Pari kysymystä

[pure_power]

Kuinka paljon voi maksimit (penkki, kyykyt ja muut) nousta 7 viikossa jos treenaa tällä ohjelmalla 2-3 kertaa viikossa
1.vko 2*15
2.vko 1*20
3.vko 2*10
4.vko 1*15
5.vko 2*5
6.vko 1*10
7.vko 1*5

1.treeni
- etukyykky
- reidenkoukistajat
- pohkeet istuen
- kulmasoutu tangolla
- pystypunnerrus käsipainoilla
- kapea penkki

2.treeni
- suorin jaloin mave
- jalkaprässi
- pohkeet seisten
- leuat
- vinopenkki tangolla
- hauiskääntö tangolla myötäotteella

Ja kuinka paljon voi laihtua 4 viikossa tuon jälkeen jos painan nyt 65kg jos kävisin 3 kertaa viikossa 30-45min lenkeilla/uimassa ja kävisin salilla kevyellä ohjelmalla siinä ohessa?

Ja vielä se onko tuo ohjelma hyvä vai pitäisikö sitä jotenkin muuttaa?

 

[VekiS85]

On aivan mahdotonta ennustaa, kuinka paljon maksimipainot nousevat jollakin ohjelmalla jossakin ajassa. Aloittelijalla painot kasvavat nopeasti ja muita vaikuttavia asioita ovat ravinto ja lepo (muutamia mainitakseni).

Yleensä dietillä hyvänä painonputoamisvauhtina pidetään 0,5 kg/viikko, joten pari-kolme kiloa tuossa neljässä viikossa voisi lähteä. Päivittäiset kalorit noin 500 kcal miinuksella ja vähän aerobista päälle, niin painon pitäisi pudota.