Paras keskivartalotreeni

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Tammipummi

Liittynyt
11.5.2006
Viestejä
4
Eli rinta ja vatsalihaksia pitäis saada vahvistettua kotikonstein. Muutamia painoja löytyy kotoota ja penkin käyttömahdollisuus. Jotain liikkeitä suositella?

Myös pitäis saada tietää oikea ravintoarvomäärä päivälle, että kiloja tippuis.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
"paras keskivartalotreeni" ja sitte puhut rintalihaksista :jahas: mites jos pummi selailis "vähäsen" treeni- ja alottelijoidenosioita....
 
Ihan rookie ei tarvitse keskivartalon lihasten vahvistamiseen painoja oikeastaan ollenkaan. Ainakin minä ymmärrän keskivartalon lihaksilla vatsa- ja selkälihoja.

Selkäliikkeistä parhaimmat on melkein vaan pelkät staattiset pidot. Niillä pärjää jo aika pitkälle. Tottakai voi kulmasoutua, moottorisahaa ja maastavetoakin laittaa ohjelmaan, mutta niistä tietoa löytää searchilla.

Vattalle aivan ykkösliike on maata selällään lattialla ja nostaa jalat suorana kohti kattoa. Siitä kädet niskan takaa kiinni ja nostaa ylävartaloa pikkuhiljaa ylöspäin. Yläasennossa pieni pito. Lyhyt liike mutta kyllä potkii. Tässä etuna moneen muuhun vatsalihasliikkeeseen se, ettei lonkan koukistajat joudu tekemään töitä vatsalihojen kustannuksella vaan liike menee suoraan vattaan. Jalannostot yhdistettynä loppunostoon/rutistukseen ovat kanssa hot!
 
Tammipummi sanoi:
Eli rinta ja vatsalihaksia pitäis saada vahvistettua kotikonstein. Muutamia painoja löytyy kotoota ja penkin käyttömahdollisuus. Jotain liikkeitä suositella?

Myös pitäis saada tietää oikea ravintoarvomäärä päivälle, että kiloja tippuis.
Click to expand...

vatsalihaksille on voimapyörä kiva laite
sitte punnertaminen ny vahvistaa koko yläroppaa(myös rinta- ja vatsalihaksii )sanoo salin omistaja jolla käyn, siis salilla, sekavasti ilmastu
 
tässä on linkki tuonne jhulmin vatsalihasthreadiin.
 
Roomalainen tuoli(?) on kova liike vatsoille... Itsellä toiminut tosi hyvin pääliikkeenä.
5x20 ja tuska on varmaa. Vaihtelun vuoksi vou tehdä vaitkka ylätaljalla rutistuksia tai ihan perus vatsiksia pitkinä sarjoina (n.100)...

Testaamalla taitaa päästä parhaisiin tuloksiin... muistathan treenata myös alaselän, sillä se on tärkeä tuki vatsoja tehdessä.
 
paksuaki sanoi:
Vaihtelun vuoksi vou tehdä vaitkka ylätaljalla rutistuksia tai ihan perus vatsiksia pitkinä sarjoina (n.100)...
Click to expand...

Miksi vatsalihaksille pitäisi vetää sadan toiston sarjoja edes vaihteluna? Teetkö esim alaselälle mavea sadan toiston verran putkeen?
Jos et ole nyrkkeilijä/hojohojo:n harrastaja jossa joutuu esim erän verran pitämään rutistettuna, suosittelisin käyttämään ennemmin lisäpainoja.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
pitkät sarjat on jees tekemään erottelua. pitkät sarjat kun on enemmän aerobista ja sillee.

ylätaljassa tosiaan saapi laitettua sitä rautaa lisää ja jos oot joskus kokeillut roomalaista, niin tiedät kuinka lujassa voi 20 toistoa olla viimeisellä sarjalla.

Siis ylätaljaa lyhyttä sarjaa lisäpainoilla ja normaalit vatsikset sitten pitkiä, kun siihen liikkeeseen on vain hieman vaikeaa ladata lisärautoja.

Kun se on sellainen homma, että tasapainoisuus on pop. Jos et usko niin kokeile. Raskas pääliike ja kevyt apuliike, joka rasittaa sit laajasti. Tämä on toiminut ainakin omalla kohdalla.

Kestävyydestä voi olla hyötyä myös nomaalissa elämässä.. ja anteeksi typoja... läppärit on vaikeita... :thumbs:

Mut tottakai voi tehdä myös sen perus 3x10-4 raskailla painoilla, jolloin tulokset on sit se perus. Jos haluat näyttävän keskivartalon on tehtävä töitä.
treeni on toiminut jos sen jälkeen tekee mieli :urjo: ...
Näin olen itsekseni päätellyt. Mut jokainen tyylillään.


Ja alaselästä vielä: en tee mavea 100 toistoa putkeen vaan aerobiset teen. Selänojennus 1x100 tekee nannaa. Mavessa on toisenlainen liike ja tarkoitus.

Et kai lenkilläkään pue betonikenkiä ja juokse 20 metriä. Monipuolisuus on ainakin mulle se juttu. Pitää kummasti mielen virkeänä kun liikkuu monipuolisesti ja ei kuulemma oo aerobinen haitaksi kehonrakennusmielessäkään. Mene ja tiedä??

