Penkki 115kg-150kg?

Hank3000

Liittynyt
24.1.2012
Viestejä
1
Nykytilanne: Nyt penkistä nousee 115 kiloo n. 4kk harjoittelun jälkeen. Tavoite olis tuo 150 kg.

Kyssäri: Mitä arvioisitte, kuinka kauan menis tuohon tavoitteeseen?

Tiedot: 41-vuotias mies. Painoa 109kg, (tiukkana ehkä vajaat 90kg?) Penkkiä treenaan yleensä kaksi kertaa viikossa.

Riippuu tietysti treeniohjelmastakin paljon, mutta jotain arvioita ois kiva kuulla.
 
4kk harjottelun jälkeen 115kg on ihan kova kun tuota ikääkin alkaa olla, mutta tosin on tuota massaakin ;) tollasella kehityksellä pääset varmaan ainakin lähelle vuodessa parissa mutta loukkaantumisen riski isoilla painoilla alkaa olla vaarana ja ei natikkana kehitys jatku aina niin kuin sen odottaisi, mutta lykkyä pyttyyn.
 
Noin vuosi. Ensin lämmittelyissä 10,8,6 ja 4 toistoa kevyillä painoilla ja noissa nostat 10-20 kg painoa joka sarjaan lisää mut sillein et menee kaikki sarjat aika kevyesti. Sen jälkeen 3x4 niin isoilla painoilla kuin menee ja joka viikko lisäät painoja 2,5 kg tohon 3x4 sarjapainoon. Jos ei mene niin elä pudota silti painoa. Kunnes nousee niin sit taas toi 2,5kg lisää. itellä nous 160kg aika nopeasti kun tein tuon kerran viikossa.
 
veikkaan että 2-ei koskaan, niinkun Airwalkikin sanoi. Mullakin nousi 6kk penkki 70kg -> 112,5kg ja siitä meni 6kk nostaa se 120kg. Kyllä se siitä hidastuu, odota vaan :)
 
Ei sitä voi kukaan sulle kertoa. Ehkä jo tänä vuonna. Ei kantti kuunnella hirveesti muiden arvioita, se voi vaan jarruttaa omaa kehitystä!
 
Treenaat vaan ja sit ku tyssäät ni en ainakaan ite koittas enää kolmatta kertaa samoilla painoilla vaan teet pienen kevennyksen ja nouset taas painoissa ylös ja toivottavasti korkeemmalle mitä viimeks.

Suosittelisin jotain 5x5 pohjasta ohjelmaa alkuun ja tän jälkeen noita "kevennettyjä" versioita. Esim madcow(googlaa).

Ite sain kahdessa vuodessa penkin 100kg-150kg suht helposti kun muutamia kertoja vetäsin tollasen ohjelman.

Myös tehokkaampi penkkiasento voi auttaa. Ite sain taas paljon kehitystä voimaan kun levensin vähän otetta...

Selkää kannattaa myös treenata jo ihan senki takia että balanssi pysyy hyvänä ja että jaksat rutistaa selkälihaksilla kunnolla vastaan isommilla raudoilla. Hyvä on esim 90asteen kulmas tehty pendlay row.
 
Nuo ei koskaan miehet ei koskaan ole treenanneet tosissaan, se riippuu ihan vaan siitä - miten paljon tahtoa sinulla on ja vähän siitä miten lahjakas olet.. itekkin penkkailin ensimmäisen vuoden jälkeen lähes satakiloa kun eka kerran koskin edes tankoon (60kg).. pari vuotta lisää puolitoista sataa.. ja neljä viisi vuotta lisää lähes kaksisataa. Ei ollu muuta tekemistä kuin treenailla... tahto ja jatkuva halu kehittyä saa mahdottomaltakin näyttävät asiat mahdollisisksi. Jos jäät lukemaan tämän foorumin kaikki tietävää väkeä joka jokainen on käynyt kilpalavoilla niin bodauksessa, kuin voimanostossa ja tietää ravinnosta kaiken - voit unohtaa.. se totuus löytyy loppujen lopuksi vaan tinkimättömästä ja itselleen rehellisestä treenaamisesta. Neuvojia löytyy aina ja viisastelijoita - niille yleensä on yhteistä ettei ne itse ole koskaan menestyneet missään. Aseta oma maali ja tee sille realistinen aikataulu ja ala takoa!
 
