Penkistä Olkapäät kipeeks

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Svat
  • Aloitettu Aloitettu

Svat

Liittynyt
22.9.2006
Viestejä
21
Osaisko joku viisaampi sanoo että mistä johtuu et kun penkkiä teen nii tahtoo tulla olkapäät niin kipeiks ettei enää kättää saa nostettua.
Oon useampiaki ihmisiä tota tyyliä pyytäny kattoo ja senki pitäs olla kunnossa.Teen tolla mike 2*6 ohjelmalla.Viimeks maanantaina penkkasin sillä 127.5 ja vieläki o toine olkapää nii perkelee hellänä...
 
Svat sanoi:
Osaisko joku viisaampi sanoo että mistä johtuu et kun penkkiä teen nii tahtoo tulla olkapäät niin kipeiks ettei enää kättää saa nostettua.
Oon useampiaki ihmisiä tota tyyliä pyytäny kattoo ja senki pitäs olla kunnossa.Teen tolla mike 2*6 ohjelmalla.Viimeks maanantaina penkkasin sillä 127.5 ja vieläki o toine olkapää nii perkelee hellänä...
Click to expand...
Vaikuttas siltä että vois olla kuitenki väärä tekniikka. Mulla on parhaillaan sama ongelma, mutta ite oon pitäny pari lepopäivää ja lepäämisellähän se hellittää. Voisikohan olla myöskin liikaa penkkiä?
 
Hmn liekköhän olisi kiertäjäkalvosin tulehtunut? Kipu siis tulee penkkitreenien jälkeen? Mites häviääkö se muutaman päivän kuluttua vai jatkuuko? Sanoit että tekniikan pitäisi olla kunnossa, pidäthän varmasti kyynerpäät lähellä kylkiä nostoissa ettei ne pääse leviämään sivulle ja ethän laske tankoa liian kaulalle?

Nuo oireet kyllä viittaisi kiertäjäkalvosimen tulehdukseen kun et kerta kättä pysty kunnolla nostamaan.

Edit: ja kiertäjäkalvosin treenejä kannattaisi ottaa mukaan ohjelmaan. niin kuin nutcase tuossa kyselikin.
 
Kannattaa opetella tekniikka, missä lasket tangon lähemmäs vatsaa, tällöin mm. hauslihaksen pitkä pää ei joudu yhtä koville kuin lähelle kaulaa laskettaessa. Tuo liian ylös lasku on jopa suurin olkapäävaivojen aiheuttaja penkissä...
 
jhulmi sanoi:
Kannattaa opetella tekniikka, missä lasket tangon lähemmäs vatsaa, tällöin mm. hauslihaksen pitkä pää ei joudu yhtä koville kuin lähelle kaulaa laskettaessa. Tuo liian ylös lasku on jopa suurin olkapäävaivojen aiheuttaja penkissä...
Click to expand...

Päteeks tää sama jos penkin tekee käsipainoilla, meinaa eilen kipeyty mm. olkapää, hauiksen kiinnityskohta ja kyynärpää?
 
Tuttu ongelma, todennäköisesti juuri kiertäjäkalvosimet on tulehtunu. Omalla kohdalla ongelma ratkesi yksinkertaisesti oteleveyttä kaventamalla. Ennen leveys oli etusormet merkeissä, sitten kavensin niin että nykyään keskisormet on merkkien kohdalla: kaikki kivut hävis n. viikossa. Aluksi tietysti joutui vähän pudottamaan reenipainoja, mutta täytyy sanoa että kyllä kannatti. Aikaisemmin kipuja oli jatkuvasti, eikä niihin auttanut kiertäjäkalvosimien jumppaaminen, särkylääkkeet tahi -voiteet.
 
mikasa90 sanoi:
Päteeks tää sama jos penkin tekee käsipainoilla, meinaa eilen kipeyty mm. olkapää, hauiksen kiinnityskohta ja kyynärpää?
Click to expand...


Jep ja mitä naruollin viestiin tulee, niin otteen kaventaminen tosiaan usein auttaa. Vaikutus on tosin hieman epäsuora, koska kapeaan penkkiin kuuluu juuri tangon tai käsipainojen lasku alemmas.
 
Yksinkertasesti varmaan monipuolisempaa reeniä olkapäille, myös pitkiä sarjoja. mulla ainakin oli aikanaan niin että yksinkertasesti rinta oli liian vahva suhteessa olkapäihin ja siksi penkkitekniikka oli hutera. se kipeyttää välittömästi. nykyään teen kaikenlaisia vähän hölmönkin tuntuisia pikkulihasten liikkeitä olkapäille, ja kyllä nopeasti alkoi tuntea miten paljon vakaampaa se penkkaaminen oli. ei kipeydy enää vaikka vetäis minkälaisia maksimivääntöjä.
 