Jotkut bodarit kuulemma jopa juoksee... ei kyllä uskois.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Sen verran tosiaan että muutamana viime vuonna vasta olen lisännyt erinäisiä stabilisaattori/staattisia liikkeitä mukaan keskikropan treeneihin perinteisten rutistusten ja jalkojennostojen rinnalle. Ei voi muuta kuin todeta että niiden merkitystä ei voi korostaa liikaa.
- auttavat muissa liikkeissä, raskaissa kyykyissä, souduissa, maastavedoissa, rinnallevedoissa jne jne jne
- pitävät alaselän terveenä
- tuovat myös tervetullutta estetiikkaa itse keskikroppaan :)

Riippuen treenimetodeista/ohjelmista voi olla useita hyviä vaihtoehtoja vatsatreenin rakentamiseen - jos on pyhittää yksi päivä pelkästään keskikroppatreenille, loistavaa. Sen lisäksi voi jossain vaiheessa viikkoa tehdä miedompaa versiota ehkä eri liikkeillä.
Toinen vaihtoehto on ripotella eri liikkeet pitkin viikkoa, jopa 4-5 päivälle.
Tilanteen mukaan - kunhan niitä tekee uskollisesti.


EDIT: todella hyvät nuo linkit
 
vond sanoi:
Kiitos loistavista linkeistä! Etenkin toi eka vaikuttaa hemmetin tehokkaalta treeniltä. :worship:
Click to expand...

Kyllä! Yksi parhaita lukemiani keskivartalotreeniartikkeleita. Tosta on ollut sanoinkuvaamatonta hyötyä etenkin ryhdin kannalta ja voimat on noussu kovasti. Sain muuten ekan dragon flagin tehtyä tässä yksi päivä sitten! :rock:

S225T sanoi:
Sen verran tosiaan että muutamana viime vuonna vasta olen lisännyt erinäisiä stabilisaattori/staattisia liikkeitä mukaan keskikropan treeneihin perinteisten rutistusten ja jalkojennostojen rinnalle. Ei voi muuta kuin todeta että niiden merkitystä ei voi korostaa liikaa.
- auttavat muissa liikkeissä, raskaissa kyykyissä, souduissa, maastavedoissa, rinnallevedoissa jne jne jne
- pitävät alaselän terveenä
- tuovat myös tervetullutta estetiikkaa itse keskikroppaan :)

Riippuen treenimetodeista/ohjelmista voi olla useita hyviä vaihtoehtoja vatsatreenin rakentamiseen - jos on pyhittää yksi päivä pelkästään keskikroppatreenille, loistavaa. Sen lisäksi voi jossain vaiheessa viikkoa tehdä miedompaa versiota ehkä eri liikkeillä.
Toinen vaihtoehto on ripotella eri liikkeet pitkin viikkoa, jopa 4-5 päivälle.
Tilanteen mukaan - kunhan niitä tekee uskollisesti.
Click to expand...

Näin on. Ite olen aina laiminlyönyt vatsatreenin, ja nyt tosiaan joka treeni päättyy vatsojen treenaamiseen salilla. Samaten kotona teen joka päivä jotain kevyempää (staattisia pitoja yms.).
Omakohtaiset kokemukset:
-alaselkä ei enää ole kipeä
-ryhti on parantunut
-pääliikkeissä liikkuu isommat romut
-loukkaantumisriski on varmasti pienempi
-keskivartalo näyttää paremmalta kuin koskaan ;)

Niin, ja raskas vatsalihastreeni ei TODELLAKAAN tee rumaa ja paksua keskivartaloa, läskeily sen sijaan tekee. :D
 
Kaikki voimistelun voimaa vaativat liikkeet sopii hyvin treeniin. Noissa linkeissä ei vielä edes ollut niitä kovimpia liikkeitä. Jos kaikkein hurjimpia liikkeitä koettaa, nuo edelliset vaikuttaa lähinnä lepoasennoilta. ;)
Dragon flagista sen verran että kannattaa tehdä front leveriä kanssa sitten. Paljon tehokkaampi liike oli ainakin mulle, dragoneja veti toistakymmentä puhtaasti silloin kun just ja just pysyi front lever. :whip:
 
On tullut varsinkin viime aikoina jätettyä vatsat todella vähälle huomiolle. Salilla jalkapäivän viimeisenä liikkeena tullut ryittyä muutama sarja rutistuskonetta.

Kaikesta päätellen ainakin tällaiselle rapakuntoiselle olisi parempi keskittyneesti tehdä ilman painoja kotona useita kertoja viikossa kuin puolihuolimattomasti kerran viikossa salilla.

Tuon ensimmäisen linkin katsoin ja ajattelin aloittaa ihan helpoimmasta eli dead bugista. Minkälaista viikottaista treeniohjelmaa suosittelisitte ja missä vaiheessa olisi aina aika siirtyä astetta haastavimpiin harjoituksiin? Kuinka pitkiä sarjoja, montako sarjaa, monenako päivänä viikossa?
 
Tuli mieleen tuosta roomalaisesta tuolista eräs treeni viime kesänä. Tein noin sata toistoa putkeen ja en päässyt pariin päivään sängystä ylös ilman apuja:hyper: Roomalainen tuoli on parhaimpia laitteita kotiin hankittavaks (oman sain ilmaiseks kamulta). Siinä on hyvä tehdä kiertoja ja rutistuksia voi tehostaa ottamalla staattiset pidot ennen kuin ollaan aloitusasennossa. HANKI jos voit..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom