Pelasta mitä voit -kesätreeni

[Tonza]

Opiskelijan kannalta paras treenikausi, eli kesä on ovella. Nyt käy kuitenkin niin, että viikon päästä kesätyöt kutsuvat ja treeni jää kolmeksi kuukaudeksi varjoon.

Tiedossa on melko rasittavia raksahommia keskimäärin semmosen 8-12 tuntia päivää kohden. Eli illalla ei jaksa enää oikein treenata. Lisäksi paikallinen sali on auki vain kolmena päivänä viikossa, eli ainoaksi mahdollisuudeksi (muutamaa mahdollista poikkeusta lukuunottamatta) jää lauantai-treeni.

Miten hitossa minimoidaan tulosten (lihan) menetys tässä yhtälössä? 8 tuntia päivässä melkein aerobista toimintaa ja kerran viikossa salitreeni...


Heitelkäähän nyt hyviä treeninrunkoja lauantai-iltojen iloksi!

Kannattaako treenata joka toinen viikko pelkkiä jalkoja ja joka toinen yläkroppa, vaiko kokokehon ohjelmalla kroppa läpi kerran viikossa?

:(

 

[Jesuiitta]

Paskempi homma, varmaan ite heittäisin koko ropan perusliikkeillä läpi ja toivoisin parasta! Ei tossa nyt välttämättä lihat lähde varsinkaan kun natu oot, mutta ei nyt kyllä mitään ennätyksiäkään tehä.

 

[jpm]

Kyllä tossa lihat lähtee vaikka kuinka olis mikä! muista ihmeessä syödä noina työpäivinäkin tarpeeksi paljon ja usein! ruumiillinen työ tosiaankin kuluttaa, eikä siinä hyvin treenailla illalla jaksa! itsekkin ottaisin tuolloin lauantaina perusliikkeitä joka lihasryhmästä..voih sitä treenin pituutta ja raskautta! pitkää sarjaa toki kannattaa tehdä ja ei loppuun saakka välttämättä ole mieltä vetää.

 

[Kimi]

Mulla oli viime kesänä raksalla semmonen kuukauden kiireellinen homma ihan helsingin keskustassa jossa päivät veny 14-16 tuntisiksi, mutta se työnantaja oli sen verran joustava jannu kun siellä oli yks voimamies joka oli sopinu että keskellä päivää voi kävästä reenaamassa, niin ei tullu mitään ongelmaa, mutta ei siinä sitten kerenny mitään muuta tekemäänkään

 

[Slowmo21]

Mitä vähemmän massaa, sitä paremmin yleensä pysyy tuollaisissa tilanteissa, mutta riippuu tietysti paljon henkilöstä. Mulla on kuluneen vuoden aikana tullut kolmeen otteeseen pakollista taukoa, joiden aikana joko treeni tai ruokavalio on kärsinyt pahasti ja ehdottomasti toi riittämätön ruokavalio vei nopeiten/eniten lihoja. Pidemilläkin treenitauoilla on ollut paljon lievempi vaikutus. Eli neuvoisin vaan syömään PALJON, varsinkin jos teet ruumiillista työtä, jonka pitäisi estää kauheat laardikertymät. Syksyllä sitten lihasmuistin avulla tulet nopeasti takasin kuntoon.

 

[Hulkki]

Syö ihan vitusti. Eli vaikka tulisi pari kiloa bulkkia vatsan päälle ei ole mitään väliä, lihat säilyy vain paremmin. Änge siis koko ajan jotain suklaapatukkaa/leipää/protskujuomaa/hampurilaista naamaan.

Jos sen yhden treenin vedät viikossa, tee siitä niin perushomma ettei enää basicimmaksi pääse. Esim:

-Syväkyykky 1 x 20 (breathing squat) tai 3-4 x 6-8
-Dippi lisäpainoilla 2-3 x 4-6
-Leuat lisäpainoilla 2-3 x 4-6
-Maastaveto 1 x 15 tai 2-3 x 6-8
-Pystypunnerrus 1-2 x 6-8
-Kulmasoutu tangolla 1-2 x 6-8

Pelkkiä perusliikkeitä joilla kattaa aika hyvin koko kropan, pohkeita tai jotain takaolkapäitä voit tietysti pumpata jos haluat vain "kiinteytyä ja kivan näköiset lihakset."

Aivan minimitreeni olisi joku tällainen:

-Syväkyykky
-Leuat
-Penkki

Etköhän jotain keksi.

 

[JJJ]

Hulkki: Mikset ehdottanut pelkkää penkkiä ja habaa? :D


Mut tosissaan, ni mä unohtaisin jalat kokonaan tollasessa touhussa. Eli tekisin vinopenkin ja penkin sekä pari selkä liikettä ja yhet liikkeet ojentajalle ja haballe.

Onhan se nyt kivempi pitää ees se yläkroppa tallella...

 

[Tonza]

Joo, kiitoksia Hulkki, tuolla lailla varmaan teen. Ainoa, minkä unohdit, oli se, että mihin kohtaan ohjelmaa kuuluu se perinteinen oksentaminen? Tuliko se heti siihen kyykyn jälkeen? :D

Joo, eipä tässä millään läsällä ole nyt mitään väliä. Kunhan vain pääsisi takaisin ilman 5 kilon menetystä. Kyllä sitä diettaamaan ehtii silloinkin, kun on ne lihakset.

Tuo syöntihomma huolettaa, pitää valmistautua hyvin siihen. Viimeksi samoissa hommissa oli ehkä 1 minimaalinen tauko ja 14 tunnin päivinä ehkä kaks. Pitää varata kunnolla evästä mukaan, että voi heittää vauhdista helttaan sitten kun on sauma...

