Paranneltavaa ruokavaliossa?

[AN_92]

Eli siis, miltä näyttää 4x viikossa treenaajalle tällainen ruokavalio? Dieetti päällä ja n. 500-1000kcal vajeella pyrin pärjäämään päivässä. Normaalikulutus n. 2300kcal salipäivinä.

Aamupala:
Yksi annos kaurapuuroa jossa pakastevadelmia ja hieman makeutusjauhetta, omena tai banaani, maitoa.

Aamupalasta n. tunti tai kaksi käyn salilla, jonka jälkeen:
Välipala:
n. 40g Dietmix proteinshake

Lounas:
n. 100g jauhelihaa (yleensä kastikkeena), pastaa n. 50g, maitoa, kasviksia.

Päivällinen:
Yleensä Saarioisten eineskeitto (n.210kcal), kun on työpäivä eikä kerkiä itse tekemään. Jos ei töitä, niin n. puolipakettia kanan fileesuikaleita riisin kera + kasviksia.

Iltapala:
Rahkapurkki (250g), pakastemarjoja ja pari teelusikallista makeutusainetta.

Välillä jos joku ateria kiireen takia meinaa jäädä väliin, korvaan sen proteiinipatukalla.
Mitä parannuksia voisi tehdä? Jotenkin sellainen kutina ettei tää ihan ole sellainen ruokavalio mitä kuuluisi olla, kun itse sen epätietoisuudessa väsännyt

 

[Ferya]

Katsele vaikka ravinto-osiosta Mitä söit tänään/eilen-ketjua sekä muita ruokavalioihin liittyviä keskusteluja. Kun jaksat edes noin tunnin selata tuolta tietoa, löydät varmasti etsimäsi. Suurin osa treenaavista käy töissä ja kerkeää silti tekemään ruokaa. Ruoan ei tarvitse välttämättä päivittäin olla juuri valmistettu vaan samoja kokkauksia voi syödä esim. seuraavanakin päivänä. Lihat, riisi, peruna ym säilyvät hyvin jääkaapissa parikin päivää. Toki voit syödä eineskeittojakin, mutta varmasti parempiakin vaihtoehtoja olisi. Aamupalalle voisi ottaa jotain proteiinia, raejuusto/rahka?

 

[Twerty]

Rasvaa tulee melko mitättömästi, yleisesti sitä neuvotaan syömään n. gramma/painokilo. Proteiiniakin voisi olla runsaammin, kuten tuossa sanottiinkin niin aamupalalla se loistaa poissaolollaan. Suosittelen tosiaan katselemaan tuolta ravinto-osiosta vinkkejä ja myös aloittelijoiden osiosta löytyvää FAQia lihasten kasvatuksesta ja ruokavalioesimerkeistä kannattaa vähintäänkin vilkaista. Paljon tuossa on parannettavaa.