penkin tarpeellisuus?

[stressiheikki]

Oma huomio tähän. Penkissä en ole koskaan saanut mitään kunnon tuntumaa *mihinkään*. Ja penkkituloksetkin on ihan akuankkaluokkaa, jos suhteuttaa muuhun kehitykseen.
Huomasin nyttemmin että pahin vika oli ojentajissa, kun tein jotain räpellystä ranskalaista, sen sijaan että olisin kunnolla dipannut tai tehnyt kapeeta penkkiä.

Penkki ei käy mulle oikeen mihinkään. Ei niin ettei sitä huomais. Leveä penkki tai peck-deck tekee kummaa. On vaan oma kokemus.

 

[-Marchi-]

niin ku penkki on paska eli kulkee huonosti. Ja jp ei ole todellakaan lähelläkään suomen vAhvinta miestä salilla eikä kisoissa. jumissa oon sori.

Tai joku on ymmärtänyt, että se penkki ei ole se kaikista paras tissiliike?

 

[cvieri]

Minkäs tilalle tässä laittaisi sitten penkin tangolla?
Ohjelma:
yläkroppa A: toistot 4-8
vinopenkki tangolla 2x
leuat lisäpainoilla 2x
kulmasoutu 2x
pystypunnerrus käsipainoilla 2x
ranskalainen tangolla 2x
hauis tangolla 2x

Yläkroppa B: toistot 8-12
vinopenkki käsipainoilla 2x
alatalja 3x
pystypunnerrus tangolla 2x
ojentajat taljassa 3x
hauis tangolla 2x

Alakropalle on kanssa 2 treeniä. Treenit joka toinen päivä tai 3 kertaa viikossa. Näyttääkö noi yläkropan treenit hyvältä? Korjausehdotuksia?

 

[rahvas]

No onkos jalkojen treenaminen unohtunu vallan?
tosta ainaski semmosen käsityksen.
nyt mäkin pääsi kerraki takertuu tohon jalkatreenii, ei pahalla. :D

veikkauksena sanoisin että mun mielestä on saman tekevää kumpana päivänä se penkin teet tangolla, mutta eiköhän siihen osaa sanoo joku viisaampi ja kauemman treenannut faktaa.

 

[arni]

Penkkipunnerrus on yksi parhaita liikkeitä rinnalle mikäli rasituksen osaa kohdistaa juuri rintalihaksille. Monilla penkkipunnerrus ottaa enemmän etuolkapäihin.

Miksikö hyvä liike rinnalle? Koska siinä saa käyttää isoja rautoja verrattuna esimerkiksi käsipainopunnerruksiin.

Suosittelen tekemään penkkipunnerrusta treenikaverin kanssa. Yleensä siinä vaiheessa kun rintaan alkaa saamaan ärsykettä, ovat ojentajat jo voimien puolesta failuressa. On mahdollista, että treenikaveri avittaa pakkotoistoissa ja sarjat viedään loppuun. Yksi vaihtoehto on, että kaveri avittaa kevyesti loppuojennusta heti ensimmäisestä toistosta alkaen ja näin voidaan keskittyä rinnan täysipainoiseen treenaamiseen.

 

[cvieri]

No onkos jalkojen treenaminen unohtunu vallan?
tosta ainaski semmosen käsityksen.
nyt mäkin pääsi kerraki takertuu tohon jalkatreenii, ei pahalla. :D

veikkauksena sanoisin että mun mielestä on saman tekevää kumpana päivänä se penkin teet tangolla, mutta eiköhän siihen osaa sanoo joku viisaampi ja kauemman treenannut faktaa.

Jos et huomannut niin laitoin että alakropalle on kanssa 2 treeniä. Eli jalkoja treenaan myös siinä missä yläkroppaakin ja vatsat siinä samassa alakropan kanssa.

 

[-Marchi-]

cvieri, toi on hyvä ilman tasapenkkiäkin.

 

[rahvas]

Jos et huomannut niin laitoin että alakropalle on kanssa 2 treeniä. Eli jalkoja treenaan myös siinä missä yläkroppaakin ja vatsat siinä samassa alakropan kanssa.

Aivan, olette oikeassa, en huomannut. Hävettää, anteeksi.

Toi arni pointti on tossa hyvä minusta, käsittääseni raskaat painot ja raskaat liikkeet pistävät kehon tuottamaan enenmän kasvuhormooneita, siksi yleensäkkin noita vapaita painoja ja raskaita perusliikkeitä kannattas suosia. Korjakkoon joku jos olen vääräs.

 

[Pii]

Vaihtelu antaa parhaiten ärsykkeitä lihakselle...elä tee pelkkää vinopenkkiä, vaan jaksota treenisi.
Kiertona voisit käyttää luokkaa 1-3 viikkoa, jonka jälkeen vaihdat "tyyliä"
Esim. vinopenkki käsipainolla...alaviistopenkki tangolla...normipenkki käsipainolla...vinopenkki smithissä...jne...jne...jne.
Tällöin olisi tärkeätä pitää jonkinasteista kirjanpitoa, jotta seuraavan kerran samantyylisen treenin tehdessäsi, tekisit joko isommilla painoilla, tai samoilla painoilla pidempiä sarjoja, tai enemmän sarjoja...tällöin rasitus olisi nousujohteista.

 

[Nepheg]

Kevyt maito eiköhän noissa perus liikkeissä ole ideana, että saa isommat painot ja isomman ärsykkeen+kohdistuu moniin lihaksiin. Ja on tutkittu, että vaikka treenaaminen nostaisi huom. testosteroini tasoja niin ne laskevat treenauksen jälkeen joksikin aikaa, mutta tämä on taas tätä hifistelyä jota inhoan :D.