hzero sanoi:
Nuo ei koskaan miehet ei koskaan ole treenanneet tosissaan, se riippuu ihan vaan siitä - miten paljon tahtoa sinulla on ja vähän siitä miten lahjakas olet.. itekkin penkkailin ensimmäisen vuoden jälkeen lähes satakiloa kun eka kerran koskin edes tankoon (60kg).. pari vuotta lisää puolitoista sataa.. ja neljä viisi vuotta lisää lähes kaksisataa. Ei ollu muuta tekemistä kuin treenailla... tahto ja jatkuva halu kehittyä saa mahdottomaltakin näyttävät asiat mahdollisisksi. Jos jäät lukemaan tämän foorumin kaikki tietävää väkeä joka jokainen on käynyt kilpalavoilla niin bodauksessa, kuin voimanostossa ja tietää ravinnosta kaiken - voit unohtaa.. se totuus löytyy loppujen lopuksi vaan tinkimättömästä ja itselleen rehellisestä treenaamisesta. Neuvojia löytyy aina ja viisastelijoita - niille yleensä on yhteistä ettei ne itse ole koskaan menestyneet missään. Aseta oma maali ja tee sille realistinen aikataulu ja ala takoa!
Click to expand...
Ei lisättävää, eikä poisotettavaa ;)
 
Minulla meni pari vuotta varastossa treenatessa. 9-luokalla meni 90kg ja tuosta pari vuotta niin 150kg, motivaatio loppui kun 200 kilossa alkoi olkapäät kipuilla. Maltilla kannattaa mennä.
 
1-10 VUOTEEN. Riippuu aivan treenistä,ruuasta ja lahjoista. 150kg kuitenkin on jokaisen miehen saavutettavissa mutta moni joutuu kyllä tekemään mahdottomasti töitä. Itsellä kans olkapäiden ja kyynärpäiden kipeily vienyt kyllä treeni motivaatiota roimasti että maltti on valttia. Jos ajassa saisi palata takasinpäin niin tekisin huomattavasti enemmän pohjakuntoa enkä kiiruhtaisi isoihin rautoihin, helppo sanoa kun kukaan kuitenkaan niin ei tee :).

Isoja rautoja jos haluaa nostaa on treenattava isoilla painoilla yksinkertaista mutta kuluttavaa ja riskialtista.

Itsekkin huudan myös sen mielen perään, jos oikeasti haluaa saavuttaa jotain ja uskoo että se on mahdollista niin töitä tekee kovemmin ja rajat rikkoutuu jossakin vaiheessa. Ei muuta kuin ruokaa naamaan ja kovaa treeniä!

edit. kunnon höyryt koneeseen ja ruokaa helvetisti naamaan niin 150kg on alle 6kk ylhäällä
 
Varmaanki muutamassa viikossa tuon saavutat jos meinaat että tiukassa kunnossa olisit vajaa 90 kilonen, se on aika paljon lihasta se jollet ole 2 metriä pitkä... :rolleyes:

Tavoitteet on tehty saavutettaviksi, ei kannata kysellä muilta missä ajassa tuohon voisi pystyä, se on susta itestä kiinni.
 
