- Liittynyt
- 12.4.2009
- Viestejä
- 29
Olen jo pitempään yrittänyt saada tietoa että miten painoa kannattaa nostaa ja laskea eri sarjojen välillä. Toiset tietolähteet kehottavat käyttämään samaa painoa kaikissa sarjoissa, toiset pitävät tätä järjettömänä. Itsestänikin tämä tuntuu varsin absurdilta ja liian vähäiseltä treeniltä, että kaikki ensimmäistä sarjaa ovat ikäänkuin lämmittelyä ja vasta kolmannessa saa pinnistää. Vai onko tämä järjestelmä tehty sitä silmällä pitäen, että samaa liikettä tehdään useasti, esim. kolme kertaa viikossa?
Aikamoista tahkoamistahan tuo on muutenkin että saattaa viedä ainakin kolme treenikertaa ennenkuin samalla painolla saadaan suoritettua tietty sarja-ja toistomäärä ja sitten painoa on mahdollista nostaa vain hyyvin vähän että toistot liippaisivat edes lähelle niitä mitkä ohjelmassa on määritelty. Eikä kiinnosta todellakaan alkaa pelleillä mikään 1,25 kg:n levyillä, vaan painoa pitäisi kerralla saada nostettua sen 5 kg. Kyseinen systeemi kummastuttaa siinäkin mielessä että treenien jälkeen ja seuraavana päivänäkin tuntuu kuin ei oltaisi tehty mitään.
Salilla ainakin olen kaikkien edistyneempien treenaajien joka sarjassa nostavan painoa ja sitten ilmeisesti taas laskevan viimeisiin sarjoihin (=kovin tarkkaan en ole kyllä seurannut omalta treenaamiseltani). Eikös tässä ole kyse pyramidi-menetelmästä, en vain tiedä tarkalleen kyseisen metodin periaatteita. Eikös ensimmäiset sarjat, joissa painoa vasta nostetaan kohti maksimia, ole enemmän lämmittelysarjoja ja sitten huipulla ja sen jälkeen tehdään jokainen sarja niin suurella teholla kuin voimat suinkin sallivat? Voisiko joku kertoa millaista ohjelmaa kannattaisi tarkalleen ottaen käyttää? Tavoitteena olisi kasvattaa lihasvoimaa ja -massaa tasaisesti, ei erikoistua vain jompaan kumpaan.
Toivottavasti jaksoitte lukea tekstin ja vastata näihin ongelmiin.
Aikamoista tahkoamistahan tuo on muutenkin että saattaa viedä ainakin kolme treenikertaa ennenkuin samalla painolla saadaan suoritettua tietty sarja-ja toistomäärä ja sitten painoa on mahdollista nostaa vain hyyvin vähän että toistot liippaisivat edes lähelle niitä mitkä ohjelmassa on määritelty. Eikä kiinnosta todellakaan alkaa pelleillä mikään 1,25 kg:n levyillä, vaan painoa pitäisi kerralla saada nostettua sen 5 kg. Kyseinen systeemi kummastuttaa siinäkin mielessä että treenien jälkeen ja seuraavana päivänäkin tuntuu kuin ei oltaisi tehty mitään.
Salilla ainakin olen kaikkien edistyneempien treenaajien joka sarjassa nostavan painoa ja sitten ilmeisesti taas laskevan viimeisiin sarjoihin (=kovin tarkkaan en ole kyllä seurannut omalta treenaamiseltani). Eikös tässä ole kyse pyramidi-menetelmästä, en vain tiedä tarkalleen kyseisen metodin periaatteita. Eikös ensimmäiset sarjat, joissa painoa vasta nostetaan kohti maksimia, ole enemmän lämmittelysarjoja ja sitten huipulla ja sen jälkeen tehdään jokainen sarja niin suurella teholla kuin voimat suinkin sallivat? Voisiko joku kertoa millaista ohjelmaa kannattaisi tarkalleen ottaen käyttää? Tavoitteena olisi kasvattaa lihasvoimaa ja -massaa tasaisesti, ei erikoistua vain jompaan kumpaan.
Toivottavasti jaksoitte lukea tekstin ja vastata näihin ongelmiin.