Teen penkkiä kerrän viikkoo..4jakone ohjelma...Ja sanoin vähän ehkä väärin kun puhin monikossa...Pelkästään oikea olkapää kipeytyy...Tänää taas penkki päivä ja 130 tangossa..Toi 2*6 ny tuli mut jällee olkapää hellänä...
 
mulla on aina sama ku teen penkkiä ja kipu lähtee aikalailla samoihin aikoihin ku tissikipu et en koe vaaralliseks ainakaan omalla kohdalla.
 
no jos se ihan lihaskivulta tuntuu niin ymmärtää sen, penkissä tarvitaan olkapäitä tissejä ja ojentajia kaikki aina jonkuverran. mutta siis itellä ennen "poksu" olkapäät aina penkkireenissä ja sitte ei voinu enään tehdä.. 6kk vaati raakaa olkapääreeniä niin loppu poksuminen.. että jos naksuu niin tekniikka joko väärä tai sitte vaan helvetin heikot olkapäät.
 
Itellä on ollut kans lievää kipua etuolkapäissä penkkitreenin jälkeen, mutta kipu kyllä tuntuu ihan normaalilta lihaskivulta, kuten rintalihaksissa penkkaamisen jälkeen.

Kiinnostaisi kuitenkin sen verran nuo olkapäätreenit, mikäli pientä helpotusta löytyisi vaivaan, ja saisi ehkä penkkitekniikkaakin puhtaammaksi ja ennen kaikkea tukevammaksi. Mitä olkapäätreenejä olette tehneet?
 
Penkkaat varmaankin liikaa kädet auki? Jos kainalon kulma on kutakuinkin 90 astetta niin ei ihme jos tulee olkapäät kipeäks. Toinen on että sarjat on liian tiukkoja niin nosto hajoaa ja menee olkapäillä pökkimiseksi.
 
Edes penkkipunnerrus ei ole jokaisen liike. Esimerkkinä Dorian Yates. Vino- ja alaviistoa teki kyllä olympia-aikanaan.
 
joo on se vaan yksinkertasesti totta ettei penkki kaikille sovi. kuten ei ainakaan mulle ennen sopinu ja nyt on uskaltanu taas rueta hakemaan penkistä tuloksia.. saa nähdä miten alkaa rapisee 100kg kohdalla.. jos vähä vihlasee nii jääkööt koko paska, käsipainoillaki löytyy liikkeitä yllinkyllin ja muutenki aina muut liikkeet :) mutta silti penkki vaan ihan huvinvuoksi ruennu taas kiinostaa ku en oo aikoihin tehny :P suurin syy kyllä on tosiaan ihan vaan vaihtelu, ku ei jaksa aina hinkata samaa paskaa :P pitää sitä motivaatiota aina hakea ties minkälaisista asioista tohon salireeniin :)

ja ihan :offtopic: mutta mitä vinopenkistä olkapäät sanoo.. itellä tuntuu siltä että olkapäät haluais alkaa huutamaan muttei ala.. saa nähdä ku painoja nousee ja nousee että miten tässä käy.. pelkään että huonosti.. vinopenkki tuntuu 20x paskemmalta ku normi (olkapäiden kannalta).. flyesissä sama homma, mutta se on iha omaa mokaa vielä, pientä tekniikka vikaa.. alkanu vasta tuossa muutama viikko tekee ja sitä hiotaan :) mutta tuntuu että se on siinä "kielen päällä" se *poks* ääni ku tekee vinopenkkiä.. ja sen jätin sitte kylmästi tosiaan maanantaina tekemättäki.. tekniikka tuntuu hyvältä mutta katsellaan katsellaan.. aina silti kannattaa kuunella mitä lihas sanoo ja jos ei tykkää niin hakee asentoa mistä tykkää :) u know.
 
Mulla ilmaantu kanssa noita olkapään vihlomisia juurikin penkkitreenien jälkeen, ja satunnaisesti vihloi myös ihan arkielämässä. Aloitin kiertäjäkalvosintreenit (3xviikkoon) --> kivut hävisivät kahdessa viikossa, vaikka penkkiä tehdään vähintään yhtä raskaasti kuin ennenkin.
 
Itselläni on selkeästi jo pitkään ollut ongelmaa oikean kiertäjäkalvosimen kanssa. Oikea olkapää "napsuu" penkatessa, ja siihen vihlaisee joka liikkeessä. Sama tapahtuu esim. peck deckissä. Olenkin pudottanut treenipainoja reilusti ja siirtynyt tekemään sotilaspenkkiä, mikä helpottaa hiukan. Mutta täälläkin vinkattua otteen kaventamista en ole testannut - teen melko leveällä otteella, ja kyynärpäät "hajoavat" liikkeessä aika leveälle, eli väärää tekniikkaahan tuossa on vuosien varrella tullut ilmeisesti käytettyä.

Aion kokeilla saman tien otteen kaventamista, mutta voisiko joku vinkata, millaisia varsinaiset kiertäjäkalvosinliikkeet ovat?
 
Back
Ylös Bottom