Pari kysymystä

[Kiska]

Moro.

Taustasta sen verran, että n. vuosi salia takana.
Mutta itse kysymys:

Ajattelin nyt saliohjelmaa vaihtaa kun vanhalla 3-jakoisella tullut jo melko kauan väännettyä. Tekisi mieli jatkaa 3-jakoisella ohjelmalla, mutta onko tässä järkeä/tarpeeksi muutosta? Esim. vanhassa oli treenit kädet-jalat-rinta/selkä, niin jos nyt uuteen ottaisi jotakin rinta/ojentaja/olkapää-selkä/hauis-jalat -tyylillä. Mielipidettä? Onks tarpeeks vaihtelua vanhaan, jos liikkeitä muuttelee?

Saa myös suositella, millä ohjelmalla olisi hyvä jatkaa, jos on ehdotuksia. Sen verran sanottakoon, että reidet ovat aika lailla muuta kroppaa edellä. Olisiko kannattavaa ottaa jokin hieman yläkroppapainotteisempi ohjelma? Onko hyviä kyseisenlaisia ohjelmia?

Kiitos vastauksista jo etukäteen.

 

[vipunosto]

jako vaikka selkä-olkapäät, jalat, rinta-kädet tai kädet-olkapäät, jalat, rinta- selkä. Et tarvi mitää yläkroppapainotteist treenii koska en usko et vuoden treeneil jalat ois muuta kroppaa merkittävästi edellä. Jos oikeesti on, ni tee pohkeet jalkapäivänä ekana. apuliikkeitä voit tehä ihan fiiliksen mukaan, mut pääliikkeet pidä suht samoina, kyykyt, punnerrukset, vedot yms joissa koitat nostaa toistoi tai painoi joka treenis

 

[Kumikörmy]

Vaihda kokeeksi 1 tai 2 jakoiseen. Noilla monasti tulee paremmin kehitystä kuin monijakoisilla jutuilla. Monella tutulla kehitys tyssänny noilla 3-5 jakosilla ja kun ovat vaihtaneet 1 tai 2 jakoiseen ohjelmaan, on ruvennut taas kehitystä tulemaan sama juttu itsellä kanssa.

 

[Caracas]

Vaikea sanoa kun en tiedä haetko voimaa vai lihaskokoa. Onko tulokset nousseet? niiden lihasten osalta mitkä junnaa niin kannattaa tarkistaa että kaikki menee oikein ja tarvittaessa lisätä lihaskohtaisia liikkeitä. Tarkista että tekniikka on oikein ja vedät oikeasti liikkeet loppuun (ei niin kuin vappuhuiskaa heilutellen). Sanot että reidet on edellä, ei se huono asia ole. Pidät vaikka painot samoissa reisien osalta ja panostat muuhun kroppaan.

Lihasta tulee kun syö tarpeeksi ja oikein, teet liikkeet oikein. Peili ja painojen kehitys kertoo kuin oikein tai vituilleen teet. Tsemppiä!

 

[Fox]

Vaihda kokeeksi 1 tai 2 jakoiseen. Noilla monasti tulee paremmin kehitystä kuin monijakoisilla jutuilla. Monella tutulla kehitys tyssänny noilla 3-5 jakosilla ja kun ovat vaihtaneet 1 tai 2 jakoiseen ohjelmaan, on ruvennut taas kehitystä tulemaan sama juttu itsellä kanssa.

.
Ei välttämättä näin. Itse vaihdoin ohjelman 3-jakoiseen, kun olin treenannut pari vuotta 1-2-jakoisilla. Nyt kun treenaan kolmijakoisella, sarjapainot ja/tai toistomäärät ovat nousseet tasaisesti mm. kyykyssä, penkissä, pystypunnerruksessa ja hauiskäännöissä. Palautuminen 2-jakoisella ohjelmalla alkoi olla hankalampaa, kun joka kerta treenasin isoja lihasryhmiä ja en ehtinyt palautua seuraavaan treeniin ja painot junnasivat samoissa lukemissa. Toki tämä on yksilöllistä.

Kuinka usein käyt salillla ja kuinka säännöllisesti? Se vaikuttaa tuohon jaon valintaan ratkaisevasti treenihistorian lisäksi.

 

[Combotti]

Suosittelisin kolmijakoiseen:

Jalat-Olkapää
Hauis-Selkä
Rinta-Ojentajat.

Ellet sitten halua erityisesti pitää käsille omaa päivää. Muutoin tämä on simppeli ja toimiva rakenne

 

[teque]

Mulla kans lyö paikat tukkoon noilla 1-2 jakoisilla, syy siihen lienee luonteessa kun pitää joka kerta ja joka liikkeessä vetää täysillä