Pari kysymystä venyttelystä ja protskusta...

[Holm]

Joo elikkä olen kuullut monilta tahoilta eri mielipiteitä sille, että vaikuttaako venyttely lihasten kasvuun vai ei. Toiset sanovat, että tärkeää koska lihas supistuu treenatessa ja tämän vuoksi pitää sitä venyttää jotta lihas kasvaisi (myös loukkaantumisriski vähenisi?). Toiset taas sanovat, että ei paljolti merkitystä, ehkä hyväkin että ei turhaan paljoa venyttele pumppausken jälkeen. Mikä siis on se kultainen keskitie?

Ja protskusta sen verran, että syön ihan normaalisti ja tälleen, bulkin aikana mätin ihan kunnolla safkaa. Mutta vedän myös mass gainer protskujuomaa, niin olen kuullut että ylimääräinen protsku ei imeydy kunnolla. Vaikuttaako tämä jotenkin haittaavasti, tuleeko esim. ylimääräistä lihasten päälle, vai voiko ne kuluttaa pois niin kuin rasvan?

 

[Vilu]

Joo elikkä olen kuullut monilta tahoilta eri mielipiteitä sille, että vaikuttaako venyttely lihasten kasvuun vai ei. Toiset sanovat, että tärkeää koska lihas supistuu treenatessa ja tämän vuoksi pitää sitä venyttää jotta lihas kasvaisi (myös loukkaantumisriski vähenisi?). Toiset taas sanovat, että ei paljolti merkitystä, ehkä hyväkin että ei turhaan paljoa venyttele pumppausken jälkeen. Mikä siis on se kultainen keskitie?

Ja protskusta sen verran, että syön ihan normaalisti ja tälleen, bulkin aikana mätin ihan kunnolla safkaa. Mutta vedän myös maas gainer protskujuomaan, niin olen kuullut että ylimääräinen protsku ei imeydy kunnolla. Vaikuttaako tämä jotenkin haittaavasti, tuleeko esim. ylimääräistä lihasten päälle, vai voiko ne kuluttaa pois niin kuin rasvan?

Kiinnostaa että mitä se ylimääränen sitten on jos ei ole rasvaa. Proteiinikalvo? Ei siitä haittaa ole, anna mennä vaan ääntä kohti.

 

[Crrc]

Joo elikkä olen kuullut monilta tahoilta eri mielipiteitä sille, että vaikuttaako venyttely lihasten kasvuun vai ei. Toiset sanovat, että tärkeää koska lihas supistuu treenatessa ja tämän vuoksi pitää sitä venyttää jotta lihas kasvaisi (myös loukkaantumisriski vähenisi?). Toiset taas sanovat, että ei paljolti merkitystä, ehkä hyväkin että ei turhaan paljoa venyttele pumppausken jälkeen. Mikä siis on se kultainen keskitie?

Venyttelyn tarkoitus ei ole venyttää lihasta, vaan rentouttaa lihasjännitys. Paras aikahan venyttelyllä olisi pari tuntia treenin jälkeen.

 

[Viking Kong]

Venyttely on pelkästään siks tärkeetä että se loukkaantumisriski vähenee, ja myös siks että pystyy tekee liikkeet kunnolla. Koitappa tehä vaikka http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY tuo liike. Ei siis että tuota tarvis tehä, mutta kertoo jotain notkeudesta jos ei noinkaan simppeliä liikettä pysty tekee.

Kyllä se protsku imeytyy. Tuo on varmaan se vanha bodaus- myytti mistä puhut että pitää syödä vaan 30g protskua kerralla että kroppa pystyy ottaa sen kaiken kerralla vastaa...vai miten se nyt menikään.

 

[Japetius]

Fakta on myös se, että venyttely venyttää lihaskalvoja, jolloin lihaksella on tilaa kasvaa. Jos lihaskalvo on kireä, on tukkoisuutta, kipuja ja jäykkyyttä, eikä lihas oikeen kasva, mutta kun lihaskalvot saadaan venytetyksi, sinne tulee lisää tilaa lihakselle.

Protskuhommiin en ota kantaa, niihin tule aika tyhjentävät vastaukset.

