Joitain käsipainojakin löytyy. Salille en vielä uskalla mennä, tämmönen kynäniska nauretaan sieltä ulos samantien.
Ois kiva jos jonkinlaista opastusta sais miten pystyis hieman voimaa saamaan penkissä ja tangon kanssa punnertaen.
Ei sinne salille menemistä kannata ujostella. Ei sieltä ketään ulos naureta.
Mutta kyllä tuolla penkillä ja tangollakin ihan kohtuudella yläkropan treenaa. Jalkojen kanssa tulee kyllä ongelmia, jos et saa tankoa mihinkään telineelle josta voisi kyykkyjä tehdä. Hyviä liikkeitä mitä voi noilla välineillä tehdä on esim: penkkipunnerrus, kulmasoutu, pystypunnerrus, hauiskääntö, ranskalainen punnerrus, maastaveto ja suorin jaloin maastaveto. Ja varmaan jotenkin saat kikkailtua leuanvetoon sopivan paikan ja se on hyvä liike eri otteilla.
Ohjelmaksi sopii vaikka joku kahteen jaettu esim:
Päivä 1: penkkipunnerrus, pystypunnerrus, ranskalainen punnerrus ja vatsat
Päivä 2: maastaveto, leuanveto, kulmasoutu ja hauiskääntö.
Ja tekee vaikka joka liikettä (lämmittelyjen jälkeen) 3 sarjaa ja 10 toiston sarjoja. Ja painot sellaiset, että lihaksissa tuntuu ja että ne kipeytyy seuraavalle päivälle jonkin verran. Jos liikkeet ei ole tuttuja, niin täältä palstalta varmaan jostain löytyy neuvot oikeaoppisille suoritustavoille. Ja sopiva tahti treenata on vaikkapa joka toinen päivä, tai sillain että treenattavissa lihaksissa ei ole kipua enää edellisen treenin jäljiltä.
Ja olisi kyllä ihan hyvä jos jalkoja pystyisit edes jotenkin treenaamaan. Maastaveto kyllä hieman jalkoihin, etenkin takareisiin, mutta etureidet jää kyllä melkolailla kokonaan ilman treeniä. Jos sen tangon saa johonkin korkealle sillain, että voi ottaa myös sen selkään painojen kanssa, että pääsee tekemään kyykkyä, niin sen kyykyn voi lisätä tuohon ensimmäisen päivän ensimmäiseksi liikkeeksi.
Ja tosiaan jos haluaa että ne lihakset ja voimat sitten kasvaa, niin kantsii kiinnittää myös ruokavalioon huomiota.
mutta periaatteessa niin onkin!
