Parin vuoden pumppailu taustaa

[Ygi1]

Elikkä siis täällä on 20 vuotias 180cm 80kg uros, joka on pari vuotta pumppaillut randomisti rautaa. Penkki nousi siihen sadan paikkeille 2018 syksyllä.

Nyt on ollut se 6kk taukoa, ja tarkoitus olisi aloittaa nyt kunnolla treenit. Tarkoitus olisi saada isot lihakset, mutta voimaa samalla. Eli balanssissa bodybuilding ja voimailut.

Joskus testasin 5x5 stronglift ohjelmaa, mutta en tykännyt siitä, koska se tuntui painottuvan täysin voimailuun ja nimenomaan kyykkyyn, joka on uuvuttava 5x5 3x viikossa.

Mitä treeniohjelmaa suosittelette minulle? Joku sovellus olisi kätevä. Mielellään teen moni-nivel liikkeitä, mutta ei joka kerta kyykkäämistä. Aikaa löytyy 4-5x viikossa. Mites PPL?

Kiitos jo etukäteen asiallisille vastauksille

 

[maltsu]

Aikaa löytyy 4-5x viikossa. Mites PPL?

Jos viis kertaa ehtii käymään niin 2x push, 1x pull, 1x pull/takajalka, 1x jalka vois olla hyvä? Varsinkin jos liika kyykkäys muodostu aikasemmin epämotivaatioksi....

 

[MansikkaMonni]

Keskimäärin 180cm rungossaki on sen verran potentiaalia, että taitaa voimailu olla vielä parasta bodausta toistaiseksi.