 

[Holm]

Okei, kiitoksia vastauksista. Jatkan siis venyttelyä ja protskun tempomista :P.

 

[Deleted member 56124]

Postaanpa venyttelistä tähän minkä laitoin aiemmin tuhon toiseen trediin.

pistetäänpä nyt sitten kunnolla kerralla kaikki.

Kylmää lihasta ei kannata venyttää, sillä silloin siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Eli lämmittele ennen venytyksiä, jos venyttelet raskaasti esim välipäivinä.

Ennen treeniä ei ainakaan kannattaisi pitkäkestoisia venytyksiä tehdä
- vähentävät tutkimuksien perusteella voimantuottoa,
- hyvä tapa venytellä/lämmitellä ennen treeniä on lyhytkestoiset dynaamiset venytykset. eli tee koko kropalla jotain kevyttä vaikka muutama minsa juoksumatolla, heiluttele raajoja, ja venyttele kevyesti lihaksia vaikkapa 10-15 sekuntia.

Treenin aikana kun sarjojen jälkeen on veri pakkautunut ja maitohappoa lihaksissa ja lihas lyhentynyt
- kannattaa venytellä lihas kevyesti takaisin pituuteensa
- verenkierto helpottuu ja maitohapotkin lähtee lihaksista
- mieluiten 5-10 sekunnin kevyitä venytyksiä

Treenin jälkeen raskas venytys ei tee hyvää, syy:
- verta ja maitohappoa on pakkautunut lihaksiin, ja tällöin lihaksen raskas venyttäminen voi tehä hallaa, koska rasittuneena, väsyneenä ja lyhentyneenä, lihas on enemmän revähdysherkempi.

- tämän takia kannattee treenin jälkeen venytellä varovasti ja kevyesti vaikka 10-20 sekuntia koko kroppaa
- joku reilu 10min kevyttä aerobista juoksumatolla tai uintia päälle.
- treenin jälkeen lihas on vielä muutaman tunnin lyhyimmillään, joten tuona aikana kannattaa myöskin venytellä vielä kevyesti


Lihaksia venyttävä / staattinen (raskas) venyttely kannattee jättää siis välipäiville. Silloin voit vaikka naama mutkalla venytellä.

http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/83563-pakkotoiston-venyttelyopas-2009-a/

Tuossapa on hyvä linkki, miten venytellä. Myös venyttelyjärjestyksellä on tärkeytensä!


Toivottavasti nyt auttoi ees jotain.

Proteiinista,

Imeytymisestä ollaan vähän yhtä sun toista mieltä ettei isoilla kertamäärillä imeydy kaikki, mutta jos on vaikka yli 30g annoksia ja ei sitä isommat vaikka 70g asti mee kroppaan niin kait sitten on munuaisissakin jotain vikaa.
Kannattee syödä sitä proteiinia tasaisesti koko päivän, mutta aamusin ja palkkarissa, ja treenin jälkeisellä kunnon aterialla korostetusti.

Ylimääränen proteiini, eli syöt vaikka 4g/kg = ylimääräsiä kaloreita = ylimäärästä läskiä, eikä mitään proteiinikalvoa, simppeliä.

Kuten tässä on jo mainittu, niin reilusti ruokaa/proteiinidrinkkiä vaan ääntä kohti, turhaan sulla on joku proteiinikalvokammo.

Plussakaloreilla se lihas kasvaa kun on oikein syöty.

 

[johanzuk]

Venytyksen kesto sitten siinä 5 - 10 sekuntia. Lihasta ei saa rentouttaa liikaa, muuten homma kulje ollenskaan.

Edit. Kuninkaallinen ehtikin ensin

 

[manston]

Venyttely on juu tärkeätä,se ehkäisee lihas revähdyksen vaaraa.Ennen reeniä se 5-10sek venytykset ja treenin jälkeen 15sek-1min venytyksiä.

kunnon reenin jälkeen se rentouttaa lihaksia ja saa maitohapot pois lihaksista --> palaudut nopeammin

 

[ojr]

Ei se varsinaisesti poista maitohappoa, vaan pistää lihaksen takaisin lepopituuteensa.