Penikat

[lepsuste]

Tervehdys,

Eli tässä reilu puolivuotta nyt harrastanut lenkkeilyä 3-4 krt viikossa. Nostanut tasaseen tahtiin lenkin pituutta aina ensin, sitten vauhtia, ja tämän jälkeen taas hiljentänyt vähän vauhtia ja pidentänyt matkaa.

Tällä hetkellä juoksen 12km n. 1h vauhtiin ja siihen päälle n.5 minuutin ylämäkirääkki.

Nyt ongelmaksi on alkanut tulla nuo pahamaiset penikat, varsinkin oikean jalan penikka ei tahdo millään parantua, ja ei millään malttaisi pitää taukoa, koska en harrasta juuri mitään muuta liikuntaa.

Olen venytellyt aina ennen ja jälkeen lenkin, mutta noihin penikoihin en ole keksinyt juuri mitään keinoa. Nyt kipu alkaa olla sen verran kova, että lenkin alkuosa on oikeasti aika tuskaista, toki kipu lähtee n. puolessa välissä lenkkiä.

Joten onko teillä vinkkejä miten sais noi penikat takasin toimintaan !

Kiitos etukäteen.

 

[stocker]

Minulla tuli armeijassa pitkän ja rankan marssin jälkeen penikkatauti molempiin jalkoihin ja se vaivasi muutaman kuukauden. Koko tuon ajan juokseminen oli tuskaa ja pahimmillaan käveleminen ja portaiden kulkeminenkin sattui ankarasti. Penikkakipuhan johtuu siitä, että säären lihas saa paljon rasitusta ja kasvuärsykettä ja kasvaa nopeammin kuin lihaskalvo. Kävin pari kertaa hierojalla, joka antoi vaivaan myös hoito-ohjeita.

Lepo ja kevyt liikunta auttavat, älä rasita jalkoja liikaa vaan yritä ottaa rauhallisesti. Kokeile hieroa, pyöritellä, painella ja liu'uttaa peukalolla/muilla sormilla lihaksen "reunaa". Itselläni se sattui välillä aivan järkyttävästi, mutta siitä oli silti apua. Myös kuuma-kylmähoitoa kannattaa kokeilla, eli suihkussa ollessasi päästä hanasta säärelle vuorotellen niin kylmää vettä kuin hanasta tulee ja niin kuumaa kuin nahka kestää. Esim. 15-30 sek kylmää ja saman verran kuumaa, useampi kierros tällä tavalla. Näiden lisäksi yritin venyttää kipeää kohtaa: seiso suorassa ja ota tarvittaessa tukea seinästä, venytettävä jalka taakse, nilkka ojennettuna, paina varpaiden/jalkaterän yläpuolta lattiaan ja työnnä lantiota eteen. Pitäisi tuntua aika makeasti säären etuosassa. Tein näitä kaikkia (hieronta, kuuma-kylmä, venyttely) lähes päivittäin, viikonloppuisin jopa useamman kerran päivässä ja vähitellen vaiva parani.

 

[jujup]

Tervehdys,

Eli tässä reilu puolivuotta nyt harrastanut lenkkeilyä 3-4 krt viikossa. Nostanut tasaseen tahtiin lenkin pituutta aina ensin, sitten vauhtia, ja tämän jälkeen taas hiljentänyt vähän vauhtia ja pidentänyt matkaa.

Tällä hetkellä juoksen 12km n. 1h vauhtiin ja siihen päälle n.5 minuutin ylämäkirääkki.

Nyt ongelmaksi on alkanut tulla nuo pahamaiset penikat, varsinkin oikean jalan penikka ei tahdo millään parantua, ja ei millään malttaisi pitää taukoa, koska en harrasta juuri mitään muuta liikuntaa.

Olen venytellyt aina ennen ja jälkeen lenkin, mutta noihin penikoihin en ole keksinyt juuri mitään keinoa. Nyt kipu alkaa olla sen verran kova, että lenkin alkuosa on oikeasti aika tuskaista, toki kipu lähtee n. puolessa välissä lenkkiä.

Joten onko teillä vinkkejä miten sais noi penikat takasin toimintaan !

Kiitos etukäteen.

Itellä auttoi kevyt pkkausi ja lenkkien oikea rytmitys eli taukoja. Penikka ongelmat lähtee vaan treenaamalla. Hanki jalkoihin sopivat kengät. Kauan sulla ne jalat kipeet lenkin alusta? kävele sen aikaa sekä verryttele lopussa ja venyttele. Suihkuta aamuin illoin kylmää, kuumaa ja sit kylmää vettä sekä treenien jälkeen. Hiero välipäivinä. Hieronta auttaa ja pitää usein hieroa. Josset pysty juoksee kävele ja tee pyörällä tehokkaat treenit jos ne on tosi kipeet. Myös varvasjumpat ja pohkeen lihaskuntotreeni auttaa. Pohje
ja etureisi pitää hieroa kunnolla. Siinäpä kaikki ohjeet joilla sain n. kuukaudessa jalat kuntoon

 

[mskomu]

Ennalta ehkäisevää on treenata nilkan koukistajaa esim. jumppakuminauhalla. Onnistuu myös laittamalla vaikkapa muovikassiin hieman painoa, nostamalla kantapää penkille, pussi vetämään varpaita alaspäin ja koukistelemalla nilkkaa. Siinä vaiheessa, kun penikat on jo kipeät, niin hieronta ja venyttely (venytä sekä pohjetta että nilkan koukistajaa) auttaa. Hierontaa kannattaa tehdä useamman kerran päivässä ja se tosiaan sattuu aivan helvetisti, jos tekee kunnolla. Myös hyvät juoksukengät auttavat ja mikäli pystyt juoksemaan vaikkapa pururadalla asfaltin sijaan, niin sekin helpottaa. Tai mikäli asfaltin vierellä on nurmikkoa, niin sekin on jaloille ystävällisempi kuin asfaltti. Eipä tähän mitään nopeaa ja autuaaksi tekevää ratkaisua taida olla olemassa, nimim. penikoihin sattuu, tai sitten sattuu vielä enemmän.

 

[lepsuste]

Kiitos vinkeistä, toi hieronta sattuu aivan saatanasti, no toivotaan, että jossain vaiheessa auttaa

Penikat on kipeenä aina sen 3-4 kierrosta pururataa (1km kierros) ja tuota voisi kokeilla, että kävelee ensin ja sitten lähtee tykittää

 

[jujup]

Kiitos vinkeistä, toi hieronta sattuu aivan saatanasti, no toivotaan, että jossain vaiheessa auttaa

Penikat on kipeenä aina sen 3-4 kierrosta pururataa (1km kierros) ja tuota voisi kokeilla, että kävelee ensin ja sitten lähtee tykittää

Lämmittely on hyvästä vaan. Jos semmosia möykkyjä löytyy siinä säären vieressä, niin ne kannattaa ainakin hieroa auki ja tunkea sormet kohtuu syvälle, että saa sen kalvon paremmin irti. Kipu voi olla jotain mieletöntä, joten voi ottaa särkylääkettäkin ennen tota.

 

[tonttu]

Mulla on kans nuo penikat ihan tukossa, vaikka kuinka käveleskelisi ja venyttelisi ennen lenkkiä, niin hetikun alkaa kävelemään (asfaltilla) tai vähänkään hölkkäämään niin sääret ja pohkeet huutaa tulta, ja koko pohjelihas on jäykkänä eikä saa hellitettyä. Ja kaiken maailman kuhmurat tuntuu, olen niitä nyt hieroskellut tässä viikonloppuna ja huomenna olisi tarkotus lähteä taas kokeilemaan. Ja minulla on halvimmat lenkkarit mitä kaupasta löytää, joten varmaan kannattaisi käydä ostamassa toisenlaiset. Hetikun avojailoin nurmikolla juoksi niin huomasi sen ettei "penikkatauti" vaivannut läheskään niin paljoa. Onko joku kokeillut laittaa kylmägeeliä tai vastaavaa sääriin ja pohkeisiin että auttaako se mitään?

 

[Metallica]

Kävin ensimmäistä kertaa vuosiin lenkillä ja heti iski voimakaat kivut juuri penikoiden oireina. Muutama kilsan vetäisin asfaltilla ja normilenkkareilla, jaloissa on sekä lättäjalkaa sekä melko voimakasta sisäänpäin pettämistä. Pari päivää on pelkkä kävely tehnyt kipeää, rappusten lasku vielä pahempi. Itse hieronta vain pahensi mutta venyttely poisti kipua niin että voi kävellä melko normaalisti.

Täytyy jatkaa venyttelyä sekä ostaa ennen seuraavaa lenkkiä kunnon ylipronaatio tuetut kengät. Tosin pakko mainita että kipua oli jo rinnallevedon varvistuksen aiheuttamana ennen lekkiä, eli tokkopa täysin oireitta ikinä voi juosta.

 

[fedorov]

Hyvät lenkkarit tosiaan auttaa, tukipohjallisia kannattaa myös miettiä. Itellä helpotti kun aloin lenkkeilemään pehmeemmällä alustalla (pururata).

 

[tonttu]

Joo olinki just tulossa kyseleen tuosta että onko lenkkareilla merkitystä, itsellä on jokku halvimmat monot ja tosiaan jos vähänkään koittaa juosta tai kävellä nopeampaa niin alkaa sattumaan, ja jos pakolla juoksee niin askel menee hirveän raskaaksi ja lyhyeksi. Elikkä huomenna lenkkarikaupoille!

 

[Metallica]

Pidin kaksi viikkoa taukoa juoksemisesta tuon ekan lenkin jälkeen, mutta olivat vielä kipeinä kun lähtin kokeilemaan uudestaan. Rasittuvat kumminkin kävellessä ja rappusia laskeutuessa nuo koivet että täydellistä lepoahan noille ei saa kuin pyörätuolilla kulkemalla Olivat kumminkin pykälää paremmat toisella viikolla.

Ostin tosiaan lenkkarit jotka on vaimennetut ja tuetut, ja juoksu alustan vaihdoin entiselle purudalle, jossa tosin ei ole enää purun purua mutta vähän pehmempi kuin asfaltti silti. Tuolla radalla vain oli sitten jyrkkiä ylä-ja alamäkiä, joista varsinkin jälkimmäiset tekivät pahaa. Kolme kilometriä juoksin (liian kovaa) ja pahaa teki tuon jälkeen taas, saa nähdä milloin ensi kerran uskaltaa juosta. Toivon vielä että jalat jotenkin tottuisi tuohon rääkkiin. Kengät ja alusta eivät auttaneet ainakaan yhtään edellis kertaan verraten.

 

[Viittasankari]

Nyt oon käyny 2krt juoksemassa 10x100m mäkijuoksua ja penikat huutaa, kunnon venytykset ja lämmittelyt nilkalle.
Treenin jälkeen kylmällä vedellä suihkuttelua 10min ja ihan ok vielä ovat.

Tätä ennen hyppynarusta niin kipeiksi että ei voinut pitkään aikaan juosta ja kävelykin sattui usein.

 

[rantapantteri]

Mä oon nyt ehkä parisen kuukautta lenkkeillyt. Parin ekan viikon jälkeen alkoi penikat vaivata ja kipu nousi koko ajan pikku hiljaa kovemmaksi. Pystyin kyllä ihan normaalisti juoksemaan, mutta etenkin lenkkien ensimmäiset kilometrit tuntui kuin juoksisi puujaloilla. Viikko sitten kipitin Intersportiin, jossa katottiin myyjän kanssa askeleelle sopivat laadukkaat juoksutossut. Rahaahan tossuihin kyllä uppoaa, mutta uskoisin, että aktiiviselle lenkkeilijälle hyvä ja oikeanlainen kenkä on kyllä aivan välttämätön.

Samalla kun hommasin uudet kengät, aloin myös hoitamaan penikoita muilla tavoilla. Lenkin jälkeen aina kylmäkallet kipeiden penikoiden kohdalle rannesiteillä kiristettynä. Lisäksi kerran tai kaksi kertaa päivässä penikoille kylmä-kuuma -hoitoa, jossa 5-10 minuuttia kuumaa ja kylmää vuorottelee pari kierrosta. Kuuman vesikylvyn aikana myös koitin hieroa kipeitä paukamia auki, vaikka se kyllä sattuu aivan saatanasti. Kylmä-kuuma -hoito viimeistellään hieromalla Voltaren särkyvoiteet kipukohtiin.