 

[kattila]

Mulla alko myös duunit tän kuun alussa ja pitää kyllä sanoa, että on treenit menny päin persettä. Oikeestaan viikonloput on ainoo mahdollisuus treenata, ja sekin tarkottaa sitten luopumista joko alkoholista tai salikäynnistä, aika pattitilanne.

Ja vielä kun olen dieetillä ni tulokset on laskenu ku lehmän häntä...nojoo, onhan näitä treenivuosia jäljellä, mutta siitä kyllä pidän huolen, että seuraava duuni ei ole fyysistä ja jää aikaa treenaamiselle.

 

[Sakkeus]

Löylyä tilanteen mukaan

Selvää varmaan onkin ettei kannata tehdä mitään selkeetä suunnitelmaa vaan pumpata tilanteen mukaan. Olin viime kesänä kivityömaalla kiviä kantamassa ja maata siirtämässä vitun kottikärreillä.. Otin perinteisen työntö-veto-ohjelman käyttöön joka muuten ei minulla todellakaan toimi ylipitkien palautuspätkien takia (esim habat 7 päivää ei mitään järkeä jne..). Ja sitten aina kävi illalla kun oli palautunu päivästä kymmenen jälkeen treenaamassa niinä päivinä kun jaksoi
(n.1-2.5 kertaa viikossa) ja söi sit taas monta tuntia kun aamuks piti mennä aina seittemään usein 7 päivää viikossa. Hullun syömisen takia (esim heraa 200g/päivä, lounaalla kaks lautasellista aina sekä ruokaa että jälkiruokaa) paino ei tippunu "kuin" 4 kiloa 90:een kiloon kolmen kuukauden aikana mutta läskiä kun tuli niin kyllä lihasta hävisi ainakin 6 kiloa.. Muutama kuukausi meni, joskus ennen jouluu alko olla samas kunnos ku toukokuussa vittu.. Esim jalkoja ja epäkkäitä en treenannu ollenkaa ku ne rasittu niin paljon kottikärrihommissa.. Käsistä ei tarvii niin huolehtia, ne palautuu nopeesti, habat varsinkin. Sarjatulokset habatangolla jopa nousi kesän aikana. Hulkin kokotreeniohjelma oli hyvä jos todellakaan ei ehdi kuin yhden kerran viikossa treenaamaan. Nyt onneksi ollut sisätyö opiskelujen ohessa ja kesänkin se kestää ja tuplasti parempi palkka :D ku siellä hullulla työmaalla missä mikään ei ikinä ollut valmista ja johtaja täysi älykääpiö (me tehtiin hommat jotka normaalisti tekee kaivinkone, johtaja hävis kymmeniä tuhansia markkoja töppäilyjensä takia..).

p.s.Itte en silti ole sen kannalla että ruokailu kannattas laittaa sellaseks kokoaikaseks mutusteluks. Tekee heikoks ne jatkuvat verensokerin heilahtelut ja mahassa kiertää kun kokoajan jotain vaikeasti sulavaa siellä möyrii. Kun syö ateriolla vain määrällisesti helvetisti enemmän ja syö rasvaa enemmän niin kaloreita tulee kyllä. Maltovettä voi vetää jos siltä tuntuu jos älyttömästi hikoilee veden sijaan kun on helvetin rankat hommat täyttelee sitä päivän mittaan ja aina pari desii maltoo puoleentoista litraan vettä. Ja jos on TODELLA raskaat hommat esim auringossa koko päivä löylyä niin kannattaa ottaa sellanenkin vesipullo mukaan jossa on vajaa ruokalusikallinen suolaa jossain puolessatoistassa litrassa ja juoda se sit päivän mittaan ni ei mee elektrolyytit tai jotkut sekasin. (en muista onko toi oikee suhde toi suolan suhde ainakaan se lusikallinen ei saa olla täysi)

 

[IR0N.]

http://www.cyberpump.com/features/lastrep/lastrep006.html

 

[gnut]

hei tonza! sähän voisit tehä siellä raksalla rankkaa rocky treeniä! hauberikääntöä isoilla kivenjärkäleillä, kyykkyjä paalu niskassa, vetää leukoja nosturissa yms.. käytä vaan mielikuvitusta. sit juot palautusjuomia salaa nurkan takana.

naapureitten lisäks sun työkaverit alkaa pitää sua hulluna

 

[Tonza]

Se ON rankkaa Rocky-treeniä! Pari vuotta sitten välillinen työnantaja (pirun pihi) oli paikalla kattomassa hommia. Hoputti koko ajan niin saatanasti. (urakkapalkalla oltiin) Pakko oli laittaa vauhtia, että oltaisiin päästy nopeasti eroon siitä, seuraavaan asennuspaikkaan se ei enää ollu tulossa... Siinä sitten kannettiin n. 5 tuntia putkeen, tauotta, jotain 120-180kg elementtisysteemejä JUOSTEN!


Ei vittu, voin kertoa, että se kävi aerobisesta. Onhan se tahti muutenkin ollut kova, mutta toi oli kaiken huippu.

 

[Tomi]

Sori jos kysyn tyhmiä tai luin viestiketjun huolimattomasti, mutta eikös viikossa ole pääsääntöisesti 2 vapaapäivää? Ajatellaan, että lauantai ja sunnuntai on vapareita, jolloin kattavan, 3-jakoisen ohjelman pystyy viemään läpi siten, että käy salilla lauantaina, sunnuntaina ja sitten KERRAN arkipäivien aikana. Kyse on vain viitsimisestä ja päivän eväiden suunnittelemisesta.

EDIT:

Lisäksi paikallinen sali on auki vain kolmena päivänä viikossa, eli ainoaksi mahdollisuudeksi (muutamaa mahdollista poikkeusta lukuunottamatta) jää lauantai-treeni.

Joo, mä otan silmän käteen ens kerralla