Penkin treenaus aluksi

[cpp69]

Mitenköhän penkkiä kannattaisi aluksi alkaa treenaamaan, kun tuntuu että noi penkkiohjelmat ei oikee näi aluks vielä kauheesti auta?

Ja treenaan kyllä jalkoja,selkää, yms. en vain penkkiä siis. Vinkkejä kiitos

 

[Lehtinen]

Itse en suosi noita "penkkiohjelmia". Alat vaan tekemään niin rautakin alkaa nousee!

 

[cpp69]

Joo no aattelin toistomääriä ja monta toisto kertaa?

 

[Mehustaja]

Ei se mitään ydinfysiikkaa ole, 2-3 sarjaa ja seuraavalla kerralla joko pari toistoa enemmän tai pari kiloa enemmän painoa tankoon.
Pidä sarjat lyhyinä jos haluat voimaa, tee esim viitosia.

 

[Jotu]

Ite joskus aloittelin niin että rautaa tankoon niin että menee 8 toistoa. niillä painoilla niin kauan että menee 12 toistoa, sen jälkeen 5 kg lisää painoa ja taas tehdään sen aikaa että saa tehtyä sen 12. Jos voimaa hakee niin voi noita toistomääriä laskea pienemmiksi.

 

[Fuhrer]

Jos haluat vain rintaan lihasta niin penkki ei ole paras vaihtoehto. Mutta jos haluat vahvan penkin ja oot ihan alottelija ni ite alottaisin hakkaa sitä semmosilla 8-10 sarjoilla.

 

[vakau]

Alkuun kannatta hakea penkissä oikea tekniikka, niinkuin kaikissa liikkeissä. Hyvä aloittaa varovaisesti kevyillä painoilla pitkiä sarjoja (4x10). Parin viikon jälkeen voi ruveta kokeilemaan jo isommilla painoilla ja lyhyempiä sarjoja (4x8). Tästä kun homma taas kehittyy voi tehdä esim. 1x8, 1x6, 1x2-3, 1x8. Jos treenaa penkkiä kerran viikossa (joka riittää hyvin), niin kannatta ottaa jonain toisena päivänä palauttavia sarjoja kevyillä painoilla terävästi 3x3. Kannattaa myös ottaa jotain apuliikkeitä mukaan.

 

[Bigiron]

Mitenköhän penkkiä kannattaisi aluksi alkaa treenaamaan, kun tuntuu että noi penkkiohjelmat ei oikee näi aluks vielä kauheesti auta?

Ja treenaan kyllä jalkoja,selkää, yms. en vain penkkiä siis. Vinkkejä kiitos

Jos olet sen verran harjoitellut että tekniikka kunnossa,kokeile vaikka
Miken 2x6 ohjelmaa penkkiin, tätä voi soveltaa hyvin kyykkyynkin.
Tässä saa painaa täysillä sen kummempia miettimättä.