Nyt viikossa penikat on mennyt jo huomattavasti parempaan suuntaan. Uskon, että viikossa tai parissä pääsen koko vaivasta lopullisesti eroon. Kipu on nyt täysin jo kadonnut ja jäljellä on enää ajoittaista kireyttä, joka ei esimerkiksi juostessa enää vaivaa ollenkaan.

 

[Super5]

Jeesaisikohan noiden hierominen tähän ongelmaan?

500-1000m pystyy kävelemään, ennenkuin alkaa polttamaan ihan saatanasti. Ihan uutta, ennen ei kyllä 30km kävellenkään penikoissa tuntunut. Juostessa on korkeintaan saattanut joskus ärtyä, sekin harvoin. Maanantaina kävelin pari kilsaa duuniin, ihan tuskaa ja takaisin kun tuli väsyi vielä nopeammin. Siitä 5pv domsit :D Jalat, kuntopyörät ja kaikki muu hoituu kyllä ja jopa se juoksu, kävely tuntuu ihan paskalle ja samoilla kengillä menty.

 

[Risee]

joo, mutta sattuu ihan homona ja vaatii yleensä useamman hieronnan :D

 

[moonmake]

Joo kerronpas oman historian penikkataudista. Alkoi armeijassa 2011, muistan oli hemmetin kipeet mutta armeijan loputtua ne parani. Alotin sitte 2014 alussa juoksemaan josta tuli järkyttävä penikkatauti+hyppynaruhyppely on vielä pahempaa ku juoksu. Taistelin penikoitten kanssa, hieronnassa kävin, venyttelin paljon, tein kylmähoitoo suihkussa, ostin hevosenkoipisalpaa ei mitään apua koska en levänny. Sitten 2014 syyskuussa oli nielurisaleikkaus tuli 2kk tauko minkäänlaisesta treenaamisesta, parani penikat. Aloin juoksemaan 1-2km aamulenkkejä marraskuussa ja joulukuussa. Jalat pysy tosi hyvänä ku ne tottu tuohon aamulenkkeilyyn, tosiaan ku se ei ollu liian pitkä lenkki ja hyvät venyttelyt aina. Sitten lopetin aamulenkkeilyn ja kävin juoksemassa 10km tuossa tammikuussa, heitti penikat aivan jumiin, tuntu taas ettei mikään auta(olin jo ostanut kompressiosukatkin, niistä oli hiukan hyötyä ku pysy pohkeet lämpiminä). Sitten ajattelin että kokeilen uimahallin kylmäallasta ja saunomista ku joku oli siitä puhunu. Kävin 5krt kylmäaltaassa n.20sek koko kroppa ja munista alaspäin sitte vielä n40sek että minuutti tuli jaloille yhteensä sitä olemista. Seuraavana päivänä oli jo kivut helittänyt huomattavasti, eli tuo sauna kylmäallas systeemi nimenomaan koko kropalle on ainoo mikä on auttanu nopeesti, silti tämä on yhtä taistelua koko aika ku pitäs 2krt viiksosa käydä saunomassa. Heti jos olen käymättä 1-2viikkoo tuolta nii sitte heittää penikat taas ihan uskomattomat jumiin ja vaatii 1-2 kertaa käyntiä tuolla uimahallilla ennenku auttaa. Etukäteen ennen penikkataudin tulemista kannattaa venytellä nii se ei pääse ''päälle'', sittenku se tulee se ei lähe muutaku lepäämällä ja kylmähoidolla+hieronnalla. Eli vinkit omasta puolesta: ennaltaehkäisy! mikään muu ei auta periaatteessa, jos penikkatauti on pahana nii lepoo ei mitään rasitusta, jos taas vähäistä nii pientä 1km lenkkiä pitkiä venytyksiä hierontaa ja kylmähoitoo. Tosi henkilökohtasta tuo miten pahasti kelläki on. Huhut sanoo että iän myötä ne jalat tottuu, itsellä ikää 22, että ei ainakaa vielä ole tottunut. Katotaan vuoden päästä uusiks :D