Pattitilanne, saliohjelmat uusiks

[trnaja]

Yhden valvotun yön jälkeen mä päätin ostaa tallissa olevaan penkkii lisää painoja niin pääsen reenaa sillä. Eli nyt salilla tarvis tehdä enää noi taljassa tehtävät liikkeet ja prässi.
Kuulostaako mahdollisemmalta?

Jos mahdollista niin esim. ylätaljan voisit korvata leuoilla ja alataljan kulmasoudulla, muistuttaa mun mielestä parhaiten liikettä ja maastavedon voit tehdä+ kyykyn eli kyllä sillä tekee hyvän reenin.

 

[risumies]

MiiaKoo: -Niin, en siis ajatellutkaan että välttämättä kopioit sieltä suoraan treenejä itsellesi, vaan lähinnä nuita vinkkejä nopeisiin ja tehokkaisiin treeneihin.

Miltä esim. kuulostaisi seuraava setti salilla:

etukyykky + kulmasoutu + pystypunnerrus seisten, jossa ensin 5 etukyykkyä, heti perään 5 kulmasoutua ja siihen 5 pystypunnerrusta ja jatkuu 10:llä etukyykyllä, 10:llä kulmasoudulla jne... esimerkki sarja vaikka 5+5+5 -> 10+10+10 -> 15+15+15 ->10+10+10 -> 5+5+5 ja kaikki sitä tahtia kuin vain kunto antaa myöten. Eipä mene alkulämmittelyineen ja loppujäähdyttelyineen kuin 20-30min kerralla ja varmasti saikka lentää ja lihat saa osansa. Ja kyseessä siis vain ja ainoastaan esimerkki liikkeiden ja sarjojen osalta. Tavallaan kuntopiiri tyylisiä treenejä siis.

 

[Vitamiini]

Et ehdi mitenkään tekemään 3 liikettä enempää. Hyvä jos sen kolme. Kaksi liikettä on realistinen kun puoleen tuntiin pitää vielä mahduttaa myös lämmittelyt ja venyttelyt.

Esim. 1 Sarja= 10 toistoa ~ kesto 15 s tauko 45 s = yhteensä kesto yhteen sarjaan 1 min kertaa vaikka kolme sarjaa on yhtä liikettä varten 3 min. Plus tietty lämpät vaikka pari sarjaa pari minsaa ja pienet venyt päälle. Yhteen liikkeeseen aikaa menee sitten sen 5 min. Teoriassa siinä vois paukuttaa 6 liikettä kovalla tahdilla jos ei tarvi siirtyä kilsaa toisella laitteella. 30 minuutissa saa aikaan vaikka kuinka paljon kunhan ei istuskele. Sitten jos aika menee istuksien niin ei tietty kerkee. Kotona kerkee venytellä ja istua.;)

Eri asia sitten tietenkin että riittääkö vähempikin haluttujen tulosten saavuttamiseen.

 

[Metallica]

Puoleen tuntiin vetää treenin vuorosarjoilla helposti. Ja mavelle ja kyykylle sitten omapäivä, näitä kun ei ihan minuutin palautuksilla tehdä.

Eniten tietysti hidastavat kanssa treenaajat...

 

[Havu-]

Esim. 1 Sarja= 10 toistoa ~ kesto 15 s tauko 45 s = yhteensä kesto yhteen sarjaan 1 min kertaa vaikka kolme sarjaa on yhtä liikettä varten 3 min. Plus tietty lämpät vaikka pari sarjaa pari minsaa ja pienet venyt päälle. Yhteen liikkeeseen aikaa menee sitten sen 5 min. Teoriassa siinä vois paukuttaa 6 liikettä kovalla tahdilla jos ei tarvi siirtyä kilsaa toisella laitteella. 30 minuutissa saa aikaan vaikka kuinka paljon kunhan ei istuskele. Sitten jos aika menee istuksien niin ei tietty kerkee. Kotona kerkee venytellä ja istua.;)

Eri asia sitten tietenkin että riittääkö vähempikin haluttujen tulosten saavuttamiseen.

