Pari kysymystä

[tuappi^]

Miten saisi rintaan lihasta ja voimaa? Penkki maksimi ei ole noussut viime joulukuusta mihinkään. Ja rintalihaksetkin näyttävät vaan pienentyneen massakaudella, onko mahdollista että "dieetin" aikana ei ole tullut tarpeeksi proteiineja, epäilen itse niin mutta onko jotain todennäköisempää syytä?

ja vertailun vuoks selkä vahvistuu koko ajan, keväällä 2004 kun aloittelin selän treenamista niin alatalja painot oli jotai 40kg ja sillä tehtiin jotai 8-10 toistoa, nyt pystyn tekee 100kg 3x12 ja tähän asti aina parin kolmen viikon välein vähintään voi lisätä painoa. Siihen olen ihan tyytyväinen mutta rinta ei kehity eikä penkkitulos nouse, vinkkejä???

Lisäravinteita en ole käyttänyt kun ei ole varaa eikä vanhemmat tue siinä asiassa, maitorahkaa lähinnä vedelty..Onkos muuten kokemusta onko Fast Promix mistään kotoisin??

 

[ak8400]

No miltä rintatreeni näyttää tällä hetkellä, laita ohjelmaa esille.. Jos rinta tosiaanki on pienentyny, tämä johtuu aivan varmasti ruokavaliosta. Se, mitä siitä on lähteny, eli lihasta vai laardia, on sitten eri asia, voihan se olla että rinnat näyttää pienemmiltä jos läskiä on lähteny päältä? Noh, tämäkään tuskin on kyseessä jos tosiaanki bulkilla olit ..
Tee penkkiä leveällä otteella, vinopenkkiä (tangolla tai käsipainoilla), flyes ja ristikkäistaljaa 90 asteen kulmassa niin pitäisi jo alkaa tuntua tisseissä ;)
ps. Penkkimaksimin paikallapysyminen voi myös johtua ojentajista..

 

[tuappi^]

No rinta on ollu tiukassakin kunnossa paljon isompi kuin nyt. Rintatreeni vähän vaihtelee mut tällä hetkellä: Penkki 3x12 Vinopenkki kp 3x10-12 vipunostot maaten penkillä 3x12, mut todellakin sarjat on vähän vaihdellu kun välillä tuntui massalla että alkaa tulla enemmän rinnat kuin rintalihakset niin pidensin pariks viikkoa sarjoja tein jotai 15 toiston sarjoja.

 

[RRKalle]

Sarjojen pidentämisellä ei ole juuri mitään tekemistä sen enempää rasvanpolton kuin lihaksen muodon kanssa.

Vaihtele ohjelmaasi ja jätä penkki vaikka kokonaan pois (vaikeaa tuossa iässä, myönnän). Treenaa eri jaolla, kokeile vaikka kaksi treenikertaa viikossa koko kroppa läpi molemmilla kerroilla. Kun tohon totut kolme treeniä ja vieläkin koko kroppa läpi joka kerta, isoja liikkeitä, ei ainuttakaan pumppiliikettä.

Älä osta mitään Promixiä,vaan vaikka boosmanin tai fastin halvinta heraa, ja sitä aamulla ja treenin jälkeen napaan maidon kera 30 g. Ei tule kalliiksi, vaikkei kyllä mitään hyvääkään ole ellei mitään sekaan pistä.

Älä turhaan tossa iässä mitään dieetaa, jätä vain karkit limsat ja sipsit pois ja syö paljon kunnon ruokaa.

 

[Timba79]

No rinta on ollu tiukassakin kunnossa paljon isompi kuin nyt. Rintatreeni vähän vaihtelee mut tällä hetkellä: Penkki 3x12 Vinopenkki kp 3x10-12 vipunostot maaten penkillä 3x12, mut todellakin sarjat on vähän vaihdellu kun välillä tuntui massalla että alkaa tulla enemmän rinnat kuin rintalihakset niin pidensin pariks viikkoa sarjoja tein jotai 15 toiston sarjoja.

Vaihtle sarjapituuksia, ehkä ennemmin pienennät niitä vällillä kuin kovasti suurennat. Tee vaikka seuraavalla tavalla.

1. treeni toistot 6-8
2. treeni toistot 8-12
3. treeni toistot 12-15

Järjestys voi toki olla joku muukin ja nuo jaksot vaikka kuukausi kerrallaan, mutta pääasia että saat vaihtelua. Lyhyemmissä sarjoissa voisi pitää vaikka 2-3 min palautukset. Noissa keskipitkissä jotain minuutin luokkaa ja vetästä nuo 15 sarjat 30 sek palautuksilla. Luulis lähtevän tissit kasvamaan ja tuloksetkin nousemaan. Samaa systeemiä kannattaa käyttää ihan koko kehon osalta.