Penkkiä Penkkiä

[Juzzi87]

Elikkäs mitenhän kannattais nyt treenata pari seuraavaa kuukautta.Aattelin joskus tammikuun loppupuolella kokeilla ennätystä penkissä. Edellisen kerran kokeilin elokuussa jolloin nousi 90kg :wall:
Sen jälkeen oon treenannu ensin kympin sarjoja tavallista penkkipunnerrusta ja nyt sitten jonkun 1½ kk sotilaspenkkipunnerrusta 7-10 toiston sarjoja. Eli mites kannattais tästä lähtä treenaaman et tottuis taas vähä isompii painoihi ennen ennätys yritystä. Aattelin tehä ensin kaksi viikkoa 5x5, sitten kaksi viikkoa 5x3, sitten kaksi viikkoa 3x2 sit palauttava viikko ja sen jälkeen ennätyskokeilu.
Onko tossa mitään järkeä? Teen siis nelijakoista ohjelmaa.

ennätystä yritän siis normaalissa penkkipunnerruksessa.

 

[Arc]

Koitappa vaikka tota jto:n neuvomaa piikkausta, se ainakin toimii.
Tossa threadista voit lukea siita:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22726

Mullakin taitaa olla kohta maksimi koitot eessa, viimeks kesalla kokeillu noita maksimeja, ja voima tasot noussu sen jalkee aika hyvin. Erityisesti tan HST syklin aikana tullu hyvaa kehitysta. Aattelin eka palata johkin kaksjakoseen ohjelmaan pariks viikoks ja kokeilla tossa joulun jalkeen maksimit ilman piikkailuja. Sitten ens vuoden alkuun ryssapenkki kayntiin ja sen jalkeen maksimit. Ja saatan jopa vahan piikkaillakkin ryssapenkin jalkeen.

 

[Massamaster]

Koitappa vaikka tota jto:n neuvomaa piikkausta, se ainakin toimii.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22726.

Jep, toi on todella hyvä tapa edetä.