paras lihasryhmien jako

[cvieri]

Mikä olisi paras jako 3-jakoiseen. Itse oon treenannut jaolla: 1.rinta selkä 2.olkapäät ojentajat hauikset 3.jalat vatsa
Olisiko muita hyviä ehdotuksia? Onko kokemuksia tällasesta: 1.rinta ojentajat hauikset 2.selkä olkapäät 3.jalat vatsa ?

 

[MTM1977]

Mikä olisi paras jako 3-jakoiseen. Itse oon treenannut jaolla: 1.rinta selkä 2.olkapäät ojentajat hauikset 3.jalat vatsa
Olisiko muita hyviä ehdotuksia? Onko kokemuksia tällasesta: 1.rinta ojentajat hauikset 2.selkä olkapäät 3.jalat vatsa ?

Mä aloitin just omassa treenissä uuden jaon, joka on seuraavanlainen:

1.Selkä, ojentajat, vatsa

2.Jalat

3. Rinta, olkapäät, hauikset.

Ainakin tuo selkä,ojentajat,vatsa oli erittäin toimivan tuntuinen, joten uskon, että tässä on ainakin meikäläiselle hyvä jako joksikin aikaa.

 

[Cockton]

Timban ideoista insipiraation saanut jako nyt itellä:

1) rinta, ojentaja, pohje
2) takareisi, alaselkä, olka, ranne
3) yläselkä, etureisi, hauberi

rinta-ojentaja ja selkä-haukka -ovat tuntuneet hyvältä erottelulta, ja muut sitten sinne sopivasti väliin Ite en tykkää että vastakkaiset liikkeet tulis samalla reenillä, sitäkin tosin käytetään.

 

[huumor]

ei sit toiminu oikeen...
eli rinta,olkapää,ojentaja

selkä,hauis

jalat

 

[massamamma]

1 rinta,hauis 2. selkä 3.ojentaja,olkapää 4.jalat ja perkele

 

[mxm]

itelläni ei oo hyviä kokemuksia kolmijakoisesta reenistä.
Nyt mennään: 1: kädet 2: selkä 3: rinta ja olat 4: jalat

 

[Kride]

Puhtaita mieltymyskysymyksiä.

Esim. 1
Päivä 1: Rinta, ojentajat, olkapäät
Päivä 2: Jalat
Päivä 3: Selkä, hauis

Esim. 2
Päivä 1: Rinta, selkä
Päivä 2: Jalat
Päivä 3: Hauikset, ojentajat, olkapäät

Molemmat testattu. Enemmän pidin ensin mainitusta, mutta 2. esimerkki toimi myös.

 

[Ribee]

Mä aloitin just omassa treenissä uuden jaon, joka on seuraavanlainen:

1.Selkä, ojentajat, vatsa

2.Jalat

3. Rinta, olkapäät, hauikset.

Ainakin tuo selkä,ojentajat,vatsa oli erittäin toimivan tuntuinen, joten uskon, että tässä on ainakin meikäläiselle hyvä jako joksikin aikaa.

itellä toimii tämä sama jako aikas hyvin myös...

 

[jonfee]

Vatsan vois varmaan tehä jokaisella treenikerralla, niin mää ainaki...

 

[CiioN]

Mä aloitin just omassa treenissä uuden jaon, joka on seuraavanlainen:

1.Selkä, ojentajat, vatsa

2.Jalat

3. Rinta, olkapäät, hauikset.

Ainakin tuo selkä,ojentajat,vatsa oli erittäin toimivan tuntuinen, joten uskon, että tässä on ainakin meikäläiselle hyvä jako joksikin aikaa.

Jep, sama jako mulla ollut jo hetken aikaa ja hyvältähän toi vaikuttaa.

 

[cvieri]

Joo tässä tulis nyt uusi ohjelma minkä tein äsken.
1.päivä: selkä, ojentajat, epäkkäät
mave 3x5 / kulmasoutu tangolla 3x8-10
leuanveto 2-3 sarjaa
alatalja 3x10-15
ranskalainen punnerrus 3x8-10
pushdown 3x8-10
olankohautukset kp 3x8-12

2.päivä: rinta, olkapäät, hauikset
penkki 2x6
vinopenkki kp 3x8 / vinopenkki tangolla 2x6-10
flyes / ristikkäistalja 2x10-15
vipunostot sivuille kp 2x8-12 / vipunostot taakse 2x8-12
pystypunnerrus kp/tanko 2x6-8
hauiskääntö tangolla 3x8-12 / hauiskääntö scott 3x8-10
hammer curl 2x10-15

3.päivä: jalat, vatsa
etukyykky 3x6
prässi 3x8-12
reidenojennukset 2x10-15
reidenkoukistajat 3-4x10-15
pohkeet seisten 3x15
pohkeet istuen 4x10-15
vatsoille pari liikettä

Miltä näyttää? Olisiko korjattavaa?

 

[kotka]

cvieri, ohjelmasi näyttää erittäin hyvältä minun silmään, takareisille voisi ottaa jonkun toisen liikkeen, mutta tiedät varmasti itse saatko riittävän rasituksen tuonne takareisille.

 

[Mäntti]

Onko kokemuksia tällasesta: 1.rinta ojentajat hauikset 2.selkä olkapäät 3.jalat vatsa ?

Käytän tällähetkellä juuri tuota jakoa, ja olen tykännyt. 2 ja 3 tosin yleensä toisin päin..