Parantamisen varaa?

[Pattitappi]

Meinasin tehdä nuo kaikki joka päivä :D En siis ymmärtänyt mitä tuo jakoisuus oikein meinaa mutta nyt tiedän. Eli muotoillaan vähän uudestaan:

3 X 6-12 Kyykky lisäpainoilla
3 X 6-12 Mave
3 X 6-12 Penkki
3 X 6-12 Vinopenkki
4-5 X 4-6 Leuanvetoa(jaksaa jaksaa :D)
3 X 6-12 kulmasoutu
3 X 6-12 hauiskääntöä
3 X 6-12 vatsalihakset

Tähän asti näytti jo hyvältä
Mutta jos et millään usko että sitä rintaa ei kannata ylitreenata, niin anna mennä vaan niitä punnerruksia joka väliin. Todista että me muut ollaan väärässä.

 

[mustavesi]

Kertokaa sitten että miten kehitys voi olla hitaampaa liikaa treenaamalla kuin teidän neuvoillanne? Vai onko se juuri siitä palautumisesta kiinni? En tajua, selittäkää :D

 

[sthefty]

Kertokaa sitten että miten kehitys voi olla hitaampaa liikaa treenaamalla kuin teidän neuvoillanne? Vai onko se juuri siitä palautumisesta kiinni? En tajua, selittäkää :D

Lihas kasvaa levossa, jos rasitat lihasta liikaa niin silloin ei enää riitä pelkkä lihaksen palautuminen (yleisesti 1-3 päivää) vaan hermostokin menee "rikki" ja sitä kroppa korjailee viikon. Sinun tulee siis treenata lihaksia siten että ne kipeytyvät ja tunnet vetäväsi kovaa mutta jos treenaat kaikki nuo liikkeet kovaa ja äärirajoille niin mitä luultavimmin hermostokin siinä menee. Mikäli taas kykenet helposti treenaamaan koko tuon paketin niin tuskinpa treenaat täysiä jolloin saavutettu hyötykin on minimalistinen.

Tätä ilmeisesti haettiin :wtf:

 

[marde84]

Tässä hommassa ei todellakaan päde sääntö: "Mitä enemmän sen parempi." Vaikka työmäärää ja rautaa tangossa pitääkin kasvattaa ajan saatossa jotta kehitys jatkuu, ei tuossa ylenmääräisessä liikkeiden ja sarjojen värkkäämisessä oo päätä eikä häntää.

Koska sulla ei oo hanskassa vielä treeniohjelmien suunnittelu, niin kannattaa ihan tosissaan ottaa mallia valmiista ohjelmista. On se kivempaa ku saa neuvot suoraan käteen ku sitten opetella kaikki kantapään kautta.

 

[_JoE_]

Kertokaa sitten että miten kehitys voi olla hitaampaa liikaa treenaamalla kuin teidän neuvoillanne? Vai onko se juuri siitä palautumisesta kiinni? En tajua, selittäkää :D

Pointti on noissa boldatuissa kohdissa. Liikaa treenaamalla sisältä jo ilmauksessa itsessään, että tehdään ylenmääräisesti jotakin asiaa. Lihaksen kasvatuksessa tavoitellaan koko ajan sitä tasapainoa, jossa treeni on riittävän kovaa ja sitä tehdään riittävän usein. Tällä puolestaan tarkoitetaan sitä, että lihasta ärsytetään (lue: treenataan) painoja nostamalla koko ajan hieman kovempaa ja kovempaa, jotta lihas saisi riittävää kasvuärsykettä kasvaakseen. Toisin sanoen jos treenaat aina hauiskääntöä 3 x 10 x 10kg:n käsipainolla saavutat hyvin pian eräänlaisen tasapainotilan, jossa lihas ei enää kasva, koska pystyy jo nykyiselläkin toimintakapsiteetillaan suoriutumaan ko. tehtävästä. Tämän takia painoja pitää pyrkiä jatkuvasti kasvattamaan.

