Penkistä taas!

[Untamo]

Eli treenaan bodytyylillä 7 päivän kierrolla kaikki lihakset tietysti läpi. niin onko mahdollista ottaa penkkiä voima tyylisesti vaikka jonain päivänä "ylimäärästä" sillain vaan voima tyylisesti eli 2-4 sarjaa 3-5 toistoilla eikä loppuun vietyjä vaikka ei olekaan rinta päivä. Eli tällä haen vaan lisää penkkiin maksimia. Onkohan mitään järkee? en ole kyllä viä koittanu käytännössä. Onko kellään kokemusta et meneekö vaan paikat tukkoon?

 

[beginner]

tee rintapäivänä penkki lyhyillä sarjoilla, loput rintaliikkeet massahakuisesti. tai sitten pidä kuukauden voimajakso. kyllä se massa säilyy

 

[Untamo]

Joo massaa on tos rinnan tietämillä perkeleesti mutta voimaa ei enkä tarkottanu pläskiä.... taidanpa vetää rintoihin voimaa pari kuukautta!

 

[beginner]

ota joku kerta vaikka lattiapunnerrus apuliikkeeksi. lyhyitä sarjoja siinäkin, max 5 toistoa

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by Untamo
taidanpa vetää rintoihin voimaa pari kuukautta!

Vaikka sä siihen rintaan kuinka saisit lisää voimaa niin se tuskin sun penkkipunnerrusta paljoa auttaa...Tietenkin voit hankkia rintaan lisää voimaa jos sulla on tavoitteena esim. maksimiykkönen Pec-decissä..

 

[Mike]

Rintapäivänä 2-3 sarjaa kovia kutosia penkkiä + vinot päälle. 3 päivää tästä kova ojentajapunnerrus, lattia, kapea, lankku tai dippi.

 

[Tonza]

Oot muuten Untamo profiles mukaan aikas kova massahirmu noin nuoreksi sälliksi..

 

[trompp]

Kaikkihan on mahdollista. Jos haluaa voimaa, niin ei muuta kuin lyhyttä sarjaa. Sitten tietysti massakin vissiin kasvaa paremmin, kunhan voimaa on saanut lisää.

Henk. koht. kokeilen pääliikkeissä ns. pyramidi-menetelmää. Elikä painoja lisätään ja poistetaan silleen, että toistot ovat vaikka 8,5,3,5,8.

Kommenttisi viittaisi siihen, että pyramidi saattaisi olla kokeilemisen arvoinen.