Komppaan Ilkkaa, tosin senverran lisäystä, että riippuu mihin asti oman kehon painon päästää. Jos on 80 kiloinen niin tuo on kohtuu kova suoritus, eikä onnistu enää joka mieheltä mutta jos ei ole painorajaa niin onnistunee järkevällä treenillä ilman vammoja. Eikai tuohon mitään aikarajaa kukaan osaa sanoa. Hyvin mahdollista alle vuoteenkin jos tuon ottaa ihan tosissaan ja säästyy niiltä vammoilta eikä ala mitään kiristelyjä vetään välissä.
 
Yleensä nää jenkkivalmentajat jauhaa sitä ylimaallista sontaa mutta Dave Tate kertoo tässä aivan hyvin "geneettisestä potentiaalista" (jota ei siis edes ole) ja rajojen rikkomisesta:



Oikeasti paras ratkasu on kun ei ajattele koko asiaa vaan treenaa täysillä. Mitä järkeä asentaa päähän lukkoja jonka mukaan ei voi kehittyä kuin tietyn verran tietyssä ajassa?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
no jos kyseinen nuori herra nappaa 4 kk:n treenillä 115kg, ei pitäs mennä kauheesti aikaa, että 150 nousee. tänä vuonna kuitenkin. turha tota on arvailla. en oo koskaan oikein tajunnut noita spekulaatio-threadeja täällä. hyvää treeniä ja hyvin menee.
 
jto sanoi:
no jos kyseinen nuori herra nappaa 4 kk:n treenillä 115kg, ei pitäs mennä kauheesti aikaa, että 150 nousee. tänä vuonna kuitenkin. turha tota on arvailla. en oo koskaan oikein tajunnut noita spekulaatio-threadeja täällä. hyvää treeniä ja hyvin menee.
Click to expand...

41 v, nuori herra ??

No kai me ollaan nuoria herroja vaikka välillä täällä pakkiksen ikäjakaumassa itsensä vanhaksi tunteekin :)
 
ehdottomasti nuori :D ikä on numeroita. ite ainakin päihittäisin nuoremman itteni aika monessa lajissa :)
 
Vilu sanoi:
veikkaan että 2-ei koskaan, niinkun Airwalkikin sanoi. Mullakin nousi 6kk penkki 70kg -> 112,5kg ja siitä meni 6kk nostaa se 120kg. Kyllä se siitä hidastuu, odota vaan :)
Click to expand...

Ja sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa että et vain osannut treenata oikein?
 
hzero sanoi:
Nuo ei koskaan miehet ei koskaan ole treenanneet tosissaan, se riippuu ihan vaan siitä - miten paljon tahtoa sinulla on ja vähän siitä miten lahjakas olet.. itekkin penkkailin ensimmäisen vuoden jälkeen lähes satakiloa kun eka kerran koskin edes tankoon (60kg).. pari vuotta lisää puolitoista sataa.. ja neljä viisi vuotta lisää lähes kaksisataa. Ei ollu muuta tekemistä kuin treenailla... tahto ja jatkuva halu kehittyä saa mahdottomaltakin näyttävät asiat mahdollisisksi. Jos jäät lukemaan tämän foorumin kaikki tietävää väkeä joka jokainen on käynyt kilpalavoilla niin bodauksessa, kuin voimanostossa ja tietää ravinnosta kaiken - voit unohtaa.. se totuus löytyy loppujen lopuksi vaan tinkimättömästä ja itselleen rehellisestä treenaamisesta. Neuvojia löytyy aina ja viisastelijoita - niille yleensä on yhteistä ettei ne itse ole koskaan menestyneet missään. Aseta oma maali ja tee sille realistinen aikataulu ja ala takoa!
Click to expand...

Sanotaanko näin notta, asian ytimessä!!
 
Itse aloitin 14 vuoden tauon jälkeen treenit uudelleen ja nyt 4 kk treenannu 2 kertaa viikkossa kropan läpi ja penkkitulos noussu 95kg>>135kg.ikää 34 ja painoa 98kg.Lisäravinteita ainoastaan treenin jälkeinen palautusjuoma jota käyttäny nyt kuukauden.
 
Back
Ylös Bottom