Vielä painoja ja treenaamista tärkeämpää on kuitenkin ravinto la LEPO. Palautumine. Lihas kasvaa levossa. Lihaksen treenaaminen aiheuttaa siihen pieniä vaurioita, joista johtuu lihaksen kipeytyminen treenin jälkeen. Kehon korjatessa näitä vaurioita lihaksella on mahdollisuus kasvaa mikäli ravintoaineita on tarjolla riittävästi. Näin ollen:
liikaa treeniä-->ei kunnon palautumista--> ei kunnollista (lue: olosuhteisiin nähden parasta mahdollsita) lihaskasvua

Kun taas:

sopivasti treeniä, sopivasti lepoa ja riittävästi ravintoa --> olosuhteisiin nähden optimaalista lihaskasvua.

Näin se vaan toimii. Jos et usko, niin ei voi mitään. Ja tosta ohjelmasta vielä, että jos pystyt tekemään 3 x 6-12 maven JA KYYKYN joka toinen päivä, et yksinkertaisesti treenaa riittävän kovaa. Tai sitten olet joku palautumismonsteri, joka on pakattu yliluonnollisilla geeneillä. Jos näin on niin onneksi olkoon vain. Jos kuitenkin tuollaisen treenin jälkeen paikat eivät seuraavana ja sit'ä seuraavana päivänä ole kipeät, niin olisin valmis lyömään nostovyön vetoa, että et treenaa riittävän kovaa.

Kiitos ja anteeksi.

 

[Intoxication]

Kertokaa sitten että miten kehitys voi olla hitaampaa liikaa treenaamalla kuin teidän neuvoillanne? Vai onko se juuri siitä palautumisesta kiinni? En tajua, selittäkää :D

Kokeile treenata esim. rintaa vain kerran tai max. 2 kertaa viikossa, kehityt heti paljon paremmin ja jätä älyttömät punnerruksesi esim. penkin välissä pois, jos on pakko tehdä niitä niin tee sitten loppuverryttelyksi.

 

[mustavesi]

OK, ymmärsin pointin.

Uskon ennemmin tuohon että en treenaa riittävän kovaa kun että omaisin hyvät geenit kun mulla on muutenkin melkein kaikki mahdolliset huonot geenit ja virheet samassa kehossa. :curs: Vaikka olen nyt tehnytkin mm. penkkejä sellaisilla painoilla että pariin kertaan on jäänyt kuudes toisto nostamatta telineeseen.

Mavessa on juuri nyt se ongelma että ei löydy tarpeeksi isoja painoja. 50kg tangon(painot jotain muovisia markettileluja :D) nostaa yhdelläkin kädellä vaikka huvikseen. Onneksi oli kaupassa tarjouksessa 15kg levyjä 20eur kipale, pitää käydä ostamassa parisataa kiloa nurkkiin, tanko itsessään on täyttä kamaa.

Voisihan tuota Intoxicationin juttua koittaa. Tulee vaan jo ajattelusta sellainen olo että ei ole tehnyt mitään. :whip:

 

[Pattitappi]

Voisihan tuota Intoxicationin juttua koittaa. Tulee vaan jo ajattelusta sellainen olo että ei ole tehnyt mitään. :whip:

Koska et ole vielä kokenut treenaaja, et saata saada liikkeistä ja kropastasi kaikkia tehoja irti. Itse kun treenasin Arskan kuusikkoa, niin se tuntui melkein liian rankalta. Järjestys oli kyykky, penkki, leuanveto, hauiskääntö, pystypunnerrus ja vatsat. Pystypunnerrus oli jo yhtä tuskaa. Eli koeta ottaa niistä liikkeistä kaikki irti.

 

[mustavesi]

Voisiko johtua tekniikkavirheestä etten saa penkissä oikeastaan ollenkaan tuntumaa rintaan mutta etuolkapäissä tuntuu kunnon polte? Olen yrittänyt korjata tuota tekniikkaa, oteleveys on noin 80cm ja lasken tangon ihan rintojen alapuolelle, kyynärvarret suoraan ylöspäin lattiasta ala-asennossa, pitäen olkapäät alhaalla. Vinopenkissä kiinnitin tähän etenkin huomiota ja alhaalla ne pysyivät. Tällöin tanko laskeutuu kaulalle, samalla oteleveydellä.