Pari kysymystä

[Luuska]

Elikkä miten painonnostajien ja kehonrakentajien harjottelu eroaa toisistaan? Tavoitteethan on ihan eri mutta entäs harjottelu?

Niin ja mitä lisäravinnetta pidätte tärkeimpänä alottelevalla punttaajalla? Tarkotus ois saada lisää voimaa ja isommat lihakset. Kilokaloreita tulee tarpeeks ja proteiiniaki suositusten mukaan. Oisko kreatiini hyödyllisin lihasten hommaamisessa?

 

[huumor]

kehonrakennuksessa ei juuri edes painonnostoliikkeitä, eli tempausta ja työntöä kokonaisuudessaan tehdä. lisäksi bodauksessa tehdään yleensä pidempää sarjaa ja saadaan lihas hapoille, kun taas voimalajeissa tästä ei ole hyötyä.

lisäravinteista tärkein on hyvä palautusjuoma, joka koostuu maltosta ja herasta(+lisäksi ehkä glutamiinia ja kreatiinia). myös jokin monivitamiinivalmiste on suht tärkeä lisäravinne.

 

[Joonaz]

hmm Ja Hyvät rasvat iltasella (:

 

[Mike]

Oisko kreatiini hyödyllisin lihasten hommaamisessa?

kyllähän kreatiini on ihan tutkitusti toimiva lisäravinne, auttaa voimantuottoon sarjoissa.

 

[Hummerivirta]

Mass blastin ja fastin kreatiinin oon todennut toimiviksi tuotteiksi. Ja tuo Mass blast on hinta/laatu suhteeltaan lisäravinteiden kärkipäässä, suosittelen lämipimästi.

 

[JohnnyB]

Luuska ottaa sitten ja lukee säännöt uudelleen, varsinkin sen kohda missä puhutaan mainostamisesta.

Säännöt

 

[Luuska]

Elikkäs mistä lisäravinteesta ois eniten hyötyä hintaansa nähden? Tässä pari:

Palkkari jauhe jossa kreatiinia 19e/kg

Suht tavallinen palkkari 12e/kg

Kreatiini 34e/kg

Muitakin saa ehdotella.
Kiitos!

 

[Mike]

Palkkari ilman kreatiinia olisi oma valinta. Kreatiini sitten erikseen, niin voi käyttää välipäivinäkin.

 

[Luuska]

Onkohan kreatiinista isoa hyötyä kolmena päivänä viikossa? Lihastaki on niin naurettavan vähän et tuskin sitä tarvii kauheesti.

 

[Eki88]

Onkohan kreatiinista isoa hyötyä kolmena päivänä viikossa? Lihastaki on niin naurettavan vähän et tuskin sitä tarvii kauheesti.

No ite kreatiinia ottaisin jaksottamalla, eli siis tankkaus, ylläpito ja off-vaihe.

Tankkauksessa 0,3g/painokilo päivässä, esim 80kg kaveri ottaa 0,3g*80=24g

Ylläpito 0,3/painokilo jaettuna kahdella eli 12g päivässä

Offilla ei oteta ollenkaan

Ja jaksotus tankkaus 1viikko, ylläpito 3viikkoa, off 3viikkoa.

Mutta tässäkin nyt on niin monta mielipidettä, että kannattaa valita tyyli mikä sopii sinulle parhaiten.

 

[trnaja]

Kertokaapas olenko oikeassa:
kehonrakentaja = yrittää saada isot lihakset ja näkyvät
bodaaja = käy salilla ja treenaa miltä itsestä tuntuu (en ole nyt ihan varma.... :D)
painonnostaja = nostaa kilpaa kilpailijoittensa kanssa painoja ja yrittää saada esim.
jonkun mestaruuden esim. suomenmestaruuden vaikka penkkipunnerruksessa

 

[Miikka-]

Et ole. Todennäkösesti painonnostaja ei kilpaile penkkipunnerruksen suomenmestaruuskilpailuis

 

[trnaja]

:D Enhän mikään tietäjä oo mut salilla käyn.

 

[bonk]

Elikkäs mistä lisäravinteesta ois eniten hyötyä hintaansa nähden? Tässä pari:

Palkkari jauhe jossa kreatiinia 19e/kg

Suht tavallinen palkkari 12e/kg

Kreatiini 34e/kg

Muitakin saa ehdotella.
Kiitos!

(25 g palkkarijauhetta = vajaa desi)

Kilo kreatiinia = 200 annosta á 5 g = 0,17 euroa per annos
Kilo palkkaria = 40 annosta á 25 g = 0,30 euroa per annos
Kilo kreatiinipalkkaria = 40 annosta á 25 g = 0,475 euroa per annos

Tuosta voi laskea, että hinnaltaan menevät samalle tasolle (kreatiini + palkkari = 0,47 €/annos ja kreatiinipalkkari 0,475 €/annos. Kreatiinipalkkarissa on yleensä jokunen gramma, esim. 4 grammaa per 100 grammaa, joten 25 grammassa eli kerta-annoksessa olisi siis vain yksi gramma kreatiinia. Kreatiinia suositellaan monien lähteiden mukaan otettavaksi ylläpitojaksolla 5 g/päivä ja tankkausjaksolla vielä enemmän, joten jos näiden oppien mukaan haluaisit täyden hyödyn irti palautusjuomasta ja kreatiinista, niin joutuisit tuohon kreatiinipalkkariinkin vielä lisäämään kreatiinia!

Siispä, kreatiini ja palkkari erikseen.

EDIT: Taas tuli hukattua bittejä vastaamalla vuonna 2005 esitettyyn kysymykseen... Jospa joku saisi tästä edes sen verran iloa, että jaksaisi v*ttuilla :D

 

[baab]

Kertokaapas olenko oikeassa:
kehonrakentaja = yrittää saada isot lihakset ja näkyvät
bodaaja = käy salilla ja treenaa miltä itsestä tuntuu (en ole nyt ihan varma.... :D)
painonnostaja = nostaa kilpaa kilpailijoittensa kanssa painoja ja yrittää saada esim.
jonkun mestaruuden esim. suomenmestaruuden vaikka penkkipunnerruksessa

"Bodaaja" on synonyymi kehonrakentajalle.

Painonnostaja kilpailee snatch ja jerk&clean liikkeissä (sori en tarjoa tänään suomenkielisiä nimiä näille liikkeille)

Voimanostaja kilpailee kyykyssä, penkissä ja mavessa.

 

[Miikka-]

Painonnostaja kilpailee snatch ja jerk&clean liikkeissä (sori en tarjoa tänään suomenkielisiä nimiä näille liikkeille

Tempaus ja työntö