan liikkeellä:

Maanantai: Yläkroppa, eli rinta, selät, vatsat, kädet ja olkapäät
Tiistai: Alakroppa, eli etu- ja takareidet, pohkeet

Torstai: Yläkroppa
Perjantai: Alakroppa

Ei en oo ite ainakaan viel havainnu näitten parin kuukauden aikana mitään ongelmia tässä ohjelmassa, paikat on palautunu aina tarpeeks nopeasti seuraavaan kertaan.

 

[Vana]

Kun jotkut tekee rinnan pelkästään kerran viikossa niin vedättekö te sit sen niin loppuun ettei muutaman päivän jälkeen tule kysymykseenkään rinta treeniä?Kuinka monta sarjaa suosittelette viikkoon esim rintaan?Itse reenaan kaikkia kehonosia
aina, kun käyn salille teenkö tässä aivan väärin? elikkä pitäisikö keskittyä aina johonkin muutamaan lihakseen per käynti?

Rinta, kuten muutkin lihasryhmät, vedetään kerran kunnolla kierron aikana kun treenataan kolmi-, neli-, tai viisijakoisella ohjelmalla. Sarjojen määrä riippuu vähän tarpeesta, joillekin voi riittää 6 kovaa sarjaa rinnalle, toiset tekee 9 sarjaa. Ja koska seuraavaan samoihin lihaksiin kohdistuvaan treeniin on enemmän aikaa kuin 1- tai 2-jakoisilla ohjelmilla, voi treeni olla "kovempi", eli lihas saa enemmän kuritusta. Failureen asti ei kuitenkaan joka kerta kannata tehdä.

Voit treenata samoja lihaksia joka treenikerralla, esim. kolmesti viikossa, mutta tällöin sarjamäärä per treeni on oltava todella maltillinen ja ohjelmakin melko karsittu. Lisää tietoa mm. koko kroppa kerralla -treenitavasta vaikkapa täältä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Mikä treeniohjelma sulle parhaiten sopii on kiinni siitä minkälaisesta tykkäät ja millä tuntuu kehitystä tapahtuvan. Ei oo pakko tehdä nelijakoisella jos kaverit tekee, eikä 1- tai 2-jakosella jos kaverit tekee.

 

[nyrkkeilijä]

voiko joku pistää linkin tostapeck decistä? että minkälainen liike se on kiitos!

 

[Kritz]

voiko joku pistää linkin tostapeck decistä? että minkälainen liike se on kiitos!

Pec-dec on yleensä suunnilleen tällainen laite: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html