Noin teoriassa, mutta sitten taas sarjojen välinen lepo voi olla tasan sen 45 sec, mutta sitten siirryt istumasta esim. mave paikalle, jalat kohdillleen ja parit puuskutukset. Siinähän sitä taas menikin 20 sec :(

Tai näin ainakin minulla...

 

[Metallica]

Itse olen treenannut viimeisen vuoden niin että sarja tauot ovat tasan minuutin, ja kellosta katsottuna. Ennen kuvittelin että ne oli minuutin, mutta ne olivat todellisuudessa jotain kolmea minuuttia kun vain arvelin.

Mavessa ja kyykyssä pidän kolme minuuttia, ja penkissä treenaan voimapainoitteisesti niin tauot ovat 3-4 minuuttia.

Mutta tosiaan vuorosarjoilla tulee puoleen tuntiin hyvä treeni.

 

[MiiaKoo]

Toi kiertomeininki vois olla ihan hyvä idis, ja vois tyyliin joka kolmannen reenin vetää sillä. Palais samalla vähän rasvaakin. Sit just mavelle ja kyykylle oma päivä, ja lisäks Joku 4 liikkeen päivä ojentajat ja hauis. Ja tosiaan penkin ja kulmasoudun pystyy tehä himassa.

eihän sitä nyt voi ihan sekunnilleen laskee, tänään tein ton 2.päivän treenin, meni 40min ja sai kyl painaa aika haipakkaa.

 

[Tähtityttö]

Ihme höpinää. Puolessa tunnissa ehtii HYVIn vetää treenin. Ja tässä nähdään taas se hyvän kunnon merkitys. Kun sarjatauot voivat olla lyhyita, treeninkin saa tehtyä tehokkaasti ja nopeasti. Ei tarvitse asua salilla puoltatoistatuntia, kun "piti puuskuttaa 5 min siellä kyykkysarjan välissä).

Mutta jos jostain pitää karsia, niin venyttelyt voi tehdä kotona, samoin vatsahitkutukset, ei niihin punttia tarvitse. Ja varsinkin jos aloittajalta löytyy jotain painoja, niin saa halutessaan vastusta.. Kyykky, mave, penkki ESIM. jaettuna eri päiville + parit muut liikkeet siihen päälle. 3-4 liikettä pitäis mennä.

 

[Viking Kong]

Mä en tajua tota crossfittiä sitten alkuunkaan...? though, toi yks video olikin aika hauska

Taidan olla vähän väärässä paikassa mielipiteeni kans, mut mä tekisin ehdottomasti Crossfittia. Treenit ei kestä kauaa, kunto kasvaa kohisten ja lihakset siinä samalla aivan taatusti. Ja jos et usko niin kato tästä se pdf-tiedosto siitä oikeelta http://journal.crossfit.com/2009/12/beauty-in-strength.tpl :D

Ja se miten se toimii, on että meet www.crossfit.com, katot siitä mikä on päivän treeni ja teet yksinkertasesti vaan sen (lämmittelyn jälkeen). Jos et tiedä mistä liikkeestä siinä puhutaan, niin FAQ-osiosta löytyy video (ja muuta tietoo). Tai sitten voi mennä juutuubiin. Ja taas jos liikkeissä mitä siel lukee on älyttömästi liikaa painoja/toistoja, skaalaa ne alas miten ite haluut. Siihen taas löytyy esimerkkejä täältä http://www.crossfitbrandx.com/index.php/forums/viewforum/16/

Esimerkki: Viikko sit treeni oli tämmönen

Ten rounds for time of:
95 pound Thruster, 10 reps
10 Ring push-ups

Eli ihan vaan yksinkertasesti teet 10 Thrustersia (http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk) ja heti perään punnerrukset. Sitten vaan heti alusta ja teet koko treenin mahdollisimman nopeesti. Painot, kierrosten/punnerrusten määrät voi skaalaa oman tason mukaan.