Pari kysymystä liittyen ruokailuuni

[Soitellaan]

Muutaman viikon ajan olen pohtinut, että onkohan ruokailuni kunnossa. Olen lukenut useita ruokailuun liittyviä threadeja pakkiksesta, mutta silti en ole aivan varma siitä, että syönkö sittenkään niin, että saisin parhaan mahdollisen hyödyn irti treenistä.

Päivän ruokailuni on seuraava: (noin arvoja)

Aamupala (2 dl kaurahiutaleita, 3 dl maitoa, 1 kpl Berocca tabu)
Energia 340 Kcal
Proteiini 14 g
Hiilihydraatit 56 g
Rasvaa 7 g

Ruokailu 1 (Knorr Spaghetteria Carbonara)
Energia 660 Kcal
Proteiini 22 g
Hiilihydraatit 87 g
Rasvaa 25 g

Ruokailu 2 (kotiruoka)
Energia n.500 Kcal
Proteiini x
Hiilihydraatit x
Rasvaa x

Iltapala (1 prk tonnikalaa, 1 prk raejuustoa, 2 rkl rypsiöljyä)
Energia 384 Kcal
Proteiini 75 g
Hiilihydraatit 5 g
Rasvaa 6 g
(iltasin syön myös 3kpl kananmunia, avintosisältöä ei laskettu mukaan)

Yhteensä:
Energia 1884 Kcal
Proteiini 135 g
Hiilihydraatit 212 g
Rasvaa 52 g

Ikää on 19, pituutta 179, painoa 79. Salitusta takana vuosi ja painoa on tullut lisää vähän yli 10 kiloa, joten kehitystä on tullut (muutkin sen huomaa ). Vatsanseudullekkin on tullut vähän ylimääräisiä makkaroita. Silti tuo päivittäinen kalorimäärä jää alle 2000 Kcal. Kuinka maha voi kasvaa jos kalorit alle 2000 vai käynkö mä vaan niin pienellä liekillä, että jo 2000 Kcal on plussalla?

Syönkö liikaa vai liian vähän?

Protskua täytyy kai lisätä ruokavalioon. Voinko ottaa lisäprotskua vaikka N-Large purkista? (Onko parempia vaihtoehtoja vai kelpaako hyvin?)

Vitamiineja, tarvitaanko niitä tabujen muodossa ruokavalioon?

Kaikki ohjeet ja kommentit ovat tervetulleita.

 

[sporter]

Ei vaikuttaisi tuon perusteella mitenkään huonolta ravintojen jakaumalta. Päivittäisestä energiasta saat n. 30% proteiinista, 45% hiilareista ja 25% rasvasta eli ihan ok. Jopa enempi syöminen olisi suositeltavaa. Kuinka on esim. palautusjuoman laita? Sopiva kalorien lisäys kokeilu voisi olla juuri n. 500kcal minkä saisi helposti palautusjuomalla+1 lisäprotskulla (aamu olisi paras aika heralle ohjelmassasi).

Toinen vaihtoehto em. "säästöliekillesi" on, että samaa ruokavaliota tosiaan noudattaa edes 5 päivänä viikossa. Helposti tulee huomaamatta lisäkaloreita/syömättömiä päiviä esim jokaviikkoisella kupittelulla...

 

[kekexx]

Protskua täytyy kai lisätä ruokavalioon. Voinko ottaa lisäprotskua vaikka N-Large purkista? (Onko parempia vaihtoehtoja vai kelpaako hyvin?)

Vitamiineja, tarvitaanko niitä tabujen muodossa ruokavalioon?

Joo. Joka aterialla 30-40g proteiiniä, lisää esim. raejuustoa tai jotain. Voit ottaa lisää proota mistä tahansa proteiinilähteestä. N.large sis. turhia hiilihydraatteja, joten sovita se päivittäiseen hiilih.tarpeeseen tai vedä vain proteiinia sisältävää tuotetta esim. :http://www.pakkotoisto.com/kauppa/index.php?cPath=26

 

[Desert]

Lisäisin tuonne väliin vielä pari välipalaa. Voisit syödä esim. maitorahkaa tai tonnikalaa.
Vaikka tällä tavalla:
Aamupala
Välipala
Ruokailu1
Välipala
Ruokailu2
Iltapala