Penkin ja ylä-/alataljan suhteesta

[fish]

Toi liike ei ole mulle oikee avautunut. Mikä vika norm kulmasoudus?

Tuolla liikkeellä saan sairrrraaaan pumpin verrattuna myötäotteella tehtyyn.

 

[Pii]

Miten penkki ja ylä-/alataljat liittyvät toisiinsa? Penkki kohdistuu rintalihaksiin ja ojentajiin, taljat ovat taas lähinnä selkäliikkeitä. Mitä ihmeen järkeä näitä liikkeitä on keskenään vertailla?

Menee osastolle.

Yläselän lihasvoima on penkkaamisessa varsin tärkeä tekijä.
Jotta kykenet saamaan oikeanlaisen penkkausasennon (lapaluut "yhteen" ja selkää kaarelle) ei selän lihakset voi olla kovin paljon rintalihaksia heikompia. Muutoin rintalihakset "repivät" asennon auki...ja kaikki keskittymisenergia menee asennon ylläpitämiseen.
Toisekseen, jos rintalihakset ovat kovin paljon selkälihaksia voimakkaammat, vetää rintalihakset olkapäitä eteenpäin, jolloinka epäsuhteen näkee jo sivullinenkin huonosta ryhdistä...ja tälläinen olkapäät eteen ryhti heikentää olkanivelalueen toimintaa penkkaamisessa...eikä varmasti auta olkapäitä treenirasituksesta toipumisessa.

 

[p240]

Miten penkki ja ylä-/alataljat liittyvät toisiinsa? Penkki kohdistuu rintalihaksiin ja ojentajiin, taljat ovat taas lähinnä selkäliikkeitä. Mitä ihmeen järkeä näitä liikkeitä on keskenään vertailla?

:whip: Arsin pitäisi varmaan mennä vielä pariksi vuodeksi treenaamaan ja tulla sitten kyselemään tyhmiä. Ylä- ja alatalja ovat varmaan tärkeimmät penkkipunnerruksen vastaliikkeet. Ei voi käytännössä olla kahdensadan penkkaaja ilman vahvaa selkää. Lihastasapaino on kaiken A ja O.

 

[hafanafa]

Ei noissa voi mielestäni tehdä mitään vertailua. Itselläni selkä on kehon ainoa hyvä lihasryhmä, ja siltikin esimerkiksi kulmasoutupainot ovat aivan säälittävät verrattuna vinopenkkiin. Penkkiä en tee.

Tietysti jos soutua tekisi ilman huippusupistuksen pitoa ja hidasta negatiivista (eli yksinkertaisesti riuhtomalla) voisi siinä käyttää paljon suurempia painoja kuin vinopenkissä mutta hyvällä tekniikalla tehdyt soudut ovat itselläni noin 30 kg vinopenkkiä jäljessä 8-10 toiston pituisissa sarjoissa.

Tuli täs mieleen et eikö kulmasoudus oo pääasiana saada lavat liikkeelle ja käytettä isompia painoja varsinkin jos tekee ekana liikeenä. Esim. Ronnie coleman teki liikkeen isoilla painoilla muttei käyttänyt mitää hitaita negatiivisia ja huippusupistusta. Jokainenhan tekee omalla tyylillään mut mä en ainakaa tee superpuhtaita toistoja kulmikses. En siis tarkoita et riuhtomalla tekisin vaan että reippaasti. Tulinkohan nyt oikein ymmärrettyä..

 

[Epekki]

Mulla tuo penkki ja ylätalja on aika samoissa. Mutta kummastusta herättää alataljan ja kulmasoudun rrreilu hyppäys penkistä/ylätaljasta n. 30-35kg 8-10 toiston sarjoilla. Vaikka en yleensä alataljaakaan tee ensimmäisenä treenissä, vaan yleensä tuoreilla voimilla jotain ylätaljaa ensin (heikointa osa-aluetta rääkätään ensin :D ). Muilla samoja kokemuksia?