parannusta saliohjelmaani?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja cabrin
  • Aloitettu Aloitettu

cabrin

Liittynyt
15.9.2012
Viestejä
1
Olen 22vuotias painoa 68kg ja pituutta 172

olen kuukauden verran käynyty säännöllisesti kuntosalilla ja haluaisin nopeita tuloksia ja tehokkaan treenin... :)Vatsan ja reidet kiinteäksi ja selluliitin pois! ja tavoite paino on 65kg

Käyn salilla 3-4 krt viikossa
Ma: Podypump + 10 min kuntopyörä
Ke: Korsetti ja salitreeni
Lämmittelyksi 10 min stepperi
Jalkaprässi 15x50kg, selkä 15x omallapainolla
takareisi 15x20, etureisi 15x20
Yläselkä laitteella 15x35, olkapäät (ylösnosto) 15x4kg
vinorinta 15x5, hauis 15x5
syväkyykky 8x
hoover 2x n. 1min
Pe:Pilates ja salitreeni
Lämmittelyksi stepperi 10min soutu 5min
Askelkyykky 15x, sivunostot 15x3
Selkäsoutu 15x12, rintatangolla 15x12
Ojentaja 15x10, rintarutistus laite 15x20kg
Selkä laitteella 15x20, "lapanostot" 15x5
Vatsalaite (suorat) 15x15kg, vinot 15x molemmat puolet
hoover 2x 1min
La:jokatoinen la rvp+hotvenyttely

Kaikille muille liikkeille teen 3 sarjat takareisiin 4krt.

Mitä mieltä olette ohjelmasta ja miten saan sen tehokkammaksi ja tuloksia nopeammin, ja sen selluliitin pois reisistä..

Synnytyksestä kohta 3kk, joten teen pidempää toistoa kevyemmillä painoilla mutta tarkoitus on lyhentää toistoja ja pistää painoa enemmän, mutta koska on "turvallista" niin.

Syön normaalia kotiruokaa enkä niinkään laske kaloreita, mutta syön säännöllisesti 3-4 tunnin ja koitan juoda paljon vettä n2litraa päivässä.

Kiitos vastauksista ja hyvistä neuvoista =)
 
olen vasta aloittelija, eli noin 1 verran treenannut eli en ole ehkä paras antamaan neuvoja. mutta jos "laihdutaa" haluat niin enemmän aerobista tuohon.
 
Tuo kiinteytyminenhän onnistuu parhaiteen siten, että täysikuun aikaan sirottelet Anna- ja Cosmopolitan-lehtiä spiraalin muotoon vastaleikatulle nurmelle, sytytät ne palamaan ja tanssahtelet takaperin kolme ja puoli kierrosta tuon viritelmän ympäri keskittyen samalla Tyler Durdenin kulmakarvoihin. Aamulla olet täysin kiinteä! Tuo rituaali kuulemma toimi jo muinaisessa Mesopotamiassa!
 
Helpottaisi tulkitsemista, jos käyttäisit vaikkapa tällaista standardiformaattia "5 x 10 x 50kg", joka luetaan 5 sarjaa, 10 toistoa ja 50 kilon vastuksella. Tai pelkästään "5 x 10", joka on yleisempää, koska painot vaihtelevat kuitenkin.
Nyt sinulla on tuolla vähän sekaisin sarjat, toistot ja kilot, niin ei oikein osaa tulkita mikä on mitäkin.

Ja sitten itse neuvoihin:
Tuo sinun treenisi on sellainen sekava sillisalaatti, että mitäs jos aloittaisit aivan alusta puhtaalta pöydältä koko homman rakentamisen. Otat vaikkapa pohjaksi tuolta aloittelijoiden osiolta jonkun valmiin treenipohjan, jota muokkaat omiin mieltymyksiin ja tavoitteisiin sopivaksi.
 
Back
Ylös Bottom