Jalkatreenien osalta kestävyys niissä paranee parhaiten vain tekemällä niitä ja lyhentämällä sarjataukoja. Kävelyt alemmalla sykkeellä ei sillai ole lasinkaan samalla rasitusalueella. Jalkatreeneissä kun sen pumpun pitää puskee punasoluja merkittävästi kovempaa tahtia lihakseen kuin aerobisessa. Treenit on anaerobisia, mä en sillai ole ainakaan huomannut normaalissa alemman sykkeen aktiviteeteissa ja kävelyssä mitään eroa treeneihin kuin väsyneemmät jalat, mutta toisinpäin, rajummat kyykkysarjat näkyy radalla, ei piiputa samalla tapaa mitä kaverit kun mennään jyrkempää mäkeä reppu selässä.
Toki jos aerobinen on siellä lähes anaerobisella alueella, eli vaikka rajua ylämäkeä juoksumatolla, jossa syke paukutta siellä 120 päälle. En kyllä siitäkään näkis mitään etua esim kyykkyyn kuin että on vain väsyneempi. Kyykyssä etenkin niiden ilkeiden pitkien sarjojen painaminen adaptoi myös sitä hapenottoa sille alueelle kuorma niskassa. Itellä ei happi ole ongelma jalkatreeneissä, vaan enemmän lihas kun se menee niin tukkoon kun sarja sarjan perään pidempää sarjaa, se vain sitten sattuu helvetisti enemmän.
Jos pitäis salille saada semmoista staminaa ja kestävyyttä, mä sanoisin että kyykkää vapaalla 20 toiston sarjoja kovaa, siinä saa sellaista kestävyyttä sinne bodauksen toistoalueille, ettei tunnu missään vetää kovaa kulmasoutua monta sarjaa.
Päivitätinen isompi aktiviteetti muuta kuin bodausta sillä 100-120 sykealueella tuo vain yleisesti hyvää kuntoa, joka ei sillai nyt auta kun pitäis suorittaa kovaa 130-150 sykkeen alueella kuormien kanssa.
Tän olen siitä huomannut, että talvella ilman tota muuta pidempää aktiviteettia, kestää samalla tapaa kyykätä mitä kesällä, jalat vain ei ole kokoajan sairaan väsyneet.
Toki jos aerobinen on siellä lähes anaerobisella alueella, eli vaikka rajua ylämäkeä juoksumatolla, jossa syke paukutta siellä 120 päälle. En kyllä siitäkään näkis mitään etua esim kyykkyyn kuin että on vain väsyneempi. Kyykyssä etenkin niiden ilkeiden pitkien sarjojen painaminen adaptoi myös sitä hapenottoa sille alueelle kuorma niskassa. Itellä ei happi ole ongelma jalkatreeneissä, vaan enemmän lihas kun se menee niin tukkoon kun sarja sarjan perään pidempää sarjaa, se vain sitten sattuu helvetisti enemmän.
Jos pitäis salille saada semmoista staminaa ja kestävyyttä, mä sanoisin että kyykkää vapaalla 20 toiston sarjoja kovaa, siinä saa sellaista kestävyyttä sinne bodauksen toistoalueille, ettei tunnu missään vetää kovaa kulmasoutua monta sarjaa.
Päivitätinen isompi aktiviteetti muuta kuin bodausta sillä 100-120 sykealueella tuo vain yleisesti hyvää kuntoa, joka ei sillai nyt auta kun pitäis suorittaa kovaa 130-150 sykkeen alueella kuormien kanssa.
Tän olen siitä huomannut, että talvella ilman tota muuta pidempää aktiviteettia, kestää samalla tapaa kyykätä mitä kesällä, jalat vain ei ole kokoajan sairaan väsyneet.
Viimeksi muokattu:
